содержание:
- Медицинское видео: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture
- Почему в начале периода голодания организм чувствует себя слабее?
- Важное питание при вскрытии и сахур, чтобы не ослабевать при голодании
- 1. Сложные углеводы
- 2. Цинк
- 3. Витамин С
Медицинское видео: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture
Вступая в постный месяц, важно, чтобы ваше тело было свежим и энергичным каждый день. В самом деле, когда это происходит, пост становится легче и более освежающим. Но в первые дни поста тело имеет тенденцию быть слабым и бессильным.
Почему вы чувствуете слабость, когда в первые дни пост, как правило, наиболее тяжелый? Есть ли способ избежать этого? Ну, смотрите полную информацию об обмякшем теле во время поста ниже.
Почему в начале периода голодания организм чувствует себя слабее?
Когда вы поститесь, ваше тело не получает питательных веществ в течение нескольких часов после рассвета. На самом деле организму нужны углеводы, которые будут перерабатываться в сахар. Тогда сахар будет переработан в ваше топливо или источник энергии в течение дня(4).
Однако, по словам эксперта по эндокринной системе и обмену веществ, доктор Дэвид Маккаллох, этот источник энергии длится всего несколько часов после того, как вы поели(4), Вот почему днем и вечером ваше тело начинает терять энергию и вы слабы.
Не волнуйтесь, ваше тело способно приспосабливаться к изменениям в вашей диете во время поста(1), Тело начнет читать ваши новые привычки, которые не будут получать углеводы снова, пока не пришло время прекратить голодание. Таким образом, организм будет хранить сахар в течение более длительного времени, чем обычно. Если, когда вы не поститесь, сахар из капусты немедленно сгорает всего за несколько часов, то время для поста сахар будет медленно сгорать, то есть до времени быстрого перерыва.
Однако эта настройка не может произойти в мгновение ока. Тело занимает несколько дней или даже неделю, чтобы приспособиться к этому процессу(1), Поэтому, как правило, вы будете чувствовать себя уставшим и слабым только в начале месяца поста.
Важное питание при вскрытии и сахур, чтобы не ослабевать при голодании
Чтобы предотвратить ослабление организма во время поста, особенно в первые дни Рамадана, убедитесь, что ваше тело получает следующие важные питательные вещества.
1. Сложные углеводы
Когда наступит рассвет, умножьте потребление сложных углеводов, а не простых углеводов. Простые углеводы содержат больше сахара, а сложные углеводы содержат больше клетчатки и дрожжей(7).
Потребляя сложные углеводы, переработка углеводов в источники энергии длится дольше. Таким образом, ваше тело может длиться часами, прежде чем быстро сломаться без потребления углеводов во второй половине дня или вечером. Увеличение потребления сложных углеводов из продуктов переработки цельной пшеницы, овощей, фруктов и орехов(7).
2. Цинк
Как объяснил клинический диетолог из США доктор Джош Акс, цинк или также известный как цинк необходим для переработки углеводов в организме. Если вам не хватает цинка, углеводы, которые вы потребляете на рассвете, будет трудно преобразовать в источники энергии.(3), В результате вы будете чувствовать себя слабым, когда поститесь весь день.
Для этого убедитесь, что вы соответствуете потреблению цинка на рассвете и быстро ломаетесь. Выберите меню, богатое цинком, например, говядину или баранину. Однако, есть мясо на рассвете и нарушать пост не достаточно для цинка в день. Таким образом, если необходимо, на рассвете и на рассвете вы можете принимать добавки, богатые цинком.
3. Витамин С
Хромое тело во время голодания также может быть вызвано ослаблением сопротивляемости организма(5), Причина в том, что при голодании организм не получает столько питательных веществ и не так полноценен, как обычно. В результате иммунная система не может поддерживать здоровье. Одним из способов поддержания выносливости является потребление витамина С.
Поэтому не забывайте употреблять овощи и фрукты, богатые витамином С, такие как гуава, красный перец чили и брокколи. При необходимости вы также можете принимать добавки, которые уже содержат витамин С, а также цинк после употребления сахара или после нарушения поста. Это может помочь вам сохранить выносливость в первые дни поста и в течение месяца Рамадан.
