содержание:
- Как преодолеть недосыпание во время кормления грудью?
- 1. Делитесь задачами с партнером
- 2. Не заставляйте себя делать другие вещи
- 3. Спите, когда ваш ребенок спит
- 4. Попробуй вздремнуть
Счастливо, что ваша семья была окрашена присутствием ребенка, который ждал. Но, может быть, сумка ваши глаза скажут что-то еще. Быть новой матерью нелегко, потому что уход за ребенком займет много времени. Но не делайте это оправданием, чтобы не заботиться о себе. Не только дети, которым нужно достаточно спать и спать. Вы тоже. Проверьте различные простые способы преодоления проблемы недостатка сна во время кормления грудью.
Как преодолеть недосыпание во время кормления грудью?
1. Делитесь задачами с партнером
Недостаток сна при грудном вскармливании можно предотвратить, чтобы вы могли сосредоточиться на уходе за новорожденным. До тех пор, пока вы заранее разработали стратегию с вашим партнером.
Маргарет Парк, специалист по расстройствам сна из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, советует вам обоим обсудить о разделении домашних обязанностей после рождения малыша. Например, когда жена занята уходом за ребенком, ее муж может помочь ей вымыть посуду, постирать одежду или взять ее на занятия. Таким образом, свободное время, которое жена должна потратить на уборку дома, она может использовать, чтобы просто немного вздремнуть.
Наоборот Мужья должны помогать ухаживать за детьми, например, менять подгузники, купать детей, переносить их или приглашать их играть, пока матери заняты домашними делами. Вы также можете помочь с домашними делами, когда ваша жена спит.
При необходимости получите помощь из вторых рук, например, помощь домашнего помощника или няни, ваших родителей, братьев и сестер или близких друзей, которые помогут ухаживать за малышом. Таким образом, у вас будет достаточно времени для отдыха после кормления ребенка грудью.
2. Не заставляйте себя делать другие вещи
Уход за новорожденным утомляет. Не говоря уже о часах грудного вскармливания, которые соответствуют пожеланиям и потребностям ребенка. Если он просыпается посреди ночи и умирает от голода, вы должны кормить его. Неизбежно вы должны отменить желание спать.
По словам Сьюзан Зафарлотфи, главы отдела «Расстройства сна и бодрствования» в Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси, никогда не заставляйте себя делать домашнюю работу или делать что-либо еще, когда вы только что родили. В настоящее время ваше внимание сосредоточено только на уходе за вашим ребенком.
Скажите кому-нибудь дома, что вы не можете позволить себе одновременно мыть, чистить, готовить или доставлять брата в школу или на репетиторство, пока вы все еще ухаживаете за ребенком. Вот почему разделение домашних заданий очень важно. Используйте свое время, когда ваш ребенок не хочет сосать, чтобы отдыхать и спать.
3. Спите, когда ваш ребенок спит
Лучшее время для удовлетворения потребностей сна кормящих матерей - это спать, когда ваш ребенок спит. Если ваш ребенок спит, никогда не откладывайте лучшее время для отдыха и сна.
Многие матери думают, что когда дети засыпают, это подходящее время, чтобы почистить все домашние дела, такие как стирка грязной одежды, мытье посуды или мытье полов.
Вы должны помнить, что когда вы закончите домашнее задание, ваш малыш, возможно, снова проснулся. Согласно Майклу Бреусу, автору Beauty Sleep и руководителю подразделения специалистов по сну в Arrowhead Health в Глендейле, штат Аризона, заставьте себя уснуть.
Нелегко заснуть с домом, который все еще грязный, особенно если у вас нет домашнего помощника или няни, но помните, что ваше здоровье является наиболее важным.
Сон - это один из способов поддерживать себя в форме, чтобы заботиться о своем малыше. Поэтому заставьте себя поспать и на время забудьте о домашней работе.
4. Попробуй вздремнуть
Лишение сна во время грудного вскармливания обычно вызвано тем, что малыш спит слишком поздно ночью, просыпается посреди ночи или просыпается утром, что сокращает время сна.
Если ваш ночной сон не выполняется должным образом, попробуйте заменить его дремотой, даже если сон в течение дня не может заменить сон ночью, но вы можете использовать это время для отдыха. Обратитесь за помощью к ближайшему человеку, которому можно доверять, чтобы заботиться о вашем ребенке, если он или она не засыпает во время вашего сна, важно то, что вы выполнили его потребности ASI.
Вы также можете качать грудное молоко, если ваш ребенок плачет, чтобы сосать, когда вы спите. Если есть возможность спать, когда за вами ухаживает ребенок, ложитесь спать. Недостаток сна во время грудного вскармливания может утомить вас и повысить риск блюз ребенка.
