Что происходит, когда есть слишком много фруктов?

содержание:

Проблема, которая может возникнуть, если вы едите слишком много фруктов
1. Плохое воздействие сахара и углеводов
2. Расстройство желудка
3. Недостаток питания
Сколько фруктов вы должны съесть за один день?

Фрукты - это один из видов пищи, который всегда рекомендуют эксперты в области здравоохранения из-за его полезных свойств, которые могут помочь поддерживать функции и здоровье организма. Большинство людей нередко считают фрукты суперпродуктом, а затем имеют тенденцию потреблять много фруктов на том основании, чтобы получить различные выгоды от фруктов. Но правда ли, что употребление всех фруктов в больших количествах может принести пользу для здоровья, которую вы хотите?

Проблема, которая может возникнуть, если вы едите слишком много фруктов

1. Плохое воздействие сахара и углеводов

Сахар не только в форме сахара, вы знаете, фрукты также источник сахара. Углеводы, которые мы обычно потребляем, позже распадаются на более простой компонент - глюкозу, а затем используются организмом в качестве источника энергии. Во фруктах есть сахар, называемый фруктозой. Фруктоза - это особый вид сахара, который содержится только во фруктах. После употребления происходит метаболизм фруктозы в печени или печени.

Одна проблема, которая может возникнуть, когда вы потребляете слишком много сахара, - это повышение уровня сахара в крови и приводит к диабету. Обычно тип пищи, который обвиняют в повышении уровня сахара в крови, является источником углеводов, таких как белый рис и продукты из муки (кекс, хлеб, макароны). Повышение уровня сахара в крови может привести к накоплению жира в организме, вызвать резистентность к инсулину и в конечном итоге привести к сахарному диабету 2 типа.

Однако не только продукты, которые являются простыми источниками углеводов, могут повышать уровень сахара в крови. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, также может повысить уровень сахара в крови. Когда в организме слишком много сахара, печень или печень превратят избыток сахара в жир. Эти жиры из-за избытка сахара специально хранятся в форме триглицеридов, одного из видов жира в крови, который опасен. Триглицериды будут накапливаться в жировых клетках по всему телу. Слишком большое количество сахара может также привести к образованию живота, типа опасного жира, который может увеличить ваш риск страдать от различных дегенеративных заболеваний в будущем, включая сахарный диабет.

Хотя маловероятно, что у вас диабет просто потому, что вы едите слишком много фруктов, но не потребляете слишком много сахара и углеводов, это, безусловно, может помочь сохранить ваше здоровье.

2. Расстройство желудка

Фрукты - хороший источник клетчатки, большинство людей согласились бы с этим фактом. Но употребление слишком большого количества фруктов может вызвать проблемы с пищеварением. Вы можете испытать вздутие живота, тошнота, спазмы в животе, постоянный дымовой газ, даже понос. Тем, кто страдает от диареи, обычно в больнице дают диету с низким содержанием клетчатки, это имеет целью снова сжать стул, чтобы диарея прекратилась. Некоторые примеры фруктов с высоким содержанием клетчатки - яблоки, бананы, клубника, манго, папайя и гуава. Вам нужно около 30 грамм клетчатки в день. Потребляя различные виды пищи, в том числе фрукты с высоким содержанием клетчатки, вы можете помочь вашей пищеварительной системе.

3. Недостаток питания

Если вы считаете, что фрукты пупер тогда он имеет тенденцию потреблять фрукты только в течение дня, поэтому вы рискуете испытывать недостаток других питательных веществ. Одной из рекомендаций в руководстве по сбалансированному питанию, рекомендованным Министерством здравоохранения Республики Индонезия, является употребление различных видов пищи. Основа этой рекомендации заключается в том, что не существует одного типа продуктов питания, который мог бы удовлетворить все ваши потребности в питании. Как тип пищи, который классифицируется как источник углеводов, фрукты содержат меньше незаменимых жирных кислот и аминокислот, необходимых организму. Этот тип необходимых питательных веществ чаще встречается в мясе, орехах и семенах.

Фрукты также содержат меньше определенных минералов, таких как кальций и железо. Употребление в пищу фруктов вместе с различными другими продуктами может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании. Но если вы придерживаетесь только диеты, состоящей только из большого количества фруктов, не исключено, что вы испытываете недостаток определенных питательных веществ.

Сколько фруктов вы должны съесть за один день?

Руководство по сбалансированному питанию, изданное Министерством здравоохранения, рекомендует употреблять 5 порций фруктовых овощей в день. Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, такому как один апельсин среднего размера, один банан или одно яблоко среднего размера. Старайтесь употреблять различные виды фруктов, а не просто придерживаться одного вида фруктов, потому что разные виды фруктов имеют различную пользу для здоровья, которую вы можете получить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: