содержание:
- Пища рекомендуется для мужчин в возрасте от 50 лет
- 1. Сдача
- 2. Грибы
- 3. Яйца
- 4. Авокадо
- 5. Бобовые
- 6. Кефир
Пожилой человек будет более подвержен различным серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, а также рак. Однако эту угрозу здоровью можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, одним из которых является питание. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Американской диетической ассоциацииПрактика здорового питания помогает улучшить качество жизни человека. Поэтому для улучшения здоровья и качества жизни следующие продукты очень полезны для мужчин в возрасте 50 лет и старше.
Пища рекомендуется для мужчин в возрасте от 50 лет
1. Сдача
Ягоды, такие как ежевика, черника и малина, являются одними из видов фруктов, которые богаты антиоксидантами и очень хорошо употребляются мужчинами в возрасте 50 лет и старше. Содержание антиоксидантов в нем очень хорошо для снижения риска развития рака. По данным исследования Everyday Health, противоопухолевые свойства черники могут подавлять рост раковых клеток.
Кроме того, исследования, проведенные в Медицинском колледже онкологического центра штата Висконсин в Милуоки, показали, что у человека, который употреблял черную малину и клубнику, также наблюдалось замедление развития рака пищевода на 30–70 процентов и рака толстой кишки на 80 процентов. Лучший способ есть это прямо в свежем виде или добавить в салаты и йогурт.
2. Грибы
Грибы являются одним из продуктов для мужчин в возрасте 50 лет и старше, которые хорошо включать в рацион.
По словам Лесли Бончи, RDN, руководителя программы изучения спортивного питания в Центре спортивной медицины Медицинского центра Университета Питтсбурга, говорится, что грибы содержат только 20 калорий на чашку. Кроме того, грибы также содержат калий, который помогает нейтрализовать воздействие натрия и снижает кровяное давление.
3. Яйца
Когда человек начинает стареть, его мышечная масса уменьшается. Обычно мышечная масса значительно уменьшается после 50 лет. Поэтому исследования, опубликованные в Британском журнале Community Nursing, предлагают пожилым людям увеличить потребление белка.
Одним из лучших источников белка являются яйца. Помимо белка, яйца также содержат лютеин, который может снизить риск дегенерации желтого пятна в результате старения.
Кроме того, старайтесь есть меньшие порции чаще, чтобы питать мышцы и предотвращать саркопению. Саркопения - это состояние, при котором мышечная масса медленно исчезает с возрастом.
4. Авокадо
Артериальное давление и высокий уровень холестерина очень распространены у мужчин в возрасте 50 лет и старше. Оба они являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые до сих пор являются смертельными заболеваниями, за которыми нужно следить.
Для этого вам нужно есть продукты, которые помогают поддерживать уровень холестерина. Авокадо является одним из продуктов, которые содержат мононенасыщенные жиры, которые могут помочь поддерживать низкий уровень холестерина.
Кроме того, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, также помогают оптимизировать гормон инсулин и контролировать уровень сахара в крови.
5. Бобовые
Орехи богаты белком, магнием, калием и рядом других витаминов и минералов. Импульсы включают продукты, которые очень полезны для здоровья сердца, потому что они содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень вредного холестерина и триглицеридов.
Кроме того, исследование опубликовано на Архивы внутренней медицины утверждают, что Люди, которые регулярно употребляют орехи каждый день в течение трех месяцев, также имеют пониженное кровяное давление и уровень сахара в крови.
Вы также получите идеальный вес, потому что орехи содержат клетчатку, которая может сделать вас дольше, не потребляя лишних калорий.
6. Кефир
Наличие здоровой пищеварительной системы является ключом к общему здоровью организма. Причина в том, что здоровые кишечные заболевания поддерживают сильную иммунную систему, то, как организм поглощает питательные вещества и как организм регулирует настроение.
По этой причине мужчинам старше 50 лет и старше рекомендуется употреблять различные продукты питания и напитки, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, одним из которых является кефир.
Кефир - это сквашенное молоко, содержащее пребиотики и пробиотики, которые помогают поддерживать жизнеспособность полезных бактерий в кишечнике.
Употребляя кефир, вы помогаете организму в дальнейшем предотвратить проблемы с пищеварением. Потому что эксперты также обнаружили тот факт, что кефир помогает уменьшить воспаление в кишечнике мышей и снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.
