содержание:
- Медицинское видео: Homesteading Family Living Off-Grid in a Spectacular Earthship
- Список питательных веществ и витаминов, необходимых ребенку в период школьных экзаменов
- 1. Витамин В1
- 2. Витамин В12
- 3. Витамин В6
- 4. Фолиевая кислота
- 5. Витамин Е
- 6. Витамин С
- 7. Омега-3 жирные кислоты
- 8. Вода
- 9. Железо
- Советы по обеспечению адекватности питания детей во время школьных экзаменов
- 1. Ешьте регулярно
- 2. Достаточно отдохнуть
Медицинское видео: Homesteading Family Living Off-Grid in a Spectacular Earthship
Адекватность питания детей нужно рассматривать каждый день. Но особенно во время школьного экзамена дети нуждаются в дополнительном питании, чтобы оставаться здоровым и сосредоточиться на экзамене. Поэтому, помимо увеличения времени на учебу и умственную подготовку, детям также необходимо есть здоровую пищу во время экзамена. В этом нет ничего плохого, если вы уделяете больше внимания пище, которую ест ваш ребенок.
Список питательных веществ и витаминов, необходимых ребенку в период школьных экзаменов
Вот некоторые из витаминов, которые нужны мозгу ребенка, и влияние дефицита витаминов на их успеваемость в школе.
1. Витамин В1
Витамин В1 играет важную роль в доставке импульсов нервных клеток. Дефицит витамина B1 может влиять на психические состояния, способность к обучению, энергию, способность организма справляться с давлением и память у людей с болезнью Альцгеймера. Витамин В1 содержится в орехах, мясе, дрожжах и зерновых.
2. Витамин В12
Витамин В12 играет роль в образовании миелина, защитного слоя нервных волокон мозга. Этот витамин для мозга полезен для защиты мозга от повреждения нервов, потери памяти, ухудшения настроения и умственного спада. Витамин B12 содержится в говядине, баранине, рыбе, птице и свинине.
3. Витамин В6
Витамин В6 играет роль в производстве серотонина и дофамина, которые поддерживают настроение и бдительность ребенка при проведении школьных экзаменов. Витамин В6 содержится в капусте, цветной капусте, редиске, зелени горчицы, тунце и чесноке.
4. Фолиевая кислота
Дефицит фолиевой кислоты может снизить детскую память и способность сосредоточиться. Фолиевая кислота также помогает снизить уровень аминокислотного гомоцистеина в крови, который вызывает повреждение клеток мозга. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, орехах, фруктах и цельнозерновых злаках.
5. Витамин Е
Витамин Е может повысить способность мозга, а также сбалансировать настроение детей, чтобы избежать чрезмерного стресса. Дефицит витамина Е приводит к тому, что организму не хватает способности бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки организма и вызвать различные заболевания мозга, такие как дегенеративная болезнь Альцгеймера.
Миндаль, фундук, пшеничная мука, кукурузное масло и зеленые овощи, являются некоторыми примерами продуктов, которые содержат оба типа токоферолов из витамина Е, которые являются антиоксидантами и полезны против свободных радикалов.
6. Витамин С
Этот витамин является важным антиоксидантом, который может защитить мозг от свободных радикалов. Считается, что этот витамин также может помочь повысить иммунитет ребенка во время школьного экзамена, так что его тело не будет быстробрось это, Некоторыми источниками витамина С, которые вы можете потреблять, являются брокколи, апельсины и клубника.
7. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 является важным питательным веществом в развитии мозга. Считается, что недостаток омега-3 жирных кислот вызывает снижение когнитивной функции мозга и повышает риск возникновения психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство, дислексия, СДВГ (синдром дефицита внимания) и шизофрения. Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе, киви, льняном семени и грецких орехах.
8. Вода
Тело зависит от воды, чтобы нормально функционировать. Вода в организме функционирует масляная ванна для двигателя. Если вы не пьете достаточно воды в течение дня, чтобы заполнить потерянные жидкости, ваш мозг будет страдать от последствий. Недостаток воды может вызвать усталость и головные боли. Это последнее, что хочет ваш ребенок во время школьного экзамена. Убедитесь, что ребенок продолжает получать много воды, чтобы он мог учиться с ясным умом и оставаться продуктивным.
9. Железо
Железо является элементом, который играет роль в выработке гемоглобина, красного пигмента, переносящего кислород в крови, и миоглобина (пигмент, который накапливает кислород в мышцах). Дефицит железа может привести к анемии у детей. В результате анемии дети будут испытывать чувство усталости, слабости и стресса во время школьных экзаменов.
Советы по обеспечению адекватности питания детей во время школьных экзаменов
1. Ешьте регулярно
Регулярное и здоровое питание наполнит тело и мозг вашего ребенка питательными веществами, которые важны для школьных экзаменов. Мозг нуждается в энергии из пищи, чтобы работать эффективно. Самый важный час приема пищи на экзамене - это завтрак.
Если ваш ребенок пропускает завтрак во время школьных экзаменов, ваш ребенок будет чувствовать голод во время экзамена, так что это снизит концентрацию внимания. Употребление здоровой пищи на завтрак - это сочетание клетчатки, белка и кальция. Фрукты, молоко и пшеница - хорошее меню на завтрак.
Достаточно питательных потребностей различных источников пищи, упомянутых выше. Не забудьте также убедиться, что ребенок пьет достаточно воды и получает здоровую закуску. Некоторые примеры здоровых закусок - бананы с арахисовым маслом или печеный картофель с сыром.
2. Достаточно отдохнуть
Перед экзаменом ваш ребенок может устать и испытать стресс, потому что ему нужно изучить весь материал для экзамена. Это даже заставит вашего ребенка спать допоздна и позволит забыть о еде.
Недостаток отдыха затруднит понимание ребенком изученного материала. Хотя тестовых материалов очень много, и ваш ребенок должен выучить все, но все равно напомните своему ребенку сделать перерыв. Так что на следующий день, когда вы идете на экзамен, ваш ребенок не утомится и даже не потеряет концентрацию.
