содержание:
- Важный ключ для предотвращения ожирения у детей
- Способы контроля потребления калорий, необходимых детям
- 1. Тщательно выбирайте еду для детей
- 2. Выбирайте здоровые напитки с низким содержанием сахара
- 2. Ограничьте закуски, содержащие сахар
- 5. Применение здоровых привычек питания
Вы должны быть счастливы и беспокоиться о том, чтобы у вашего ребенка было толстое тело. Но то, что вы толстеете, не является показателем того, что ваш ребенок растет здоровым. Потому что ожирение у детей может вызвать ожирение и в конечном итоге увеличить риск развития у детей различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, астма, апноэ во сне, а также проблемы с костями и суставами.
Чтобы избежать этого, как родитель, вы должны быть «хранителем», чтобы вес ребенка не продолжал расти. Как? Не волнуйтесь, смотрите следующие советы.
Важный ключ для предотвращения ожирения у детей
Тучные дети могут быть вызваны многими факторами. Тем не менее, наиболее распространенными причинами являются нездоровое питание и отсутствие физической активности детей. Остальное вызвано генетическими факторами или гормональными заболеваниями. Ну, чтобы сохранить вес вашего ребенка здоровым, особенно вы должны обращать внимание на то, как диета ребенка.
Пища действительно является источником питания и энергии для детей, но снижение или поддержание веса не означает, что вам нужно сокращать питание. Таким образом, важным ключом к поддержанию здорового веса ребенка являетсясбалансировать потребление калорий для детей в день с физической активностью.
Способы контроля потребления калорий, необходимых детям
Сбалансированное потребление калорий означает обеспечение пищи адекватным питанием и соответствующим количеством калорий. Но вы должны понимать, что калории, необходимые для каждого ребенка, варьируются в зависимости от пола, возраста и уровня активности ребенка.
Чтобы более легко рассчитать потребности ребенка в калориях, проверьте калькулятор калорий Hello Sehat или перейдите по следующей ссылке: bit.ly/kalkulatorBMR. В то время как для мониторинга потребления калорий ребенка, чтобы избежать ожирения у детей, вы можете выполнить следующие действия.
1. Тщательно выбирайте еду для детей
Есть много продуктов, которые могут заставить вас набрать вес, особенно если потребление не ограничено. Например, в продуктах, содержащих сахар, жир, а также белок.
Жирная и белковая пища может быть получена из различных видов мяса. Вы можете выбрать говядину или курицу, жир которой был отложен. Различные орехи также содержат жирные кислоты и белки, которые важны для организма. Подавайте больше блюд из меню из овощей, фруктов и пшеницы, чтобы удовлетворить потребности в клетчатке, витаминах и минералах.
В дополнение к выбору здоровой пищи, вы должны также обратить внимание на то, как обрабатывать пищу. Уменьшите приготовление пищи путем жарки. Не забудьте использовать лучшее масло для приготовления пищи, например оливковое масло.
2. Выбирайте здоровые напитки с низким содержанием сахара
Помимо еды, некоторые напитки могут также увеличить потребление калорий, таких как молоко или сок. Оба напитка иногда содержат много сахара. Что ж, чтобы дети все еще получали пользу от молока или сока, выбирайте молоко с низким содержанием сахара и не добавляйте в сок много сахара.
Как и молоко в целом, молоко с низким содержанием сахара по-прежнему обеспечивает белок, кальций, витамин D и другие важные минералы, необходимые организму. Преимущества защищают здоровье костей и зубов и предотвращают избыточные жировые отложения в организме.
2. Ограничьте закуски, содержащие сахар
Дети любят сладкую пищу, которая, безусловно, содержит много сахара, например, конфеты, шоколад или торт. Ну, чтобы уменьшить эту еду, вы должны предоставить домашние здоровые закуски. Не кладите такую еду в холодильник, потому что дети могут легко достать ее.
5. Применение здоровых привычек питания
Чтобы потребление калорий у ребенка не было чрезмерным, измените график питания и перекусы дети. Во время еды не позволяйте телевизору включаться. Внимание ребенка будет отвлечено и заставит его не обращать внимания на количество пищи, которое он должен съесть, чтобы порция его еды могла быть чрезмерной.
Тогда не заставляйте ребенка использовать пищу. Это действие может вызвать переедание у детей, и потребление калорий, безусловно, может превысить предел.
