содержание:
- Медицинское видео: Red Tea Detox
- Как предотвратить метеоризм после еды
- 1. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
- 2. Избегайте жирной пищи
- 3. Ешьте медленно
- 4. Избегайте газированных напитков
- 5. Избегайте жевательной резинки
- 6. Мягкие упражнения после еды
- 7. Избегайте разговоров во время еды
Медицинское видео: Red Tea Detox
После еды, возможно, ваш желудок часто чувствует вздутие живота. Обычно метеоризм не является серьезным заболеванием, и вы можете избежать его. Некоторые изменения в диете могут помочь вам предотвратить метеоризм после еды.
Как предотвратить метеоризм после еды
Вздутие кишечника обычно сопровождается тошнотой, рвотой и отрыжкой, вызванными чрезмерной выработкой газа, что делает вас некомфортными.
Вздутие кишечника может быть вызвано многими причинами, такими как неправильное питание или выбор напитков или менее регулярное питание. Кроме того, метеоризм также может быть симптомом некоторых заболеваний.
Тем не менее, метеоризм может быть предотвращен путем изменения привычек в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам предотвратить метеоризм после еды.
1. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Хотя клетчатка имеет много преимуществ, таких как контроль уровня сахара в крови и может сдерживать голод, эти питательные вещества не могут полностью усваиваться организмом.
Поэтому, если вы едите слишком много пищи с высоким содержанием клетчатки, ваше тело будет вырабатывать слишком много газа. Это тогда заставляет живот чувствовать раздутый и полный.
Пища с высоким содержанием клетчатки включает бобы, овес, коричневый рис, шпинат, брокколи, яблоки и апельсины.
Исследование сообщает, что диета с низким содержанием клетчатки может помочь уменьшить метеоризм у людей с идиопатическим запором (неизвестная причина).
2. Избегайте жирной пищи
Жир будет усваиваться медленно, потому что он проходит дольше, чем большинство других продуктов, чтобы пройти через пищеварительный тракт, и может задержать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать метеоризм.
Если вы испытываете это, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может помочь предотвратить метеоризм после еды.
Ограничение потребления жареной пищи может помочь сохранить ваше пищеварительное здоровье в целом.
3. Ешьте медленно
Слишком быстрое питание приводит к тому, что пищеварительная система через определенные ферменты становится менее оптимальной, что приводит к тому, что желудку приходится переваривать больше.
Кроме того, слишком быстрое потребление пищи может также увеличить количество глотаемого воздуха, что может привести к чрезмерному выделению газа в пищеварительном тракте.
4. Избегайте газированных напитков
Газированные напитки, возможно, являются основной причиной метеоризма. Когда вы пьете это, углекислый газ накапливается в пищеварительном тракте и вызывает метеоризм. Особенно если пить быстро.
5. Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка заставляет вас глотать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в пищеварительном тракте и вызывать вздутие живота у некоторых людей.
6. Мягкие упражнения после еды
Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалить газ из пищеварительного тракта и уменьшают метеоризм.
7. Избегайте разговоров во время еды
Разговор во время еды может увеличить вероятность глотания воздуха. Это может вызвать накопление воздуха в пищеварительном тракте, что вызывает метеоризм.
