содержание:
- Каковы последствия, если у ребенка дефицит витамина D?
- Сколько витамина D нужно моему ребенку?
- Список пищевых источников витамина D
Витамин D является важным питательным веществом, необходимым для здоровья костей и для контроля количества кальция в крови. Недавние исследования показывают, что витамин D может предотвратить ряд других заболеваний.
Помимо того, что витамин D играет важную роль в развитии костей, он также выполняет несколько других важных функций. Витамин D помогает создать иммунную систему, которая будет защищать вашего ребенка во время роста, поддерживать иммунную функцию и бороться с инфекцией. Витамин D, который вызывается воздействием солнца, также полезен для снижения риска аллергии.
Основным источником витамина D являются лучи UVB от солнечного света. Использование солнцезащитного крема очень важно для защиты кожи вашего ребенка, но также действует как фильтр, так что ваш ребенок все еще получает достаточно витамина D во время активного отдыха.
Каковы последствия, если у ребенка дефицит витамина D?
Дефицит витамина D может вызывать судороги и кардимиопатию (нарушения сердечной мышцы), рахит и проблемы роста у детей. Кроме того, дефицит витамина D также может вызывать мышечную слабость в других возрастных группах.
Сколько витамина D нужно моему ребенку?
Детям в возрасте до 12 месяцев необходимо 400 международных единиц (МЕ) или 10 мкг (мкг) витамина D в день. Детям в возрасте от одного года и старше потребуется 600 МЕ или 15 мкг каждый день.
Вам не нужно заполнять все RDA витамина D для вашего ребенка за один день. Кроме того, вы можете обратить внимание на выполнение витамином D вашего ребенка, чтобы соответствовать среднему количеству рекомендаций в течение нескольких дней или в неделю.
Список пищевых источников витамина D
Витамин D также называют солнечным витамином, потому что витамин D будет естественным образом вырабатываться организмом при воздействии прямых солнечных лучей. Тем не менее, производство витаминов не будет оптимальным, если тело вашего ребенка покрыто одеждой или использует солнцезащитный крем. Другими факторами, которые могут снизить выработку витамина D в организме, являются туман, дым, облачная облачная погода, темная пигментация кожи и географическое положение.
Определить, сколько времени нужно человеку, чтобы получить витамин D в достаточных количествах, довольно сложно. Некоторые исследователи рекомендуют загорать или заниматься на свежем воздухе 5-10 минут в 10:00 - 15:00, по крайней мере, 2 раза в день, чтобы получить хорошее потребление витамина D.
Тем не менее, воздействие прямых солнечных лучей тесно связано с риском возникновения рака кожи из-за ультрафиолетового излучения. Трудно быть уверенным, что вы получите достаточно витамина D, не увеличивая риск заражения опасным раком кожи. Эксперты советуют рассмотреть другие способы получения необходимого количества витамина D.
Рекомендации экспертов - употреблять витамин D в дозе 400 МЕ ежедневно для вашего ребенка. Маленьким детям, которые не могут хорошо пережевывать пищу, можно давать добавки в жидкой форме.
Некоторые источники пищи, богатые витамином D:
- 1 унция лосося (30 г): 102 МЕ
- 6 унций йогурта (170 г): 80 МЕ
- 1 унция консервированного тунца с рыбьим жиром (29 г): 66 МЕ
- 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного 25% витамина D (125 мл): 50 МЕ
- 1/2 чашки обогащенного молока (свежее, обезжиренное, обезжиренное) (125 мл): 49 МЕ
- 1/2 чашки готовых к употреблению хлопьев, обогащение (20 гр): 19 МЕ
- 1 унция рыбной скумбрии (28 г): 11,6 МЕ
- 1/2 больших яичных желтка (9,5 г): 10 МЕ
- 1/2 чайной ложки маргарина (4,5 г): 10 МЕ
Уровень витамина D, содержащийся в пище, будет варьироваться в зависимости от марки продукта.
Ваш ребенок может есть меньше или превышать среднее количество пищи, указанное выше, судя по его возрасту и аппетиту. Оцените содержание питательных веществ в соответствии с потребностями вашего ребенка.
