Узнайте свой психологический возраст
Узнайте свой психологический возраст

Как измерить процент жира в организме без инструментов?

содержание:

Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real

Жир нельзя увидеть по размеру или форме человека, потому что не все худые люди свободны от жира. это может быть тело худого человека, есть куча жира, которого они не понимают - потому что они видят только маленький размер тела. Обычно жиры необходимы организму, особенно как запас энергии. Но слишком большое присутствие в организме, безусловно, поставит под угрозу ваше здоровье.

Было проведено много исследований, которые доказывают, что очень высокий уровень жира в организме вызывает болезни сердца, сахарный диабет, мешает работе печени. Поэтому важно следить за уровнем жира в организме. Тогда как вы измеряете жировые отложения? Вы должны использовать специальные инструменты?

Как вы измеряете уровень жира в организме?

Действительно, для точного и точного определения уровня жира в организме необходимо специальное оборудование. Однако, если у вас его нет, не разочаровывайтесь, вы все равно можете знать, сколько жира в вашем организме использует формула прогнозирования жировых отложений. тогда как?

1. Рассчитать индекс массы тела

Прежде всего, вам нужно подготовить весы, ростомер, написание заметок и калькулятор. Ранее вы должны сначала узнать свой индекс массы тела (ИМТ) или индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела является стандартным показателем состояния питания человека с точки зрения роста и веса. Далее вам нужно измерить ваш рост и вес с помощью существующих инструментов для расчета вашего ИМТ.

Но если вы уже знаете свой вес и рост в то время, вы можете сразу узнать количество ИМТ, которое можно увидеть по формуле здесь, Или вы можете сразу узнать свой IMT, посчитав его, используя калькулятор онлайн.

2. Расчет уровня жира в организме

На основе формулы прогноза, полученной из исследования, опубликованного в Британском журнале питания, вы можете ввести значение ИМТ для определения уровня жира в организме. Вот формула для прогнозирования процентного содержания жира в организме:

  • Мужчины: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) - 10,8 - 5,4
  • Женщины: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х возраст) - 5,4

Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг.2, Так что, если он включен в формулу, вы получите уровень жира в организме, который составляет 24,88%. Действительно, это только формула прогноза, поэтому она не обязательно на 100% точна. Но таким образом, вы можете узнать диапазон жира, который вызывает все складки в вашем теле.

Какой процент жира в организме считается нормальным?

На самом деле, процентное соотношение, которое вы получите из этого расчета, показывает, сколько жира у вас есть по сравнению со всеми органами и жидкостями организма. Натуральный жир в организме составляет около 10-12% у женщин и 2-4% у мужчин. Остальные, вы получаете эти жиры из пищи и напитков, которые вы потребляете ежедневно.

Тогда какой процент нормального жира у здорового тела? Американский совет устанавливает нормальные пределы процента жира в организме следующим образом:

  • У спортсменов около 14-20% общего жира у спортсменок и 6-13% у мужчин.
  • Люди, которые часто занимаются спортом, но не спортсмены, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин
  • Люди, которые редко занимаются физическими упражнениями, но общий жир по-прежнему считается нормальным и здоровым, если у них есть жир в диапазоне от 25-31% у женщин и 18-25% у мужчин

В то время как кто-то был объявлен тучным, если уровень жира превысил 32% для женщин и более 26% для мужчин. Кроме того, эта группа также очень уязвима для хронических заболеваний, таких как сердечные приступы, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и другие заболевания.

Как измерить процент жира в организме без инструментов?
Rated 5/5 based on 1600 reviews