содержание:
- Медицинское видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- углевод
- белок
- железо
- кальций
- Фолиевая кислота
Медицинское видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Когда вы чувствуете избыточный вес или не удовлетворены своей формой тела сейчас, то, что вы обязательно сделаете, особенно женщины, это диета для похудения. Однако не стоит небрежно садиться на диету, чтобы похудеть. Диета не означает, что вам нужно сократить количество калорий и значительно ограничить потребление пищи. Вы должны по-прежнему удовлетворять важные потребности в питании во время диеты. Ниже приведены некоторые важные питательные вещества, которые вы должны выполнять, даже если вы находитесь на диете.
углевод
Многие люди считают, что потребление углеводов должно быть сокращено во время диеты. Тем не менее, на самом деле ваше тело действительно нуждается в углеводах, даже если он находится на диете. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Если в вашем организме нет углеводов, организм будет получать энергию из жиров и белков. Это может отрицательно повлиять на ваше здоровье.
Что вы действительно должны сделать, это избежать потребления углеводов из сахара или продуктов питания и напитков, которые содержат сахар. И возьмите источники углеводов из овощей, фруктов, волокнистой пищи и орехов. Источники углеводов из этих продуктов могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании и клетчатке, а также предотвратить проблемы со здоровьем.
белок
Белок также является одним из питательных веществ, которые вы должны выполнять во время диеты. На самом деле, белок может реально помочь вам похудеть. Пищевые источники белка, такие как постное мясо, курица, рыба, молоко, яйца и орехи, могут заставить вас чувствовать себя сытыми и более довольными после еды. Это дает вам больше возможностей контролировать свой аппетит, уменьшая ваше желание много есть во время следующего приема пищи. Тело также нуждается в большем количестве энергии при переваривании белка, поэтому вам легче сбросить вес.
железо
Питание важно, когда следующая диета - железо. Железо является важным питательным веществом для женщин. Это железо помогает эритроцитам переносить кислород ко всем клеткам организма. Без достаточного количества кислорода в организме вы можете чувствовать усталость и слабость. Заставляет вас лениться заниматься различными видами деятельности, например спортом, так что это на самом деле увеличивает ваш вес.
Дефицит железа также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а именно железодефицитную анемию. Вы можете получить источник железа из красного мяса, курицы, рыбы, зеленых овощей и орехов.
кальций
Кальций является важным минералом для роста костей и зубов. Это одно из важных питательных веществ в диете, которое вы должны выполнять. Удовлетворение потребностей в кальции может помочь в поддержании здоровья сердца, регулировании артериального давления, укреплении мышц и предотвращении остеопороза. Таким образом, для вас важно удовлетворять потребности в кальции, которые составляют около 1000 мг в день.
Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя продукты на основе кальция, такие как молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (такие как шпинат, капуста и брокколи), бобы и многое другое.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является очень важным питательным веществом для женщин, особенно женщин детородного возраста или женщин, которые начали планировать беременность. Фолиевая кислота может снизить риск врожденного дефекта (например, заячья губа или волчья пасть).
Кроме того, фолиевая кислота может также помочь укрепить вашу иммунную систему, участвуя в выработке лейкоцитов в борьбе с болезнями. Кроме того, он может защитить вас от определенных видов анемии. Вы можете получить фолиевую кислоту из зеленых овощей, апельсинов, ягод и орехов.
