содержание:
Медицинское видео: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Младенцы и малыши, которые спят менее 10 часов ночью, подвергаются высокому риску ожирения, как только они достигают возраста начальной школы. Последние выводы группы исследователей из Массачусетской больницы общего профиля для детей также подтвердили аналогичные данные ряда предыдущих исследований.
«Наше исследование нашло убедительные доказательства того, что продолжительность сна младенцев и детей младшего возраста, меньшая, чем рекомендованное количество, является сильным фактором риска ожирения», - сказал д-р Элси Таверас, глава педиатрического отделения Массачусетской больницы общего профиля для детей и председатель исследования. CBS News.
Каково содержание исследования?
Это исследование обрабатывает данные, которые являются более полными из результатов личных интервью и постоянных анкет для матерей и детей о привычках сна детей в каждом возрастном периоде от 6 месяцев до 7 лет. Исследователь также рассмотрел факторы окружающей среды и выбор образа жизни матери, измерения роста и веса ребенка, а также общего жира тела, жира в животе, мышечной массы тела и окружности талии и бедер ребенка.
Лишение ночного сна определяется как продолжительность сна менее 12 часов в течение ночи для детей в возрасте от 6 месяцев до 2 лет; менее 10 часов в день для детей в возрасте 3-4 лет; и менее 9 часов в день для детей в возрасте от 5 до 7 лет. Привычки сна каждого ребенка из интервью с матерями получают оценку сна, которая охватывает каждый из этих периодов времени - от 0 для детей, страдающих хроническим недосыпанием, до 13, наилучшая оценка по продолжительности сна является идеальной.
Исследователи обнаружили, что у детей с самыми низкими показателями сна были самые большие измерения тела, отражающие характеристики ожирения и аномальные жировые отложения у детей их возраста. Эта связь постоянно обнаруживается во всех возрастных категориях, поэтому исследователи считают, что риск детского ожирения будет оставаться высоким и таким же серьезным в любом возрасте.
Другое исследование из Вашингтонского университета, опубликованное в журнале Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, показало, что младенцы и дети в возрасте до 4 лет, которые не спали ночью, на 80 процентов чаще имеют избыток жира в течение следующих пяти лет, чем другие дети, которые спали дольше. Кроме того, сообщается, что даже дети, которые обычно не спят ночью в течение школьного дня, но которым удается компенсировать небольшую часть своего сна в выходные дни, по-прежнему подвержены высокому риску ожирения - в три-четыре раза больше. В чем причина?
Что такое недосыпание ребенка с ожирением в будущем?
Наблюдатели за здоровьем детей считают, что недостаток сна играет важную роль в расцвете талии ребенка, поскольку он нарушает обмен веществ в организме и эндокринную систему.
Состояние недостатка сна приводит к тому, что дети оказываются в замкнутом круге, где недостаток ночного сна вызывает усталость в течение дня. Усталость делает детей легко голодными, поэтому они едят больше, но меньше заинтересованы в физической активности. Это приводит к нехватке энергии, которая затем приводит к ожирению, что приводит к возвращению к плохому образу сна.
Недостаток сна ночью нарушает гормоны грелина и лептина (два гормона, которые регулируют голод и аппетит) и биологические часы организма, также называемые циркадным ритмом. Когда организму нужен сон, он воспринимает его как голод, в результате которого уровень лептина падает, а уровень грелина быстро возрастает; этот ответ вызывает переедание, а также инструктирует организм поддерживать запасы жира. Тогда циркадные часы тела, которое находится в беспорядке, нарушат регуляцию уровня глюкозы и инсулина. Когда эти два гормона хаотичны, они тесно связаны с прибавкой в весе, болезнями сердца и диабетом.
Также установлено, что недостаток продолжительности сна у детей повышает уровень кортизола, гормона, одной из функций которого является регулирование управления энергией в организме; Повышенные уровни кортизола были связаны с инсулинорезистентностью и более высокими показателями ИМТ. Другие педиатрические исследования также связывают плохие привычки сна с поведенческими проблемами и неспособностью к обучению.
Тогда, как долго ребенок должен спать по ночам?
«Если ребенок имеет склонность к ожирению, но ему удалось выспаться, он, скорее всего, будет защищен от этих неблагоприятных воздействий, чем если бы он не спал столько, сколько нужно», - сказал доктор Дэвид Гозал, руководитель департамента педиатрии в Чикагском университете в Иллинойсе от ABC News.
Независимо от весовой категории средний ребенок в различных исследованиях имел продолжительность сна в течение восьми часов в течение недели - далеко от рекомендации 9-10 часов сна в национальных институтах здравоохранения и других группах здоровья. CDC рекомендует детям в возрасте 1 года спать 13-15 часов ночью, а детям в возрасте 3-5 лет - по 11-13 часов ночью.
Еще более удивительным является то, что погашение задолженности по ночному сну при помощи дремоты не является решением для детей, чтобы избежать риска ожирения. Это потому, что сон и ночной сон выполняют разные функции. Например, дремота может помочь детям подавить стресс, так что фокус будет более острым для обучения и движения в течение дня, в то время как ночной сон включает в себя биологический, психологический и восстановление более сложных повреждений систем организма.
Как сделать так, чтобы у вашего ребенка было достаточно сна и качества?
Сон важен не только для взрослых, но и для благополучия детей в возрасте. Таверас рекомендует ряд шагов, которые родители могут предпринять, чтобы помочь детям хорошо выспаться ночью:
- Расписание согласованного времени сна; в том числе, когда вы начинаете спать и рано вставать
- Ограничьте потребление напитков с кофеином (чай, газированные напитки, энергетические напитки, упакованные фруктовые соки) в конце дня
- Ограничить использование и доступ технологий в детской спальне
- Обеспечить тихую, темную и расслабленную среду для сна; температура не слишком высокая или не слишком низкая
- Убедитесь, что кровать чистая и удобная, используется только для сна, а не для других занятий (например, чтения, учебы, игры на ноутбуках / мобильных телефонах, прослушивания музыки, просмотра телевизора).
- Пригласите детей заниматься физическими упражнениями, но не подходите ко сну
- Убедитесь, что комната ребенка освещена ярким светом, когда вы просыпаетесь утром
- Запретить детям спать всю ночь
- Позвольте детям спать допоздна по выходным, но не просыпайтесь позже, чем через 2-3 часа после обычного времени пробуждения.
Помимо ожирения, недосыпание в течение длительного времени было связано с деменцией, сердечными заболеваниями, психическими заболеваниями и другими хроническими заболеваниями во взрослом возрасте.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Спящий сон может нарушить работу мозга
- 8 хитростей, чтобы дети спали в своей комнате
- Пить молоко во время сна, по-видимому, вредит младенцам
