содержание:
- Медицинское видео: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 2018 -🅲🅴🆁🅴🅱🆁🅾🆂 🅴🅽 🅿🅴🅻🅸🅶🆁🅾 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅽🆄🅴🆅🅾🆂 ,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅲🅸🅴🅽🅲🅸🅰
- Какие микроэлементы?
- Какие микроэлементы для кормящих мам должны быть выполнены?
- 1. Кальций
- 2. Цинк
- 3. Магний
- 4. Витамин В6
- 5. Витамин Е
- 6. Витамин В1
- 7. Фолат
Медицинское видео: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 2018 -🅲🅴🆁🅴🅱🆁🅾🆂 🅴🅽 🅿🅴🅻🅸🅶🆁🅾 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 - 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅽🆄🅴🆅🅾🆂 ,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅲🅸🅴🅽🅲🅸🅰
Для тех из вас, кто находится на грудном вскармливании, важно уделять внимание потреблению пищи, чтобы обеспечить удовлетворение ваших потребностей в питании. Не только незаменимые макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры, но и микроэлементы, такие как витамины и минералы, не должны остаться незамеченными. На самом деле, что такое микроэлемент? Почему микроэлементы для кормящих мам важны? Это объяснение.
Какие микроэлементы?
Микронутриенты - это питательные вещества (питательные вещества), которые необходимы организму человека в небольших количествах. Эти питательные вещества все еще важны для выполнения всех функций организма, но не могут быть произведены самим организмом. Микронутриенты состоят из витаминов и минералов, которые не могут быть получены организмом, но могут быть получены из пищи.
Хотя необходимых микроэлементов мало, их присутствие в организме очень важно. Определенные дефициты микроэлементов в организме могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Например, недостаток витамина А может вызвать слепоту и замедлить рост ребенка.
Какие микроэлементы для кормящих мам должны быть выполнены?
1. Кальций
Первым микроэлементом для кормящих матерей является кальций. Многие кормящие матери не обращают внимания или даже не замечают Потребность в потреблении кальция они есть. Это потому, что молочные продукты, которые обычно богаты кальцием, никогда не считаются частью основного меню.
На самом деле кормящим матерям необходимо ежедневное потребление кальция в 1200 мг. Особенно если вы кормите грудью в возрасте до 25 лет.
Низкое потребление кальция фактически не повлияет на концентрацию кальция в грудном молоке. Однако влияние грудного вскармливания на плотность костей, особенно если вы кормите ребенка грудью в течение длительного времени, точно не известно.
В этом нет ничего плохого, если вы удовлетворяете ежедневные потребности в потреблении кальция из молока, сыра, йогурта, рыбы, тофу, бок-чой, брокколи, капусты и зеленой редьки.
2. Цинк
Нет никаких индикаторов, которые можно использовать, чтобы выяснить, ежедневное потребление цинка Вы были выполнены или нет. Тем не менее, ежедневное потребление цинка увеличится в 4-13 раз во время кормления грудью. Поэтому этот питательный микроэлемент для кормящих матерей очень важен для вас.
Исследование в Бразилии показало, что семь кормящих грудью женщин с ежедневным потреблением цинка 8,4 мг в день, от 59 до 84 процентов были поглощены больше организмом. Увеличение ежедневного потребления цинка всегда будет увеличиваться и будет очень большим в течение одного года грудного вскармливания.
Хотя нет никакой опасности, вызванной недостаточным потреблением цинка, вы все равно должны удовлетворять потребности в цинке во время грудного вскармливания. Употребление в пищу говядины, курицы, морепродуктов, яиц, цельного зерна, гороха и йогурта - это один из способов обеспечить ежедневное потребление 12 мг в день.
3. Магний
При грудном вскармливании организму требуется в два-три раза больше потребления магнийи тело будет поглощать магний на 50% выше в это время.
Как сообщает Детский центр, кормящие женщины в возрасте 19-30 лет нуждаются в ежедневном приеме магния 310 мг. При грудном вскармливании женщинам в возрасте 31 года и старше необходимо ежедневное потребление магния 320 мг.
Вы можете получить магний из орехов, семян, зеленых овощей, моллюсков и устриц. Эти питательные микроэлементы для кормящих матерей принесут пользу вам и вашему малышу.
4. Витамин В6
потребление витамин В6 низкий уровень во время грудного вскармливания может отрицательно сказаться на младенцах и матерях. Был зарегистрирован случай трех детей с нарушениями центральной нервной системы, связанных с матерями, которые испытывают недостаток витамина В6.
Этот витамин важен для развития мозга и поддерживает здоровье нервной системы и иммунной системы. Как сообщили Медилин ПлюсСуточная норма витамина В6, необходимая кормящим матерям в возрасте 18 лет и старше, составляет 100 мг в день.
Вы можете получить его из бананов, птицы, мяса, рыбы, картофеля, сладкого картофеля, шпината, арбуза, гороха, злаков и орехов.
5. Витамин Е
По словам Яна Риордана, автора книги «Грудное вскармливание и лактация человека», витамин Е может предотвратить его анемия у ребенка после рождения и способен защитить сетчатку глаз и легких вашего ребенка.
Тем не менее, питательные микроэлементы для кормящих матерей часто игнорируются. Padhaal потребность в ежедневном потреблении витамина Е для кормящих матерей составляет 19 мг или 28,4 МЕ в день.
Продукты, которые являются источником витамина Е - орехи, такие как миндаль и арахис, семена, включая семена подсолнечника, овощи и фрукты, такие как шпинат, брокколи, манго и помидоры.
6. Витамин В1
Помимо поддержания здоровья вашей нервной системы, этот микроэлемент для кормящих матерей необходим для превращения пищи в энергию.
Чтобы получить эту выгоду, вы можете есть богатую пищу витамин B1 как яйца, молоко, цельные зерна хлеба, говядина, свежие и сушеные фрукты и овощи, такие как горох.
Суточная норма витамина В1, необходимая кормящим матерям, составляет 1,5 мг в день. Это количество легко получить из ежедневных приемов пищи, поэтому обычно нет необходимости принимать добавки.
7. Фолат
фолат является формой водорастворимого комплекса витамина В. Микронутриенты для кормящих матерей необходимы для «развития» организма, потому что они многофункциональны - от выработки ДНК до образования эритроцитов.
Без достаточного количества фолиевой кислоты выработка эритроцитов всегда будет ниже нормы, поэтому вы легко можете страдать от анемии. Фолат также играет роль в делении клеток и быстром росте. Потребление фолиевой кислоты для кормящих матерей составляет 500 мкг (г) в день
Некоторые богатые фолатом продукты включают в себя:
- Овощи зеленые, как шпинат, брокколи и салат.
- Орехи, как горох.
- Фрукты, такие как дыни, бананы и лимоны.
- Обогащенные фолатом продукты, такие как хлеб, крупы и соки.
