содержание:
- Советы, чтобы уменьшить беспокойство
- 1. Сделай глубокий вдох
- 2. Поверьте, что это всего лишь мозговая игра
- 3. Будущие трудности, пусть это будет думать в будущем
- 4. Сосредоточьтесь на более значимых
- 5. Позитивные обсуждения с самим собой
- Влияние чрезмерной тревоги
Вы когда-нибудь беспокоились? Если да, то каковы причины вашего беспокойства? Каждый четвертый человек испытывает беспокойство на нескольких этапах своей жизни. Чувство депрессии и беспокойства - это обычный ответ, который вы даете, когда находитесь в стрессовых условиях. Тревожные чувства, которые обычно ощущаются, обычно проходят после условий, которые подавляют или запускают стрессовое состояние. Но некоторые из этих советов вы также можете попробовать сделать, чтобы снять беспокойство.
Советы, чтобы уменьшить беспокойство
Беспокойство вызвано сочетанием нескольких факторов. Эти факторы похожи на характеристики личности, неприятные жизненные переживания и состояние их физического здоровья. К сожалению, степень, в которой развилось это беспокойство, довольно трудно определить, потому что его развитие происходит медленно и обычно отличается у каждого человека.
Когда вы чувствуете беспокойство, вы обычно чувствуете себя застрявшими и не знаете, что делать, чтобы чувствовать себя лучше. Даже если вы даже не знаете, что вы делаете, на самом деле может вызвать ваше беспокойство. Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться сделать, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете:
1. Сделай глубокий вдох
Первое, что вы должны сделать, когда вы чувствуете беспокойство, это дышать. Этот совет согласуется с клиническим психологом Марлой Дейблер, который сказал, что глубокое диафрагмальное дыхание обладает способностью снимать беспокойство, потому что когда вы делаете это, вы помогаете изменить режим, который активируется организмом, от напряженных симпатических нервов до спокойного режима парасимпатических нервов. Вы можете сделать этот шаг, вдыхая, удерживая его и медленно выдыхая для того же счета, в четыре счета.
2. Поверьте, что это всего лишь мозговая игра
Эти советы поддерживаются теорией, изложенной психиатром Келли Хиландом, который воочию убедился, как ваш мозг может манипулировать вашим умом, заставляя вас думать, что вы критичны к сердечному приступу, когда вы на самом деле испытываете приступ паники.
3. Будущие трудности, пусть это будет думать в будущем
В большинстве случаев, когда вы испытываете беспокойство, вы будете стремиться сосредоточиться на том, что произойдет в будущем, а не на настоящем. Даже если что-то случится с вашим будущим, сосредоточение вашего внимания на вещах, которые находятся перед вашими глазами, позволит вам контролировать ситуацию вокруг вас.
Когда вы испытываете это состояние, все, что вы можете сделать, чтобы облегчить свою тревогу, - это остановиться на мгновение, дышать максимально комфортно, а затем внимательно изучить, что происходит вокруг вас.
4. Сосредоточьтесь на более значимых
Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, тратите время на то, чтобы сосредоточиться на беспокойстве, которое вы испытываете, так что вы будете чувствовать себя еще более беспокойным, не предпринимая усилий, чтобы облегчить это беспокойство. До тех пор, пока, в конце концов, вы будете только напрасно тратить время. Вы можете уменьшить беспокойство на этом этапе, занимаясь чем-то более полезным для своей жизни.
5. Позитивные обсуждения с самим собой
Тревога, которая может возникнуть из-за того, что вы играете в своем собственном мозгу, делает его способным справиться только с самим собой. Обсуждение или произнесение позитивных слов для себя может стать хорошим началом. Для облегчения беспокойства на этом этапе вы можете сделать это, сказав несколько утверждений, таких как:
- «Что я должен подготовиться к этой ситуации?»
- "Эти проблемы не чрезмерны?"
- "Я могу пройти через это."
Влияние чрезмерной тревоги
Тревога, которая может затянуться или над ней, может вызвать у вас тревожные расстройства. При тревожных расстройствах чувство тревоги, которое вы ощущаете, также не теряется, даже если триггер пройден, даже если чувство тревоги, которое вы ощущаете, изначально возникает без определенной причины. Некоторые симптомы, которые часто встречаются у людей с тревожными расстройствами, такие как панический приступ, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, чрезмерный страх, могут в конечном итоге повлиять на вашу социальную жизнь и здоровье.
