содержание:
- Можно ли соблюдать диету во время беременности?
- Каково идеальное увеличение веса во время беременности?
- Тогда как вы должны есть, когда вы беременны?
Когда вы беременны, вы должны кормить двух человек, а не только себя. Таким образом, вы должны потреблять дополнительные калории по сравнению с калориями, которые вам нужны, прежде чем забеременеть. Но, как женщина, у вас все еще может быть страх увеличить свой вес и внешний вид в будущем. Но на самом деле, могут или нет, матери на диете во время беременности?
Можно ли соблюдать диету во время беременности?
Во время беременности вам и вашему плоду необходимо адекватное питание. Таким образом, вы не можете пытаться похудеть с помощью диеты во время беременности. Большинство планов диеты могут не только снизить ваш вес, но и другие питательные вещества, которые вам действительно нужны во время беременности такие как фолиевая кислота, железо, витамины, кальций, белок и другие минералы.
Каково идеальное увеличение веса во время беременности?
Повышение веса во время беременности часто интерпретируется как хороший признак того, что у вас здоровая беременность. Однако, как сообщается Детский центр, не означает, что вы должны есть больше.
Исследование показало, что матери с массой тела, превышающей прогнозы во время беременности, будут иметь тенденцию рожать детей с нормальным весом и даже потенциально осложнениями как для матери, так и для ребенка, пока, наконец, не родят с помощью кесарева сечения и состояния недоношенных детей.
Институт медицины сам рекомендует нормальное прибавление в весе для беременных примерно:
- Если вес матери начинается с массы тела ниже нормальной (с ИМТ ниже 18,5), матери необходимо увеличить вес примерно на 12,7–18 кг.
- Если вес матери начинается с нормального веса тела (с ИМТ 18,5-24,9), матери необходимо увеличить вес примерно на 11,3 - 15,8 кг.
- Если вес матери начинается с массы тела выше нормальной (с ИМТ 25–29,9), матери необходимо увеличить вес примерно на 6,8–11,3 кг.
- Если масса тела матери начинается с избыточной массы тела (с ИМТ выше 30), матери необходимо увеличить вес примерно на 5-9 кг.
В отличие от случая, если вы содержите близнецов:
- Если масса тела матери начинается с нормальной массы тела, матери необходимо увеличить ее вес с 16,7 до 24,5 кг.
- Если вес матери начинается с массы тела выше нормальной, матери необходимо увеличить вес примерно на 14-22,6 кг.
- Если вес матери начинается с тела с избыточным весом, матери необходимо увеличить вес примерно на 11,3–19 кг. (Вы можете рассчитать свой ИМТ здесь)
Тогда как вы должны есть, когда вы беременны?
Вы можете начать употреблять пищу с частой частотой, но слегка подавать. Более того, по мере развития беременности у вас будет меньше места для еды с большой порцией в желудке. Вы можете начать со следующих шагов:
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, пшеница, рис, овощи и фрукты.
- Убедитесь, что ваш ежедневный прием содержит достаточно витаминов и минералов для вас и вашего плода.
- Принимайте как минимум 3 богатых железом блюда с общим содержанием железа около 27 мг в день. Вы можете получить это содержание железа в таких продуктах, как мясо, шпинат и хлопья.
- Во время беременности вам необходимо 220 мг йода для развития мозга и нервов вашего плода. Вы можете получить этот йод в таких продуктах, как молоко, сыр, йогурт, печеный картофель, лосось и креветки.
- Принимайте как минимум 1 еду, богатую витамином С (такую как апельсины, папайя, помидоры и клубника), богатую витамином А (например, морковь, шпинат и тыква) и богатую фолатом в день.
- Небольшая порция поможет вам употреблять пищу с различными питательными веществами. С ежедневными комбинациями это включает примерно:
- 6-11 порций продуктов, содержащих хлеб и злаки,
- 2-4 плода,
- Около 4 порций овощей
- 4 порции с содержанием молока. Убедитесь, что пища, которую вы потребляете, содержит от 1000 до 1300 мг кальция каждый день.
- 3 порции с содержанием белка и
- Мы рекомендуем употреблять блюда с содержанием жира и подсластителей отдельно.
Прививайте себе, что вы сразу же похудеете в первые недели после родов. Также помните, что питательные вещества, которые вы потребляете, так же важны, как и вес, который вы увеличиваете во время беременности. Возможно, это облегчит ваши заботы о наборе веса во время беременности.
