содержание:
- Медицинское видео: Can you Cure Diabetes? | Does Fat cause Type 2 Diabetes?
- Список высокоэнергетических источников пищи, которые не делают жир
- 1. Пшеница и коричневый рис
- 2. Фрукты
- 3. Овощи
- 4. Нежирные яйца и мясо
- 5. Рыба
- 6. Йогурт
- 7. Орехи
Медицинское видео: Can you Cure Diabetes? | Does Fat cause Type 2 Diabetes?
Многие из популярных тенденций в области питания затрудняют активистам голодание, строго ограничивая или даже прекращая потребление некоторых важных питательных веществ. На самом деле этот метод не обязательно полезен для организма. Ограничение потребления пищи может быстро утомить вас и привести к летаргии. Важные питательные вещества, такие как углеводы, жиры и белки, все еще необходимы организму для выработки энергии. Если вы все еще хотите придерживаться диеты, не испытывая недостатка энергии, широкий выбор пищевых источников энергии по-прежнему безопасен для употребления, не опасаясь жира.
Список высокоэнергетических источников пищи, которые не делают жир
Ниже приведены типы продуктов питания, которые могут быть вашей альтернативой, чтобы вы всегда были в восторге от своей деятельности, но не делали вас толстым.
1. Пшеница и коричневый рис
Тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Одним из высокоэнергетических источников пищи является все, что пахнет углеводами. Но не стоит небрежно кушать углеводы. Выберите продукты, которые включают углеводысложный, напримеркоричневый рис, овсянка и хлеб из цельной пшеницы.
Сложные углеводы содержат клетчатку, поэтому она более сложна и долго усваивается организмом. Вырабатываемая энергия будет длиться долго, без необходимости быстро чувствовать голод. Он обратно пропорционален простым углеводам, которые быстро делают его слабым.
2. Фрукты
Фрукты могут быть высокоэнергетическим источником пищи благодаря содержанию витаминов и минералов. Фрукты, такие как авокадо, содержат хорошие жиры, которые могут быть источником энергии.
Фрукты также низкокалорийны, поэтому вам не нужно бояться ожирения, потому что вы едите много фруктов. Выбирайте свежие фрукты для достижения наилучших результатов.
3. Овощи
Как и фрукты, овощи также богаты минералами, клетчаткой и витаминами, которые полезны для приготовления высокоэнергетических источников пищи. Добавление большего количества овощей в меню еды также может помочь вам снизить вес, потому что овощи не содержат жира.
Волокно дольше распадается в теле, поэтому оно дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, клетчатка также очищает желудочно-кишечный тракт, сводя к минимуму риск возникновения хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, рак, инсульт к сердечным заболеваниям.
Выберите свежие овощи или тушеные овощи без добавления соуса. Если это не вкусно, вы можете съесть его вместе с источниками белка, такими как нежирная рыба или мясо.
4. Нежирные яйца и мясо
Постное мясо может быть лучшим выбором в качестве высокоэнергетического источника пищи, например, куриная грудка без кожи, индейка, рыба или кусочки говяжьей вырезки. Хотя название не обезжиренное, не заблуждайтесь, но в этом мясе содержится небольшое количество жира в безопасном количестве. Помни, яМатери все еще нужно тело, чтобы выполнять свои функции и поддерживать клетки и органы в хорошем состоянии.
Кроме того, яйца также могут быть вариантом. Несмотря на это, имейте в виду часть, чтобы не переусердствовать. Лучший способ приготовления нежирного мяса и яиц - это варить их. Для разнообразия можно также испечь его, но без дополнительных соусов или других источников жира, таких как масло и масло.
5. Рыба
Примерами рыб, которые хороши для высокоэнергетических источников пищи, является лосось. Этот тип рыбы богат омега-3, который может предотвратить болезни сердца и сохранить здоровье мозга. Омега-3 также функционирует как незаменимый жир. Этот тип жира не может быть произведен в организме человека, поэтому его необходимо получать из пищи, которую вы едите.
6. Йогурт
Йогурт является высоким источником белка. Белок важен для формирования мышц и заставит вас чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, в йогурте также есть пробиотики, которые улучшат здоровье кишечника и мозга, что улучшит ваше настроение. Конечно, с повышением настроения вы будете более взволнованы, проходя сверхплотные занятия.
7. Орехи
Орехи также являются хорошим источником белка. Пример - соевые бобы, превращенные в темпе. Кроме того, орехи также содержат магний, который функционирует для производства энергии и помогает организму выполнять такие функции, как контроль уровня сахара в крови и мышечной функции. Людям, нуждающимся в магнии, понадобится больше кислорода. На самом деле, их частота сердечных сокращений может увеличиться до 10 ударов в минуту. Это означает, что тело должно работать очень усердно, чтобы выполнять действия.
