содержание:
Тело не просто сжигает жир, когда вы тренируетесь. Знаете, даже когда вы спите! Организм сжигает около 400-500 калорий за 8 часов, засыпая. Ну, чтобы увеличить количество жира, сжигаемого в течение ночи, никогда не больно есть перед сном. Есть, но не просто есть, если вы не хотите, чтобы ваш живот стал еще больше. Хорошо, выбирайте пять видов низкокалорийных жирных продуктов.
Широкий выбор жирных продуктов на ночь
1. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимон, грейпфрут, лайм, гуава и помидоры, богаты витамином С и клетчаткой, которые могут помочь сжигать жир.
Считается, что цитрусовые увеличивают обмен веществ в организме. Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее и больше сжигается жира. Кроме того, у семейства цитрусовых есть естественные мочегонные свойства, которые могут помочь очистить кишечник от груды пищевых остатков, которые вызывают запор. По логике, чем больше останков, которые затвердевают и накапливаются в кишечнике, тем больше веса вы набираете.
Интересно, что содержание витамина С в цитрусовых также полезно для поддержания здоровой кожи во время сна.
2. Молоко
Цитируется из Livestrong, обезжиренного молока (обезжиренное молоко) или обезжиренного (обезжиренный) хорошая жирная пища, потребляемая перед сном. Это также относится к продуктам и напиткам, которые обрабатываются с использованием этих видов молока, например, нежирного йогурта или сыра (швейцарский, пармезан, фета, моцарелла). Почему?
Содержание кальция и минералов в молоке работает вместе, чтобы увеличить работу организма по сжиганию жира во время сна. Кроме того, молоко также является источником сложных углеводов, которые могут помочь поддерживать низкий уровень инсулина. Низкий уровень инсулина помогает увеличить обмен веществ в организме и сжечь калории.
Чтобы получить эту выгоду, вам нужно потреблять от 1200 до 1300 мг кальция каждый день. Один стакан 250 мл молока содержит 300 мг кальция. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять 3-4 порции обезжиренного молока в чистых или обработанных ингредиентах, таких как сыр и йогурт, чтобы помочь организму сжигать жир более оптимально.
3. Всего пшеницы
Цельная пшеница и цельные зерна, такие как коричневый рис, коричневый рис, черный рис и киноа, обогащены клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают стимулировать обмен веществ в организме и ускорять сжигание жира. Высокий обмен веществ в организме также поддерживает низкий уровень инсулина. Поэтому цельные зерна становятся одним из вариантов жирной и калорийной пищи во время сна.
4. Орехи
Орехи, такие как арахис, миндаль, соевые бобы, фасоль и другие, являются источниками растительного белка, который может помочь поддерживать вес. Потому что клетчатка и тип белка из растительных ингредиентов дольше переваривается. Высокий обмен веществ в организме помогает сжигать жир быстрее и поддерживает сбалансированный уровень инсулина, поэтому он также способен снизить риск сахарного диабета 2 типа.
Орехи также содержат ряд витаминов и минералов, которые полезны для здоровья. В качестве закуски приготовьте горсть печеных бобов или смешайте миску супа из красной фасоли, чтобы согреть желудок перед сном.
5. Зеленый чай
Согласно швейцарским исследованиям из журнала «Профилактика», употребление добавок зеленого чая (эквивалентно одной чашке зеленого чая) три раза в день помогает сжигать в 80 раз больше калорий, чем не потреблять их вообще. Исследователи полагают, что преимущества зеленого чая благодаря антиоксидантному содержанию флавоноидов, которые улучшают обмен веществ в организме и сжигают калории, даже когда вы спите.
Но помните, чтобы иметь идеальную массу тела недостаточно просто принять более здоровую диету. Вы также должны быть с ним, регулярно выполняя различные физические упражнения, которые могут помочь сжигать жир более оптимально.
