содержание:
- Медицинское видео: Michael Porter: Why business can be good at solving social problems
- Повышение температуры может вызвать проблемы со сном
- 3 вещи, которых следует избегать, если вы хотите хорошо выспаться
- 1. Избегайте тяжелой пищи перед сном
- 2. Избегайте кофе или дыма перед сном
- 3. Избегайте работы или просмотра телевизора в спальне
Медицинское видео: Michael Porter: Why business can be good at solving social problems
Национальный фонд сна рекомендует спать 7-9 часов каждую ночь. Правильный и достаточный сон может увеличить силу памяти и полезен для борьбы со старением мозга на ранней стадии. Тем не менее, Согласно недавнему исследованию, повышение температуры ночью в результате изменения климата влияет на качество сна человека. Как изменение климата может мешать человеку спать?
Повышение температуры может вызвать проблемы со сном
Если вы живете в большом городе и стараетесь хорошо выспаться в комнате без вентилятора или с кондиционером, вы поймете, как трудно хорошо спать с потным телом.
Исследования, проведенные Ником Обрадовичем из Гарвардского университета, показали, что, поскольку глобальные температуры продолжают расти с каждым годом, это может увеличить заболеваемость (описание частоты появления новых страдающих заболеванием в определенное время в группе сообщества) недостаточный сон или недостаток сна.
Лишение сна очень важно понимать, потому что неадекватный сон может быть связан со слабой иммунной системой, нарушением обмена веществ и психологическим здоровьем. Это может в конечном итоге вызвать такие проблемы, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия.
В исследовании приняли участие 765 000 жителей Соединенных Штатов, которые были случайно выбраны Центром по надзору за поведенческими факторами риска и профилактике заболеваний (BRFSS). В этом исследовании рассматриваются условия температуры, географического положения, а также время, чтобы получить точные результаты.
Из собранных данных исследований, летом лишение сна или проблемы со сном значительно возрастают. Это связано с температурой, которая повышается до тепла ночью. Когда ночью температура поднимается, участники этого исследования испытывают трудности со сном.
Люди с низким доходом и пожилые люди больше всего страдают от недостатка сна из-за изменений температуры. Это исследование дополняет предыдущие исследования, которые обнаружили связь между температурой и здоровьем человека. Это исследование утверждает, что идеальная температура для крепкого сна составляет 22-23 градусов по Цельсию.
3 вещи, которых следует избегать, если вы хотите хорошо выспаться
Что ж, если вам удается по-своему преодолеть температуру в вашем доме, но все еще трудно спать, возможно, вам следует избегать следующих вещей.
1. Избегайте тяжелой пищи перед сном
Тяжелая пища заставит вашу пищеварительную систему работать. Употребление в пищу тяжелой пищи перед сном может привести к легкому подъему пищи. Также избегайте употребления острой и кислой пищи перед сном. Вместо этого ваш желудок горит, и вы даже не можете спать. Если вы голодны ночью, ешьте небольшими порциями, такими как печенье, хлопья или молоко. Эти закуски могут сделать вас более расслабленным. Еще одна вещь, ограничить время приема пищи, что лучше не позднее, чем за час до сна.
2. Избегайте кофе или дыма перед сном
Кофе содержит кофеин, который может затруднить сон. Если вы заставляете себя спать, вы можете просыпаться несколько раз ночью. Это снижает качество вашего сна и сокращает время сна. Влияние никотина на сигареты одинаково.
3. Избегайте работы или просмотра телевизора в спальне
Старайтесь не работать в постели, чтобы ваш разум мог расслабиться. Вам также рекомендуется на мгновение «забыть» мысли, связанные с работой, сроками или экзаменами. Избавьтесь от ноутбука с кровати, или вы можете испытать желание заняться серфингом в киберпространстве и, наконец, использовать время сна, чтобы выходить в интернет. Также следует избегать просмотра телевизора в спальне.
