содержание:
- Новый мозг чувствует себя полным, через 20 минут после того, как желудок чувствует себя полным
- Почему слишком быстрое питание может сделать вас толстым?
- Советы, чтобы устранить привычки в еде слишком быстро
Ожирение или ожирение очень тесно связаны с тем, что и как человек ест. Исследования показали, что слишком быстрое питание также способствует накоплению жира в организме человека. Это плохая привычка, которая формируется у кого-то, а также признак переедание.
Новый мозг чувствует себя полным, через 20 минут после того, как желудок чувствует себя полным
Чувство сытости и голода тесно связано с секрецией гормонов в желудке, которая сигнализирует мозгу о прекращении приема пищи. Но когда мы едим слишком быстро, у мозга не хватает времени, чтобы получить информацию, чтобы перестать есть. Фактически, мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы съели достаточно пищи.
Слишком быстрое питание также позволяет организму не полностью усваивать питательные вещества. Это потому, что пища, которая будет всасываться в кишечнике, должна иметь более мелкую или меньшую форму при прохождении процесса пережевывания во рту. В общем, люди, которые едят пищу слишком быстро, не разжевывают пищу должным образом, так что пища попадает в организм с большей формой для поглощения кишечника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 причин быстрого голода даже после еды
Почему слишком быстрое питание может сделать вас толстым?
Слишком быстрое питание обычно вызывается голодом или поспешным состоянием. Но когда кто-то ест слишком быстро, он, как правило, ест, пока не почувствует себя сытым. Это то, что может вызвать ожирение, в соответствии с результатами исследований в Японии, опубликованными в The British Medical Journal.
Исследование показывает, что вероятность избыточного веса более чем в три раза у людей, которые едят слишком быстро. Кроме того, слишком быстрое питание значительно связано с большим индексом массы тела и большим потреблением калорий.
Потребление большего количества калорий также может наблюдаться, когда кто-то не удовлетворен потребляемой пищей. Это может быть вызвано отвлечением во время еды, таким как прием пищи во время разговора, просмотра или чтения, потому что это будет мешать сигналу сытости, полученному мозгом. Таким образом, не осознавая этого, кто-то будет слишком быстро есть пищу, не чувствовать сытости и потреблять больше калорий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: дифференцировать оригинал и фальшивый голод
Советы, чтобы устранить привычки в еде слишком быстро
Может быть трудно уменьшить скорость еды, чтобы сделать ее медленнее, потому что слишком быстрое питание может оказаться незамеченным. Однако это все еще необходимо сделать. Исследования также показали, что пищевое поведение будет постепенно заставлять вас чувствовать себя сытым быстрее и уменьшать потребление калорий.
Вот несколько способов избавиться от этой привычки:
- Избегайте слишком голодных условий - это потому, что еда, когда вы чувствуете голод, может стать стимулом для того, чтобы есть слишком быстро и хотеть больше калорий. Условия голода также могут стать причиной выбора нездоровых продуктов, таких как продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира, и снижения желания употреблять овощи и фрукты.
- Уменьшить отвлечение - это можно сделать, съев еду в столовой, а не в месте, которое отвлекает, например, рабочий стол или перед телевизором. Сосредоточение внимания на еде, которую вы едите, также помогает наслаждаться едой и делает мозг более чувствительным к ощущению сытости.
ПРОЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 продуктов, которые делают нас дольше
- Жевать еду в целом - жевание пищи до однородного состояния помогает пищеварительному процессу, потому что это вызывает воздействие слюны или слюны на пищу до попадания в горло и желудок. В общем, жевать нужно 20-30 раз.
- Принимайте пищу понемногу - если вам трудно жевать до получения однородной массы, попробуйте принимать меньшее количество пищи, чтобы пищу можно было жевать с нормальной скоростью, но все же в меньшей форме.
- Потребление клетчатки - овощи и фрукты содержат клетчатку, которая поощряет вас жевать до тех пор, пока она не станет гладкой и не станет более безопасной при употреблении в избытке за один прием пищи
- Расход питьевой воды - потребление воды помогает вытолкнуть пищу в желудок и может помочь вам есть медленно.
- Время от времени ставлю столовые приборы - не держа ложку и вилку во время жевания, вы будете получать больше удовольствия от еды и не будете принимать пищу слишком рано, как только проглотите ее.
