содержание:
- Медицинское видео: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 2
- 5 эффектов, которые возникают на организм из-за избытка углеводов
- 1. Трудно похудеть
- 2. Уровень холестерина увеличивается
- 3. Часто чувствуя себя голодным
- 4. Уязвим к сахарному диабету 2 типа
- 5. Настроение меняется легко
Медицинское видео: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 2
Большинство индонезийцев считают, что не следует есть, если в блюде нет риса. Несмотря на то, что я ел хлеб или лапшу раньше, но если я не встречал рис, он все еще чего-то не хватает. Эта привычка невольно заставляет нас есть слишком много углеводов. Действительно, организму нужны углеводы в качестве основного источника энергии. Тем не менее, вы знаете, каковы последствия избытка углеводов?
5 эффектов, которые возникают на организм из-за избытка углеводов
1. Трудно похудеть
Если вы хотите похудеть, вы должны обратить внимание на потребление пищи, в том числе углеводов, белков и жиров. Углеводы являются одним из крупнейших источников калорий, особенно если вы потребляете слишком много.
В одном грамме углеводов содержится 4 калории. Таким образом, чем больше углеводов вы едите, тем больше калорий вы вводите, и вы набираете вес.
Представьте себе, в один прекрасный день вы едите следующий чай с сахаром, кофе, который также использует сахар, затем едите хлеб как отвлечение и обед с лапшой и рисом.
Эта привычка приводит к увеличению веса, особенно если он не сбалансирован с физической активностью. Углеводы, которые должны быть преобразованы в энергию, накапливаются, накапливаются и в конечном итоге накапливаются организмом в качестве резервного жира. Это, безусловно, делает программу похудеть сложнее.
На самом деле, все продукты, включая углеводы, не заставят вас набирать вес, если вы не потребляете его чрезмерно. Но, к сожалению, многие люди не понимают, что он съел много углеводов.
Таким образом, отныне вы должны устанавливать потребление углеводов в день, а не на много.
2. Уровень холестерина увеличивается
Потребление большого количества углеводов, особенно простых углеводов и рафинированных углеводов, таких как макароны, рис, выпечка, пончики, хлеб, пицца и макароны, также может повысить уровень холестерина в крови.
Сообщается на странице Reader Digest, Кассандра Суарес, MS, RDN, диетолог сказал, что наиболее очевидным эффектом употребления слишком большого количества углеводов является холестерин.
Употребление слишком большого количества простых углеводов и рафинированных углеводов в количестве, превышающем 60 процентов от общей суточной калорийности, может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина.
Журнал Американской кардиологической ассоциации сообщает, что высокий уровень триглицеридов фактически принадлежит людям, которые потребляют избыточные углеводы, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза.
Триглицериды - это форма холестерина, которая влияет на накопление зубного налета в кровеносных сосудах. Увеличение триглицеридов связано с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
3. Часто чувствуя себя голодным
Вы поели, но все еще голодны? Старайтесь обращать внимание на то, что вы едите. В основном, когда уровень сахара в крови низкий, организм будет реагировать при наличии голода.
Если вы едите слишком много углеводов, вместо того, чтобы чувствовать себя сытым, организм будет голодать. Потому что организм будет перерабатывать углеводы в больших количествах сразу. Это условие заставит уровень сахара в крови быстро расти.
Однако из-за того, что слишком высокий уровень сахара в крови на самом деле снова быстро снизится, и в конечном итоге вы почувствуете голод в это время. Это условие будет продолжаться как этот цикл.
Мало того, что когда вы пытаетесь бороться с возникающим голодом, уровень сахара в крови будет оставаться низким до следующего приема пищи. В это время организм будет вырабатывать гормон грелина, гормон, повышающий аппетит. Это позволяет вам мстить или переедать при следующем приеме пищи.
Итак, выберите правильный тип углеводов, сложные углеводы, которые содержат больше клетчатки, чтобы вы чувствовали себя дольше.
Сложные углеводы также обеспечивают организм минеральными витаминами и помогают стабилизировать уровень сахара в крови лучше, чем простые углеводы или обработанные.
4. Уязвим к сахарному диабету 2 типа
Сахарный диабет 2 типа вызван многими факторами, одним из которых является высокий уровень сахара в крови. Какая связь между углеводами и сахарным диабетом?
Люди, которые имеют избыток углеводов, могут легче набрать вес. Резкое увеличение массы тела будет мешать работе гормона инсулина.
Инсулин - это гормон, который превращает сахар в крови в энергию для клеток организма. Когда работа инсулина уменьшается, способность инсулина накапливать сахар (простую форму углеводов) в клетке уменьшается. В результате сахар накапливается в крови, что делает людей более подверженными риску развития диабета.
Мало того, что едят рис, источником углеводов, которые чаще всего вызывают это условие, является добавленный сахар или обработанный сахар, который содержится в сладких напитках, специях, содовой.
Из-за того, что форма не насыщена углеводами, люди не осознают, что в их организм поступило слишком много углеводов. Фруктоза, обычное содержание сахара в напитках, также может снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень сахара в крови.
5. Настроение меняется легко
Если вы чувствуете грусть, депрессию и капризность в последнее время, возможно, вы сможете снова увидеть свою диету. Дело в том, что избыток углеводов может повлиять на настроение.
Простые углеводы, такие как сахар, очень быстро разрушаются в организме и мгновенно повышают уровень сахара в крови. Тело ответит секретом инсулина.
Диетолог Кассандра Суарес, MS, RDN говорит, что этот всплеск и уровень сахара в крови и инсулина в крови будут влиять на настроение человека.
