содержание:
- Медицинское видео: stupid soccer goal
- Достаточно ли воды?
- Зачем вам спортивные напитки?
- Какие спортивные напитки рекомендуются?
Медицинское видео: stupid soccer goal
При выполнении упражнений важно, чтобы каждый отвечал потребностям в жидкости. С другой стороны, мы часто видим спортсменов, которые пьют спортивные напитки, а не только воду. Спортивные напитки - это напитки, которые содержат электролиты / соль и сахар в определенном количестве. Считается, что этот напиток повышает работоспособность во время упражнений. Однако нужно ли пить спортивные напитки? Или достаточно воды? Как вы относитесь к футболу?
Достаточно ли воды?
Нехватка энергии может быть проблемой во время соревнований, особенно для игроков, положение которых требует, чтобы они бежали больше, чем другие. Это можно обмануть, потребляя много углеводов перед соревнованиями и потребляя калорийные напитки во время соревнований.
Потребление жидкости и энергии во время игры может помешать игрокам испытывать усталость к концу матча, который является моментом, который определяет победу или поражение команды. Кроме того, игроки, которые испытывают усталость, также более подвержены риску травм.
Поэтому игроку нужно больше, чем белая вода, чтобы достичь оптимальной производительности. Белая вода может держать кого-то хорошо увлажненным или, другими словами, может удовлетворить свои потребности в жидкости. Но, к сожалению, вода не содержит углеводов, необходимых, чтобы избежать усталости (усталость), который может снизить производительность игрока.
Зачем вам спортивные напитки?
Удовлетворять потребности в углеводах во время матча сложнее, чем удовлетворять потребности в жидкости. Игроки не успевают поесть во время соревнований. Тем не менее, потребности в углеводах можно удовлетворить с помощью напитков, содержащих углеводы. Цитируется из книги Питание для футбола- руководство по питанию от FIFA Медицинский центр оценки и исследований (F-MARC) - требования к жидкости и энергии во время соревнований могут быть удовлетворены путем потребления коммерческих спортивных напитков, содержащих до 4-8% углеводов (4-8 г / 100 мл). Потребление углеводов до 20-60 грамм в час считается полезным для производительности во время соревнований.
Кроме того, потребление натрия также необходимо при занятиях в течение 1-2 часов. Натрий нужен особенно тем, кто более уязвим к потере соли из-за пота или также называется "соленые свитера». Люди, принадлежащие к этой группе, будут иметь круг соли на одежде в конце тяжелой тренировки в жаркий день.
Игроки, которые склонны терять много соли, подвергаются риску мышечных спазмов. Употребление коммерческих спортивных напитков, содержащих натрий, помогает восполнить потерю натрия.
Какие спортивные напитки рекомендуются?
Цитируется из научного журнала Sportscience, спортивные напитки или спортивный напиток Рекомендуется напиток, содержащий соль (хлорид натрия, NaCl) 20 мМ и сахар (углевод) 6% (6 г на 100 мл). Тем не менее, эта рекомендация рекомендуется только для потребления в соревнованиях, которые требуют выносливости (выносливость), а не во время тренировок.
Состав спортивных напитков, которые подходят для тренировки, требует дальнейших корректировок в зависимости от типа тренировки и различных других факторов.
