содержание:
- Медицинское видео: WHAT Yandere Dev's Gremlin video means & WHY you should know
- Результаты исследования показывают, что диета может улучшить настроение
- Ошибки в диете, которые могут повредить настроение
- 1. Пусть организм обезвоживается
- 2. Не завтракай
- 3. Ешьте слишком мало жира
- 4. Не употребляйте достаточное количество витамина D и селена
- 5. Не садитесь на диету медленно
- 6. Не ешьте мясо
Медицинское видео: WHAT Yandere Dev's Gremlin video means & WHY you should know
Настроение - это настроение или эмоциональное состояние человека, которое легко меняется, когда человек испытывает давление или раздражение, например голод. Изменения настроения также часто испытывают те, кто находится на диете, и это часто приводит к неспособности регулировать диету. Однако правда ли, что диета может напрямую повредить настроению человека?
Результаты исследования показывают, что диета может улучшить настроение
Диета может быть сделана различными способами, чтобы уменьшить частоту и количество пищи, поэтому чувство голода - естественная вещь. Но если делать это регулярно и последовательно, организм адаптируется и через некоторое время сможет улучшить настроение.
Один из них исследование В 2015 году 220 человек с разной массой тела показали, что последовательная диета может улучшить настроение. Это достигается путем сокращения 25% суточных калорий или сокращения примерно на 500 калорий по сравнению со стандартными ежедневными потребностями в калориях 2000 года.
Через два года исследователи обнаружили, что чем меньше потребляется калорий, тем меньше расстройств настроения испытывают участники исследования. Тем не менее, исследователи также оценивают эффекты улучшения настроения, также вызванные потерей веса и улучшением качества сна и качества секса с партнерами во время диеты.
Эффекты улучшения настроения в рационе также могут наблюдаться у пожилых людей. Это обозначено интервенционное исследование в 2013 году по методу постная диета, Результаты показали, что у пожилых мужчин, соблюдающих диету натощак, было меньше расстройств настроения и стресса. Исследователи также наблюдали увеличение энергии и уменьшение жира в организме на 4-6% во время голодания.
Хотя это может улучшить настроение и обеспечить общее воздействие на здоровье, при соблюдении диеты необходимо обращать внимание на тип и качество потребляемой пищи и следить за тем, чтобы потребляемая пища могла заполняться в течение длительного времени. Кроме того, если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как диабет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем снижать потребление калорий.
Ошибки в диете, которые могут повредить настроение
Расстройства настроения, такие как злой, когда голоден это форма самозащиты, когда организм не может адаптироваться во время диеты, и это вызвано несколькими причинами, в том числе:
1. Пусть организм обезвоживается
При обезвоживании мозг будет уменьшаться, чтобы реагировать на давление извне и легче вызывать депрессию. Адекватное потребление воды также очень необходимо при диете для распределения питательных веществ по всему телу, потому что количество потребляемой пищи уменьшилось.
2. Не завтракай
Некоторые диетические методы предлагают отложить или пропустить завтрак, но на самом деле будет легче вызвать расстройство настроения, потому что уровень сахара в крови может снизиться в бессонные ночи. Если это будет продолжаться до утра, уровень сахара будет снижаться дальше и более легко вызвать расстройства настроения.
3. Ешьте слишком мало жира
Желание есть жирную пищу при стрессе или голоде является естественным, но ограничение жира до недостаточных потребностей может повредить настроению. Когда вы находитесь на диете, заполните достаточное количество полезных жиров и омега-3 из орехов и жирной рыбы, такой как лосось.
4. Не употребляйте достаточное количество витамина D и селена
Как витамин D, так и селен являются типами микроэлементов, которые могут улучшить настроение, так что второй дефицит может вызвать депрессию. Удовлетворять потребности как молочные продукты, морская рыба и крупы.
5. Не садитесь на диету медленно
Слишком низкое содержание калорий и углеводов при начале диеты вызовет расстройства настроения и чувство депрессии из-за недостатка энергии, необходимой организму и мозгу. И наоборот, последовательная диета с пониженным содержанием калорий и сбалансированная диета с физической активностью будут более эффективными для улучшения настроения во время диеты.
6. Не ешьте мясо
Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, являются хорошими источниками железа и витамина B12. Оба необходимы организму для регулирования энергии. Дефицит железа может вызвать усталость, а дефицит витамина В12 снижает способность организма реагировать на стресс.
