Ложный голод: различение оригинального голодного и фальшивого голодного

содержание:

Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)

«Как часто я чувствую себя голодным, а?» Будьте осторожны, вы можете неправильно истолковать чувство голода. Часто вы не можете различить, когда тело действительно голодно и нуждается в пище с голодом из-за кратковременного желания. Если вы часто чувствуете голод и следите за своими желаниями, прибавка в весе и даже ожирение могут следовать за вами.

Что это такое настоящий голод?

Настоящий голод это чувство, когда вы действительно голодны и ваше тело нуждается в пище. Вы можете подождать, чтобы поесть, если вам нужно, и после того, как вы поели, пока вы не сыты, вы можете перестать есть. Во время чувстванастоящий голодВы чувствуете, что вам нужно есть, но вам не нужно есть определенные продукты. Любимая и доступная пища удовлетворит ваш голод, и вы не будете чувствовать себя виноватым после еды.

Что это такое ложный голод?

Отличается от настоящий голод, ложный голод ака "фальшивый голод" - это голод, который не обязательно вызван тем, что вы действительно голодны и вам нужно есть. Ложный голод может произойти, потому что вы чувствуете себя скучно или другие эмоциональные влияния. Чувства голода из-за эмоций обычно хотят есть только определенные продукты. Обычно желаемая пища содержит много жира и сахара.

В это время вы будете продолжать есть эти продукты, пока они не закончатся, не оставаясь, даже если вы уже чувствуете себя сытым. Этот голод обычно появляется внезапно, и когда наступает это время, вам хочется сразу же поесть. Часто после еды вы будете чувствовать себя виноватым или смущенным.

Как распознать ложный голод?

На самом деле, на решение поесть влияют различные факторы, такие как атмосфера, аромат, социальные условия и другие. В дополнение к удовлетворению вкусов, еда может также успокоить эмоции или праздновать что-то. Еда, когда вы чувствуете разочарование, стресс, скуку или радость, может вызвать чрезмерное употребление пищи, что в конечном итоге позволит вам набрать вес. Это чувство - то, на что вы должны обратить внимание, чтобы различить настоящий голод с ложный голод.

Прежде чем принимать пищу, вы должны рассмотреть следующее:

  • Когда вы в последний раз ели? Если прошло менее 2-3 часов назад, похоже, вы не чувствуете настоящий голод (настоящий голод).
  • Если вы едите небольшие закуски с высоким содержанием клетчатки, можете ли вы насытиться до следующего приема пищи?
  • Сначала можно выпить стакан воды и подождать 20 минут. Вы все еще голодны? Если вы не чувствуете голод, может быть, это просто чувство ложный голод мгновение

Как всегда держать свой голоднастоящий голод настоящий голод?

Аппетит и голод имеют сложные отношения. Когда вы голодны, пустой желудок и гормональный горлин (голодный гормон) в крови сигнализируют мозгу о том, что вы голодны. После наполнения нервы в вашем желудке посылают сигналы в мозг, что вы полны, но этот сигнал занимает до 20 минут, и в этот момент вы, возможно, съели слишком много.

Ниже приведены советы, которые помогут вам по-прежнему чувствовать настоящий голод:

1. Упражнения для контроля своей порции

Обычно вы голодны за глаза, чем вы чувствуете голод желудка. Такого рода вещи вы должны распознать и уменьшить. Исследователь по имени Барбара Роллс и его друг из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что чем больше еды подается, тем больше вы хотите ее съесть. Теория заключается в том, что окружающие сигналы размера порции покрывают сигналы удовлетворения тела.

2. Ешьте продукты, которые полны воды

Эти продукты обеспечивают больший объем, поэтому еда более сытная. Увеличение объема пищи поможет наполнить желудок, что даст вашему мозгу сигнал удовлетворения и позволит вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Предоставление подливы к вашей еде - один из примеров.

3. Волокно может помочь утолить голод и снизить аппетит

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Начало еды с закуской в ​​форме салата может помочь вам съесть меньше калорий, потому что клетчатки и воды, содержащихся в овощах и фруктах, достаточно, чтобы наполнить желудок. Помните, что свежие фрукты содержат больше клетчатки и воды.

4. Избегайте фуршетов

Когда вы сталкиваетесь со многими вариантами пищи, вы склонны есть больше. В настоящее время все, что вам нужно сделать, это ограничить список продуктов, которые вы принимаете, и выбрать продукты, которые содержат большое количество клетчатки.

5. Включите белок во время основного приема пищи или закуски

Прием белосодержащих продуктов с меньшим количеством жира может помочь вам заполнить дольше, потому что они дольше сохраняются в желудке. Примерами продуктов, содержащих белок с низким содержанием жира, являются орехи, молоко с низким содержанием жира, соевый белок, постное мясо, рыба или курица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Предотвращение и преодоление сладкой пищевой зависимости
  • 4 мифа о неправильном употреблении яиц
  • 5 Плохо уважаемых продуктов, которые оказываются полезными для здоровья
Ложный голод: различение оригинального голодного и фальшивого голодного
Rated 5/5 based on 2643 reviews
💖 show ads