содержание:
- Медицинское видео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Какие питательные вещества содержатся в сыре?
- белок
- жир
- кальций
- Можете ли вы есть сыр, когда вы худеете?
- Ключ, не ешьте чрезмерный сыр
Медицинское видео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Сыр является одним из видов продукта, который поступает из молока. Вот почему сыр на самом деле является здоровым и питательным продуктом. К сожалению, многие люди боятся есть сыр, опасаясь жирности. Однако правда ли, что употребление сыра может сделать жир, потому что он содержит жир? Можете ли вы есть сыр, если вы худеете? Узнайте ответ ниже, давайте.
Какие питательные вещества содержатся в сыре?
белок
Содержащийся в сыре казеиновый белок снижает кровяное давление и увеличивает усвоение минералов в кишечнике. Кусок сыра чеддер (28 грамм) содержит 6,7 грамм белка, что эквивалентно стакану молока.
жир
Содержание жира в сыре больше всего боятся люди, которые хотят похудеть. В кусочке сыра чеддер вы получите около 9 грамм жира, а 5 грамм в нем - тип насыщенного жира. Этот контент может удовлетворить около 25 процентов ваших ежедневных жировых потребностей.
Это число на самом деле довольно высокое. Тем не менее, жиры по-прежнему нужны всем, в том числе тем, кто соблюдает диету. Жир полезен в качестве запаса энергии для клеток организма, когда потребление углеводов ограничено или истощено. Кроме того, жир также необходим для хранения различных важных питательных веществ в организме.
кальций
Исследования показывают, что употребление достаточного количества кальция в день может снизить вес и увеличить состав тела. Механизм связи между кальцием и массой тела до сих пор неизвестен. Однако эксперты подозревают, что кAlsium - особенно из молочных продуктов - может помочь сжигать жир, чтобы меньше жира накапливалось в организме.
Можете ли вы есть сыр, когда вы худеете?
Основываясь на исследовании 2011 года в журнале Current Nutrition & Food Science, потребление молока или молочных продуктов не влияет на увеличение массы тела или состава тела детей и подростков.
Кроме того, рисследование, проведенное в 2008 году в рамках аналитического исследования Национального обследования здоровья и питания (NHANES), показало, что подростки, потребляющие больше молока или молочных продуктов, имеют показатели ИМТ (индекс массы телаили индекс массы тела), который ниже, чем у тех, кто потребляет меньше молочных продуктов.
Исследования в Международном журнале ожиренияпоказывает, что потребление 3-4 молочных продуктов, таких как сыр, йогурт или молоко в день, не влияет на увеличение веса и различные составы тела взрослых. Употребление молока, сыра или йогурта каждый день помогает контролировать вес, поэтому важно добавлять молочные продукты в свой ежедневный рацион.
Потребление молочных продуктов в сочетании с другими диетами также дает преимущества в управлении весом тела. Исследования показывают, что употребление в пищу молочных продуктов с высоким содержанием белка может ускорить уменьшение жировой массы и увеличить массу без жира у женщин с ожирением и избыточным весом.
Белок в сыре может реально помочь снизить вес. Поскольку белок замедляет движение пищи в желудке, вы чувствуете себя дольше и уровень сахара в крови становится более стабильным.
Сыр также может увеличить вкус пищи, так что вам больше хочется есть здоровую пищу, такую как салаты или бутерброды (Сандвичевы) овощи.
Ключ, не ешьте чрезмерный сыр
Людям, которые худеют, не запрещено есть сыр. С условиями не переедайте сыром. Употребление кусочка сыра в сэндвич с овощами, безусловно, не опасно. Тем не менее, если вы едитебутербродс сыром и двойным мясом, конечно, ваша диетическая программа может раствориться. Итак, ключ в том, чтобы контролировать количество потребляемого вами сыра.
Если вы хотите есть сыр, одновременно снижая вес, вы также должны сбалансировать его с помощью регулярных упражнений. Таким образом, вам не нужно слишком беспокоиться о росте веса из-за потребления сыра.
