Почему похудеть не легко?

Ешьте меньше, занимайтесь регулярно. Эти две вещи заставляют похудеть так же легко, как поворачивать ладонь.

На самом деле, потерять вес не так просто, как уменьшить порцию еды и увеличить время занятий в тренажерном зале, даже в случае лени или отсутствия настойчивости в себе. Многие из нас неизбежно сталкиваются с различными препятствиями, начиная от физической и умственной готовности и заканчивая внешними факторами, такими как выбор неправильного метода диеты, использование быстрых решений, таких как диетические лекарства, или видов упражнений, которые не подходят для вашего состояния тела, оказывается, ваше тело держите в секрете, почему стремление получить идеальное тело ощущается как борьба за жизнь и смерть.

Похудеть сложно, потому что организм инстинктивно не дает вам голодать

Тело предназначено для поиска пищи - инстинктивное побуждение, которое необходимо для выживания, и этот инстинкт контролируется очень сложной системой.

Недавние исследования показывают, что после попыток похудеть уровни гормонов, циркулирующих в организме (лептин, GLP-1, грехлин и пептид YY), которые могут повлиять на аппетит, имеют тенденцию к увеличению.

Хотя мы можем думать, что жир - это простой накопитель энергии, в период «нехватки пищи» распределение энергии не является простым делом - мышечный белок будет легче и сначала расплавится в энергию, чтобы защитить запасы жира.

Другими изменениями являются области мозга, которые участвуют в предоставлении вознаграждений, и загорается чувство внутреннего удовлетворения после употребления чего-либо, а области мозга, которые сопротивляются желанию есть, будут менее активными.

Дилемма, возникающая при голодовке, когда вам необходимо поддерживать дефицит калорий в попытке похудеть, - это битва между вами и системой вашего тела. В конце концов, избыток этого гормона заставляет нас есть больше, чтобы вернуться к исходному уровню или даже превысить нормальные пределы. Короче говоря, ваше тело работает, чтобы защитить жировые отложения в своей системе, облегчая вам восстановление веса, который вы уже вырезали, особенно в условиях, где пищи в изобилии.

Не то, чтобы тело не хотело, чтобы мы были здоровыми, но тело не позволит нам продолжать голодать. Этот биологический механизм предназначен для того, чтобы наши тела не разрушались и не работали.

Оставляя в стороне потребление калорий, усилия по снижению веса также приводят к значительному снижению основного уровня метаболизма в организме, то есть количества калорий, сжигаемых при жизни и дыхании. Это снижение делает поддержание идеального веса тела - и устойчивую потерю веса - трудным. Теоретически потеря массы тела будет влиять на более низкую скорость метаболизма вашего тела (меньше энергии для «включения» вашего тела, массы вашего тела). Однако на самом деле спад был намного больше, чем ожидалось.

Отчетность от Новости СШАЭту метаболическую адаптацию можно увидеть при сравнении двух людей одного пола и возраста, имеющих одинаковый вес и состав тела. Если оба эти человека весят 90 килограммов, но один из них имел этот вес в течение своей жизни, в то время как другой весил более 90 килограммов раньше, у второго человека (который выполнил потерю веса для достижения текущего веса) будет скорость метаболизма. нижний.

Кроме того, после успеха в попытках похудеть, кто-то неосознанно будет более склонен к сокращению участия в неспортивных мероприятиях, которые сжигают энергию, таких как движение стопы при беспокойстве, ходьба или движение в целом, например, до потери веса, тем самым уменьшая ежедневное сжигание калорий и способность организма поддерживать вес.

Означает ли это, что попытка похудеть - это пустая трата времени?

Отчетность от Живая Наукабиологическая тенденция к увеличению веса не должна сдаваться. Этот естественный механизм организма не должен быть истолкован как гарантия чрезмерного веса или «инвалидности» в себе.

Этот механизм выживания может быть сдержан вмешательством окружающей среды и изменением поведения. Например, выбор типа пищи, которая может уменьшить чувство голода без необходимости выделять дополнительные калории или интенсивность физических упражнений, которая увеличивается со временем, также может помочь вам достичь идеальной массы тела. Продолжительность и тип интенсивных упражнений не только сжигают калории, но и помогают предотвратить снижение метаболизма вашего тела, так что вы можете сжигать калории, даже сидя на месте.

Если вы хотите сбросить вес и поддерживать его, вы должны изменить свое поведение не только до тех пор, пока цель не будет достигнута, но и в течение следующих месяцев и лет. Как объяснено выше, как только вы прекратите попытки похудеть, вам будет легче вернуть его обратно.

Ради успешных усилий по снижению веса вы должны делать регулярные и устойчивые изменения образа жизни, выбора здоровой пищи и упражнений (каждый день, по крайней мере, 30-60 минут в день). Усилия по достижению идеальной и здоровой массы тела при ее поддержании должны стать жизненным путем на долгий срок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: