содержание:
Адекватное питание детей полезно не только для здоровья, но и для обучения детей в школе.
Дети начальной школы
Не удивляйтесь, если ваш ребенок внезапно начнет голодовку и решит стать вегетарианцем. Это часто встречается у детей в возрасте 7-6 лет, когда они уже знают и понимают животных. Не нужно беспокоиться о потреблении белка для детей. Вы можете заменить мясо животных рисом, бобами, яйцами, молоком, арахисовым маслом, которое также богато белком. Если ребенок голодает неделю или даже всю жизнь, он все равно может получить достаточно белка из продукта.
Как родители, обратите внимание на потребление сахара, жиров и натрия для детей, потому что у них появляется больше возможностей для выбора пищи, особенно в школьной столовой. Закуски, такие как пирожные, сладости, чипсы и другие закуски могут быть выбором обеда. Тело нуждается в углеводах (сахаре), жире и натрии, но их количество не должно быть чрезмерным. Потребление слишком большого количества сахара, жира и натрия может вызвать избыточный вес (ожирение) и другие проблемы со здоровьем. Пусть ребенок принесет свой собственный обед из дома или предложит ему выбрать более здоровую пищу для своего обеденного меню.
Подростки и подростки
Когда наступает период полового созревания, детям нужно больше калорий, чтобы поддержать различные изменения, которые они испытают. К сожалению, некоторые подростки ищут дополнительные калории от нездоровая пища или фаст-фуд с очень низкой пищевой ценностью. Между тем, другие подростки фактически делают противоположное, строго ограничивая потребление калорий, жиров или углеводов.
Подростковый возраст - это время, когда дети начинают обращать внимание на свое тело и вес, поэтому они подвержены расстройствам пищевого поведения или другим нездоровым привычкам. Как родитель, вы должны чутко относиться к изменениям в своем рационе и делать семейные обеды приоритетом один или два раза в неделю.
Как и в случае с калориями, подростки нуждаются в более высоком потреблении кальция, потому что большая часть костной массы строится в это время. Однако лишь немногие подростки в возрасте 9-13 лет (менее 10% девочек и более 25% мальчиков) получают достаточное или большее количество кальция. Поощряйте детей употреблять молоко, молочные продукты или альтернативные продукты, богатые кальцием. Матери могут попробовать разные способы, даже добавив шоколадный сироп в молоко, чтобы детям оно нравилось больше.
Помимо калорий и кальция, пол ребенка также определяет дозу определенных питательных веществ. Например, из-за менструации молодым женщинам нужно больше железа, чем мальчикам-подросткам. Между тем мальчикам-подросткам нужно немного больше белка, чем девочкам-подросткам.
Хотя принять здоровую диету нелегко (независимо от возраста ребенка), за это стоит бороться. Здоровый ребенок также будет здоровым взрослым, конечно, с вашей поддержкой и руководством в качестве родителя.
Советы: много пейте!
- Половина детской массы состоит из воды. Вода необходима для поддержания функций органов.
- Для детей не рекомендуется стандартное количество воды. Однако продолжайте пить воду в течение дня, а не только когда они хотят пить.
- Дети обычно не нуждаются в воде в течение первого года.
- Если ребенку не нравится вкус пресной воды, добавьте немного лимонного или лаймового сока.
- Фрукты и овощи также являются хорошими источниками потребления воды для организма.
- Дети должны пить больше воды во время болезни, жаркой погоды или при выполнении физических нагрузок.
