Правда ли, что еда ночью делает вас толстым?

содержание:

Откуда взялся миф, «обедает ли жир»?
Недавние исследования показывают, что еда ночью на самом деле хороша, если только ...
Итак, может ли ужин сделать организм жирным?

Вы один из тех людей, которые боятся быть толстыми, поэтому они всегда избегают есть ночью? Видимо, не обязательно так. Тогда каковы факты?

Откуда взялся миф, «обедает ли жир»?

«Еда ночью может привести к ожирению организма» - это утверждение, которое уже давно обсуждается, но до сих пор обсуждается. Исследование было проведено на рабочих сдвиг ночь, указывая, что рабочие сдвиг ночью часто едят пищу ночью и указывают на увеличение массы тела. Журнал также поддерживает результаты предыдущих исследований, утверждая, что едят ночью рискует увеличить количество потребляемых калорий.

Различные причины, которые заставляют людей есть ночью, кроме голода, возникающего ночью, заключаются в том, что они хотят удовлетворить свой аппетит, который может быть ложный голод, снять стресс или скучать. Обычно люди, которые едят поздно ночью, потому что они хотят удовлетворить свой аппетит или потому, что хотят снять стресс, обычно выбирают закуски, но с высоким содержанием калорий. Они потребляют его в небольших количествах, но калории, содержащиеся в этих закусках, очень велики. Такие вещи могут вызвать ожирение.

Люди, которые имеют привычку есть ночью, могут считаться испытывающими синдром ночной еды (NES). РЭШ имеет свойство много кушать по ночам, часто ложиться спать поздно или бессонница, а также анорексия, возникающая по утрам. РЭШ часто ассоциируется с депрессией и стрессом, который вызывает повышение аппетита. Когда аппетит повышается, то в это время потребляются продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара, и именно это считается причиной ожирения.

Недавние исследования показывают, что еда ночью на самом деле хороша, если только ...

Различные исследования, проведенные недавно, показали, что употребление закусок с низким содержанием калорий в ночное время фактически снижает риск избыточный вес у женщин. Даже исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что употребление высокобелковых закусок за 30 минут до сна может помочь в процессе расходования энергии, которая полезна для поддержания нормального функционирования организма в состоянии покоя.

В другом исследовании, проведенном Гроеном и его коллегами, было установлено, что потребление закусок с высоким содержанием белка у пожилых людей увеличивает синтез белка в мышцах. Это потому, что хорошее время в процессе обмена веществ и синтеза белка наступает ночью. Таким образом, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка перед сном может максимизировать процесс усвоения белка в организме. Исследование также доказывает, что потребление белка перед сном может предотвратить старение и потерю мышечной массы у пожилых людей.

Другие исследования, доказывающие одно из преимуществ употребления легкой пищи перед сном, могут снизить потребление калорий в группе женщин. избыточный вес и ожирение Группе женщин с избыточным весом дают закуски с низким содержанием жира, низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые каши, каждые 90 минут после обеда. Это было показано, чтобы уменьшить аппетит группы, когда на следующее утро, тем самым уменьшая ее ежедневное потребление калорий.

Figueroa и его коллеги также провели исследование группы, но хотели видеть изменения артериального давления, которые происходят, если группа ест закуски ночью. В результате закуски, содержащие эти белки, сопровождаемые регулярными физическими упражнениями, могут снизить кровяное давление и снизить риск атеросклероза в женской группе. избыточный вес.

Итак, может ли ужин сделать организм жирным?

Наше тело работает все время, включая сжигание калорий. Это правда, что во время сна организм сжигает меньше калорий, чем когда он активен, но качественный сон является одним из определяющих факторов в поддержании веса. В этом случае, который очень важен для определения того, увеличивается ли ваш вес, уменьшается или остается, это количество калорий, которое вы потребляете в день, а не самое решающее время приема пищи. Когда вы обедаете и едите продукты с высоким содержанием калорий и жиров, это может повлиять на увеличение веса.

Вы можете съесть около 10% от общего количества калорий за ночь, но лучше сделать это за 3 часа до сна. И если это делается регулярно и сбалансировано с регулярными упражнениями, это будет поддерживать стабильность и функционирование тела.

На самом деле, научные доказательства все еще необходимы, чтобы доказать, какое утверждение является истинным, превращает ли обед в жир или даже помогает усваивать питательные вещества в организме. Исследования, в которых говорится, что употребление пищи в ночное время может привести к ожирению, доказанному работникам сдвиг ночь и пациенты, испытывающие синдром ночной еды, Это также связано с недостатком сна в группе, которая влияет на гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизм питательных веществ.

С другой стороны, в настоящее время различные исследования также доказали, что употребление пищи в ночное время при определенных условиях действительно может помочь человеку сохранить свое здоровье. Поэтому необходимо другое исследование, которое подтверждает это утверждение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ