Вы знаете, что сахар вреден для организма, и есть некоторые фрукты с высоким содержанием сахара. Значит ли это, что мы должны вообще избегать фруктов? Не всегда.
Давайте начнем с одной определенной вещи: натуральный сахар, который содержится во фруктах, все же лучше, чем искусственный сахар. Тем не менее, вы должны иметь общее представление о том, сколько сахара поглощается вашим организмом каждый раз, когда вы перекусываете на фруктовом салате или утоляют жажду с помощью ваших любимых смузи. Как вы думаете, какой из фруктов имеет наибольшее содержание сахара? Земляника? Гуавы? Арбуз?
Хотите верьте, хотите нет, вышеупомянутые фрукты на самом деле относятся к самой экономичной группе содержания сахара. Свежая клубника, как правило, содержит 4,1 грамма сахара каждые три унции или 7 граммов на 150 граммов веса фруктов. Это также относится к папайе, апельсинам и дыням. Однако есть и другие фрукты с большим содержанием сахара.
Далее для более подробной информации.
1. ананас
Исходя из рекомендуемого стандартного представления фруктов (150 г), одна порция свежесрезанного ананаса содержит 15 г сахара, 19 г углеводов и 100 ккал энергии.
Ананас - это фрукт с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Кроме того, ананас является хорошим источником тиамина, витамина В6, меди, витамина С и марганца.
2. Яблоки
Каждые 150 граммов порции советов, одна порция свежих яблок содержит 16 граммов сахара, 21 грамм углеводов и 78 ккал.
Яблоки - это фрукты, которые богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и клетчатка. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.
3. Банан
Каждые 150 граммов порции советов, одна порция бананов дает вам 18,5 граммов сахара с 134 ккал и 35 граммов углеводов. Банан является хорошим источником белка, витамина В6, марганца, калия, клетчатки, биотина и магния.
4. Гранат
Одна порция свежих гранатов имеет содержание сахара 21 грамм, 15 грамм углеводов и калорийность 125 ккал на 150 грамм фруктовых порций. В одном гранате среднего размера содержание сахара составляет 38 грамм.
Тем не менее, гранаты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия. Гранат также является хорошим источником клетчатки и фолиевой кислоты и богат витаминами С и К.
5. Манго
Порция свежего манго содержит до 24 граммов сахара, 107 ккал энергии и 28 граммов углеводов на 150 граммов рекомендации по подаче. Тем не менее, манго может удовлетворить треть вашего ежедневного потребления витамина А.
6. Вино
Исходя из рекомендуемого стандартного представления фруктов (150 грамм), одна порция зеленого вина содержит 12 грамм сахара, углеводы - до 27 грамм, а также много калорий, достигающих 104 / ккал.
Между тем одна порция свежего красного красного вина содержит 25 граммов сахара, калорийность которых составляет 120 ккал, а углеводов - 28 граммов на 150 граммов порций. Тем не менее, красное вино богато антиоксидантными свойствами, которые могут бороться со свободными радикалами в организме.
7. Рис
Один цельный инжир среднего размера (50 грамм) имеет содержание сахара 8 грамм.
Согласно стандартным рекомендациям по подаче фруктов (150 грамм), одна порция инжира (три плода среднего размера) содержит 27 грамм сахара. Эта сумма эквивалентна одной плитке шоколадных конфет в целом.
Тем не менее, инжир содержит богатые другие питательные вещества, такие как витамин А, витамины В1 и В2, кальций, железо, фосфор, марганец, натрий, калий и хлор.
8. Личи
С содержанием сахара до 29 г на 150 г рекомендуемой порции, свежие плоды личи занимают первое место как фрукт с самым высоким содержанием сахара.
Как насчет консервированных личи? Консервированные личи, пропитанные сахарным сиропом, безусловно, содержат большее количество сахара и углеводов, чем консервированные личи, которые пропитаны нативным экстрактом плодов личи, особенно по сравнению со свежими личи. Общая пищевая ценность консервированных личи будет зависеть от каждой марки, а также от других ингредиентов.
Тем не менее, личи также содержат 135 мг кальция, что более чем достаточно для удовлетворения рекомендуемой суточной дозы в 75 мг в день.
Какой фрукт имеет наименьшее содержание сахара?
Семейство ягод (клубника, клюква, малина, ежевика) представляет собой группу фруктов с небольшим содержанием сахара, в среднем всего 4-9 граммов на 150 граммов порции. Тем не менее, черника содержит самое высокое содержание сахара среди ягод, что составляет 15 г на 150 г порции.
Авокадо содержит в среднем 0-1 г сахара в одном целом фрукте. Тем не менее, авокадо очень много полезных жиров, которые могут держать вас дольше.
Лайм и лимон содержат очень мало сахара, в среднем всего 1-2 грамма сахара для фруктов среднего размера. Наоборот, апельсин среднего размера имеет содержание сахара 13 граммов.
Знаете ли вы, что свежие оливки не имеют абсолютно никакого содержания сахара, около 0 граммов сахара как в целом, так и в свежем виде, масло и соленые огурцы. Оливки очень богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами и доказали свою полезность для здоровья сердца и защиты от рака и остеопороза. На 100 граммов порции оливки содержат 115 калорий, 80% воды, 6,3 грамма углеводов и 11 граммов клетчатки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 видов фруктов, которые хорошо есть во время беременности
- Самое лучшее и худшее время, чтобы есть фрукты и овощи
- Можете ли вы дать фруктовый сок детям?
