содержание:
- Каковы факторы риска развития диабета?
- Снизить риск диабета, приняв здоровую диету
- Какую здоровую диету я могу применять?
Диабет стал серьезной проблемой в мире, в том числе в Индонезии. Согласно исследованию выборки данных 2014 года, диабет был назван третьей по величине причиной смерти в Индонезии с процентом 6,7%. Не могли бы вы быть включены?
Полегче, есть различные способы, которые могут быть сделаны для снижения риска диабета, один из них путем внедрения здорового питания.
По данным Национального центра биотехнологий (NCBI), схемы питания упоминаются как один из факторов, снижающих вероятность развития диабета у человека. Итак, какая диета может снизить риск развития диабета?
Каковы факторы риска развития диабета?
Существует три типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный диабет. Приблизительно каждый четвертый человек не знает, что у него есть риск развития этого заболевания.
Определите следующие факторы риска диабета:
- Если член вашей семьи может быть отцом, матерью, братом, сестрой или другим членом семьи, страдающим от диабета в анамнезе, он может уменьшиться.
- Расстройства поджелудочной железы. Повреждение поджелудочной железы может препятствовать ее выработке инсулина.
- Испытайте резистентность к инсулину. Диабет, особенно диабет 2 типа, часто вызывается наличием инсулинрезистентных клеток. Это указывает на то, что поджелудочная железа должна работать усерднее, чтобы удовлетворить потребности организма в инсулине.
- Избыточный вес. Резистентность к инсулину может быть вызвана чрезмерным весом, что приводит к диабету 2 типа.
- Родился от матери, у которой гестационный диабет. Гестационный диабет влияет на мать во время беременности. Если вы родились от матери, у которой диабет во время беременности, это увеличивает риск развития диабета в дальнейшем.
- Нерегулярный образ жизни. Например, с меньшим количеством физических упражнений или упражнений.
- Если вам более 45 лет и у вас избыточный вес, имейте в виду, что у вас высокий риск развития диабета.
Снизить риск диабета, приняв здоровую диету
По сути, какие бы риски ни преследовали, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы отсрочить или даже снизить риск диабета. Одним из них является применение здоровой диеты каждый день. Потребление продуктов, которые являются здоровыми и очень питательными, может достичь вашего здорового веса
По сообщениям со страницы Гарвардского здравоохранения, люди, которые придерживаются здоровой диеты, употребляя продукты с преобладанием растительных источников, показали снижение риска развития диабета на 20% по сравнению с теми, кто не ел здоровую пищу.
У людей с самой здоровой диетой регулярное употребление фруктов, овощей, орехов может снизить риск развития диабета на 34%. В то время как люди, которые не придерживаются здоровой диеты, их шансы на развитие диабета возрастают до 16% выше.
То, что здесь необходимо подчеркнуть, не означает, что вы должны постоянно потреблять растительные источники или придерживаться строгой диеты, что трудно сделать. Но эта рекомендация больше говорит о том, что вы можете разобраться, какие источники пищи хороши и не годятся для потребления, если вы хотите снизить риск развития диабета. Разнообразное потребление продуктов с большим количеством животных источников все еще очень возможно, учитывая частоту.
Какую здоровую диету я могу применять?
Это не сложно, если вы хотите принять здоровую диету, чтобы снизить риск развития диабета. Вам нужно только соблюдать правила по употреблению здоровой пищи, такие как:
- Установите свою порцию еды. Заполните половину тарелки с фруктами и овощами, еще одну четверть с белком, таким как курица и рыба, и еще одну четверть с цельным зерном и пшеницей, такой как рис.
- Пейте нежирное молоко и йогурт. Не употребляйте молоко с высоким содержанием жира.
- Меньше потребления насыщенных жиров, натрия и сахара.
