содержание:
- Правила ведения банановой диеты
- 1. Ешьте необработанные бананы на завтрак
- 2. Пейте воду
- 3. Вы можете съесть что-нибудь на обед и ужин
- 4. Ешьте закуски
- 5. Высыпайтесь и не просыпайтесь с тревогой
- 6. Пожалуйста, занимайтесь спортом, но не заставляйте
- Как банановая диета влияет на здоровье?
Утренняя банановая диета, также известная как Аса-банановая диета, является одним из видов диеты, в которой в качестве основного правила приоритетным является потребление бананов утром. Банановая диета или банановая диета была вызвана парой из Японии Сумико Ватанабе, фармацевтом и экспертом в области медицины для профилактики заболеваний. Ее муж, Хитоси Ватанабе, изучал традиционную китайскую медицину и консультирование.
Эта диета начинается, когда Сумико и Хитоси женаты. Хитоси прибавил в весе и хотел сбросить вес до свадьбы. Попробовав различные виды занятий фитнесом и диетой, Хитоси, наконец, удалось похудеть с 80 кг до 72 кг, но вес не мог уменьшиться дальше, чем 72 кг. Затем Сумико предложила банановую диету, и благодаря этой диете Хитоси достиг желаемого веса. Затем Хитоси распространил эту диету среди населения в Интернете, а затем обсудили банановую диету.
Правила ведения банановой диеты
1. Ешьте необработанные бананы на завтрак
В этой диете бананы будут первой пищей, которую вы употребляете после пробуждения. Банан, о котором идет речь, удаляет целые бананы, а не те, которые были переработаны в другие продукты, такие как жареные бананы или банановые пирожные. Вы можете потреблять более одного фрукта по своему вкусу. Если вам не нравятся бананы, вы можете попробовать другие фрукты, но употреблять только один вид фруктов, например, заменить один банан одним яблоком. После этого подождите 15-30 минут и вы можете есть другие продукты.
2. Пейте воду
Рекомендуется пить воду, особенно когда едят бананы во время завтрака. Не пейте холодную воду, было бы лучше, если бы вы употребляли воду комнатной температуры. Вы также можете употреблять теплый чай или имбирь, чтобы согреть тело. Если вы хотите пить другие виды напитков, подождите 15-30 минут после завершения бананового завтрака. Эта диета не требует от вас потребления воды до 2 литров в день, потому что потребности каждого человека варьируются в зависимости от индивидуальных обстоятельств и условий окружающей среды, таких как погода и уровень влажности.
3. Вы можете съесть что-нибудь на обед и ужин
Рекомендуемая еда - японская еда, особенно рис с некоторыми гарнирами. На ужин вы должны есть до 8 вечера, потому что, если вы едите слишком близко ко сну, ваше тело все равно должно усваивать пищу, пока вы спите. Это заставит вас чувствовать себя не освеженным и уставшим (усталость) когда вы проснетесь завтра, потому что ваше время сна не используется как можно больше, чтобы успокоить органы тела. Уставшее тело не сможет работать оптимально и даже вызвать прибавку в весе. Кроме того, вам также рекомендуется обращать внимание на сигналы, подаваемые телом, когда вы действительно чувствуете голод, когда вы на самом деле полны.
4. Ешьте закуски
Вам разрешено есть закуски, но вы можете есть только один вид закусок между обедом и ужином. Закуски могут включать шоколад, пирожные и другие сладкие продукты. Но избегайте закусок, сделанных из молока, такого как, например, мороженое. После этого вам не рекомендуется есть больше закусок. Десерт после ужина также не рекомендуется.
5. Высыпайтесь и не просыпайтесь с тревогой
Вам будет легче контролировать свой вес, если ваше тело будет здоровым и не усталым. Спать до полуночи и просыпаться без будильника - это ключ к тому, чтобы ваше тело могло нормально работать без каких-либо дополнительных источников стресса. Проснувшись с помощью будильника, ваш мозг окажется под давлением или стрессом, а пищеварительная система не будет работать нормально.
6. Пожалуйста, занимайтесь спортом, но не заставляйте
Вам рекомендуется делать упражнения, но выберите тип упражнения, в котором вы расслабляетесь. Если мысль о необходимости заниматься спортом даже вызывает у вас стресс, тогда вам не нужно «по-настоящему» заниматься спортом. Выбирая физическую активность, которая не заставляет вас задыхаться, и похоже, что это не тот тип упражнений, который сжигает калории, вы можете сделать альтернативу физической активности. Например, совершите неспешную прогулку или просто размахивайте руками.
Как банановая диета влияет на здоровье?
Еда фруктов утром полезна для здоровья. Плоды легко усваиваются, поэтому они не отягощают пищеварение по утрам. Кроме того, совет спать до полуночи и не есть после 8 вечера также может помочь вам похудеть. Согласно исследованиям, те, кто спит 7-9 часов в день, имеют тенденцию иметь нормальную массу тела. Мы также склонны переедать или есть нездоровую пищу, когда мы устали.
Рекомендации по банановой диете, чтобы прекратить есть, когда вы на 80% полны, могут также помочь вам контролировать количество калорий, которые входят. Ограничение потребления закусок и молочных продуктов и их ингредиентов может снизить потребление калорий, особенно жиров и сахара, чтобы предотвратить увеличение веса, вызванное избытком калорий.
Банановая диета также подчеркивает важность поддержания здорового тела и предотвращения как физического, так и эмоционального стресса. Это может помочь вашему организму функционировать оптимально, чтобы работа тела стала нормальной, включая работу пищеварительной системы.
Потеря веса от банановой диеты может произойти, потому что вы будете есть меньше. Употребление в пищу фруктов на завтрак и уменьшение перекусов может способствовать снижению веса. Эта диета не вынуждает вас делать серьезные изменения, такие как замена части пищи овощами или требование выполнять несколько часов в день. Поскольку этот подход в большей степени ориентирован на образ жизни, потеря веса, которая происходит, также имеет тенденцию быть длительной и может не быть заметной. Но потеря веса, которая происходит, может длиться долго, потому что именно этот образ жизни на самом деле меняется в этой диете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Диета Майо: эффективно снижает вес, но полезна ли она?
- Действительно ли диета без глютена действительно полезна для здоровья?
- Руководство по жизни средиземноморской диеты, диета, которая считается самой здоровой
