содержание:
- Просто поддерживать нормальный уровень сахара в крови у пациентов с диабетом
- 1. Сделайте небольшой шаг, планируя здоровое питание
- 2. Не пропустите завтрак, обед или ужин
- 3. Обратите внимание на потребление углеводов
- 4. Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки
- 5. Управляйте своим стрессом
- 6. Двигай телом
Многим больным диабетом трудно поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Несмотря на то, что это стало обязательством, часто от сахарного диабета пациенты чувствуют себя безнадежно и разочарованно, причина в том, что они должны постоянно бороться за поддержание нормального уровня сахара в крови.
В результате, бойцы уровня сахара в крови должны избегать многих рядов табу. На самом деле, поддержание нормального уровня сахара в крови не всегда то же самое, что избегать воздержания. Есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не вызывая депрессии.
Просто поддерживать нормальный уровень сахара в крови у пациентов с диабетом
1. Сделайте небольшой шаг, планируя здоровое питание
Как пациент диабетможет быть, вы очень хорошо знаете, что выбрать здоровую пищу уже стали частью вашей помощи при диабете. Первоначально это может быть сложно, потому что вы должны изменить свои предпочтения в еде. Делайте это постепенно, измените самые легкие привычки питания для вас.
В случае успеха продолжайте до уровня ваших самых сложных привычек в еде.Если у вас возникли трудности, обратитесь за помощью к диетологу в ближайшую клинику или больницу, вы можете найти информацию в Интернете, чтобы убедиться в этом. Диетологи помогут вам разработать здоровую диету, подходящую для вашего состояния здоровья. Эта здоровая диета поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Существует несколько советов, которые вы можете использовать для планирования здорового питания, например:
- Если у вас есть любимая еда, вы можете продолжать ее есть, но обратите внимание на частоту (как часто вы едите) и порции, особенно если ваша любимая еда не здорова. Наслаждайтесь меньшими порциями.
- Всегда включайте в свой ежедневный рацион источники полезных углеводов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, горох и молочные продукты с низким содержанием жира. Эти продукты содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон. Если вы больны диабетом, это не значит, что вы должны полностью избегать концентрированных продуктов, вы просто должны выбрать здоровый источник углеводов.
- Замените свой сахар низкокалорийным подсластителем и содержите хром, чтобы улучшить функцию инсулина в организме, помогая диабетикам контролировать уровень сахара в крови. Сократите все виды сладких напитков, включая газированные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки и другие. Если вы хотите сладкую пищу, ешьте небольшими порциями.
- Уменьшите количество соли и натрия, которые вы едите. Потребляйте меньше обработанной пищи и упаковки. Вы также должны уменьшить хобби поесть в ресторане. Вы можете начать веселые занятия, готовя еду дома со своим партнером, семьей или близкими друзьями.
2. Не пропустите завтрак, обед или ужин
Дженнифер Вентрелле, RD, CPT, диетолог в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго советуем вам есть с тем же количеством углеводов и почти в одно и то же время каждый день. По словам Дженнифер Вентрелле, пациентам с диабетом будет легче контролировать нормальный уровень сахара в крови, если пища и количество граммов углеводов, которые они едят, соответствуют друг другу.
Если вы резко измените время и количество пищи, вам будет сложнее контролировать уровень сахара в крови. Придерживаясь графика завтраков, обедов и ужинов, если в любой момент уровень сахара в крови повысится, вам будет легче увидеть, что влияет на уровень сахара в крови. Предположим, что время еды - это лекарство, которое может поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
3. Обратите внимание на потребление углеводов
Углеводы являются основными питательными веществами в продуктах, которые могут повышать уровень глюкозы в крови (или уровень сахара в крови) после еды. Углеводы, которые вы употребляете, не будут повышать уровень сахара в крови слишком высоко и / или слишком быстро, если у вас достаточно инсулина, доступного и готового при необходимости - будь то инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, или инсулин, который вы получаете от инъекций.
Тот факт, что углеводы в пищевых продуктах могут повышать уровень сахара в крови, не означает, что люди с диабетом, подобные вам, должны действительно избегать продуктов, содержащих углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Продукты, которые содержат углеводы обеспечивают важные питательные вещества, потому что они содержат витамины, минералы и пищевые волокна.
Эти продукты включают фрукты, овощи, цельные зерна, горох и молочные продукты с низким содержанием жира. Около половины ваших калорий должны поступать из углеводов. Узнайте, какие источники углеводов полезны для вас, чем больше вы можете ограничить или избежать вредных источников углеводов, тем лучше. Избегайте углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и белый рис, сладкие напитки и продукты с добавлением сахара, такие как сладости и десерты.
Узнайте, как считать граммы углеводов в пище, которую вы едите, а затем укажите количество граммов углеводов, которое вам нужно или вы хотите употреблять в пищу и закуски. Подсчет углеводов - это способ сбалансировать уровень сахара в крови, поэтому поддерживать нормальный уровень сахара в крови не так уж сложно. Чтобы облегчить ваш «расчет», вы можете использовать его Руководство по сбалансированному питанию Министерства здравоохранения.
4. Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки
Исследования показывают, что употребление достаточного количества клетчатки может сохранить ваше здоровье. Клетчатка может помочь вам дольше оставаться полноценным, снизить содержание жира в крови, снизить уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину.
Доказано, что потребление достаточного количества клетчатки помогает предотвратить болезни сердца, диабет 2 типа и рак толстой кишки. Но чтобы получить эту выгоду, вы должны постоянно потреблять достаточное количество клетчатки. Вы можете выбрать зерновые, фрукты, овощи и горох. Большинство из этих продуктов также содержат углеводы, но являются источником здоровых углеводов. Пищевые волокна могут снизить уровень сахара в крови, если вы потребляете более 25 граммов клетчатки в день.
5. Управляйте своим стрессом
Знаете ли вы, стресс может повысить уровень сахара в крови, а также ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений? Теперь, чтобы поддерживать здоровье духа и тела, важно научиться уменьшать стресс здоровым способом, чтобы лучше справляться с диабетом и улучшать свое психическое и эмоциональное здоровье.
Если вы чувствуете стресс, попробуйте этот простой метод для поддержания нормального уровня сахара в крови.
- Сделай пять глубоких медленных глубоких вдохов.
- Слушать успокаивающую музыку.
- Сделайте несколько простых упражнений или попробуйте позы йоги.
- Получите семь-девять часов сна каждую ночь.
- Обниматься с вашим партнером, ребенком или домашним животным.
- Потратьте время, чтобы сделать то, что вам действительно нравится.
- Найдите время, чтобы заняться любимым хобби.
- Поговорите с другом или профессиональным медицинским работником.
6. Двигай телом
Пациенты с диабетом должны оставаться здоровыми, Американская ассоциация диабета рекомендует вам оставаться активными. Потратьте время каждый день на 30 минут, чтобы сделать аэробный будь то утром или вечером, и заниматься спортом, связанным с выносливостью, такими как толкание, тяга, подъем, два или три раза в неделю.
Каковы преимущества упражнений при диабете?
- Понижает уровень сахара в крови и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
- Помогает вашему телу стать более чувствительным к инсулину.
- Снижает общий уровень холестерина и триглицеридов, а также повышает уровень холестерина ЛПВП «хороший холестерин».
- Снижение артериального давления.
- Похудеть.
- Увеличивает силу, выносливость и гибкость.
- Увеличьте энергию и почувствуйте себя счастливым.
