содержание:
- Медицинское видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Что такое овсяная диета?
- Как вы едите на овсяную диету?
- Каковы преимущества употребления овсянки?
- Но также следует помнить о рисках
Медицинское видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Диеты, которые ограничивают определенные продукты, такие как диеты с низким содержанием жиров или углеводов, часто терпят неудачу, потому что вы обычно уменьшаете потребление калорий, достаточное для снижения веса. Eits, не сдавайся первым. Может быть, это время для вас, чтобы изменить свой стиль питания с помощью овсянки. Овсянка - это простой способ обрезать живот, не страдая от голода. Как?
Что такое овсяная диета?
Как следует из названия, овсяная диета является типом диеты, которая требует от вас регулярно есть овсянку, иначе овсянку или овсянку. Основная концепция заключается в том, чтобы употреблять овсянку вместо основного блюда, как правило, за день. Пример таков: вы завтракаете с овсяной кашей, затем обедаете, как обычно, с рисом и гарнирами, затем ужин накрывают миской с овсяной кашей.
Но употребление в пищу овсянки вместо большой еды вряд ли может напрямую вызвать потерю веса. Вы должны есть овсянку, чтобы заменить большую порцию пищи, которая обычно содержит много калорий, при этом уменьшая ваши ежедневные потребности в калориях.
В целом, взрослые нуждаются в от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы иметь возможность эффективно терять вес. Чтобы сбросить 1-2 килограмма в неделю с помощью овсяной диеты, вам нужно ежедневно сокращать 500-1000 калорий, либо с помощью большой порции небольших приемов пищи или больше упражнений. Но будьте осторожны, чтобы не уменьшить слишком много калорий, потому что это может замедлить обмен веществ в организме.
Как вы едите на овсяную диету?
Овсяная диета обычно длится две недели. Вы должны будете есть овсянку три раза в день на завтрак, обед и ночь в течение первых 7 дней. В течение этого времени вам разрешается есть только овсяную кашу, а не кашу быстрого приготовления.
После первой недели начните снижать частоту употребления овсянки один или два раза в день, что сочетается с одноразовой едой с низким содержанием жиров, с общим количеством калорий в день не более 1300 калорий. Увеличьте потребление фруктов и овощей в течение этой недели, и вы можете потреблять овсянку быстрого приготовления.
Если вы представляете, что две недели употребления овсяной муки кажутся вам тяжелыми, есть еще одна стратегия диеты из овсяной муки, которая требует от вас только овсянки два раза в день в течение шести дней подряд.
Каковы преимущества употребления овсянки?
Овес - это цельные зерна, которые представляют собой сложные углеводы, которые требуют больше времени для усвоения организмом. Это может помочь вам меньше есть, замедляя пищеварение, что приводит к более длительному эффекту сытости. Вы получите в общей сложности 28 граммов углеводов из миски простой овсянки.
Цельная пшеница также обычно содержит меньше калорий, чем другие обработанные зерна, такие как овсяная каша быстрого приготовления, что помогает вам снизить количество потребляемых калорий в день. Чаша из 250 г простой овсяной каши, приготовленной с водой, содержит только около 160 калорий и 1,5 г жира. Эта низкая калорийность обусловлена высоким содержанием клетчатки в самой пшенице. Чаша овсянки, которую вы едите, будет достаточна для 4 граммов клетчатки из общей суточной потребности организма в 25 граммов.
Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале клинического питания в 2010 году, люди, которые едят много волокнистой пищи, испытывают более быструю потерю веса и меньшую окружность талии. В овсяной муке также содержится 2 процента кальция и 6 процентов рекомендуемой суточной нормы железа.
Другие преимущества употребления овсяной муки включают снижение риска сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Цельные зерна, такие как пшеница, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение.
Но также следует помнить о рисках
При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам добиться успеха в плане похудения, поскольку благодаря высокому содержанию белка и сложных углеводов вы чувствуете себя дольше. Но есть несколько рисков, которые необходимо учитывать при овсянке.
Овсяная диета обуздывает. Естественно, что вам скучно есть только эту еду в течение почти двух полных недель, особенно то, что вы едите, это каша. Эта скука может ослабить решимость, которая, в конце концов, может затруднить вам потерю веса, если вы испытываете желание сдаться или много раз обманывать.
Кроме того, овсяная диета - это диета с низким содержанием калорий и низким содержанием жиров. Некоторые врачи могут считать, что количество потребляемых калорий из этой диеты слишком мало, чтобы считаться здоровой диетой. Поэтому вам может потребоваться компенсировать это, слегка увеличив количество калорий.
Ключ заключается в том, чтобы смешать овсяную кашу в соответствии с дозой на прием пищи. Принесите овсянку с небольшим количеством обезжиренного молока или обезжиренного йогурта вместо обычной горячей воды и добавьте несколько кусочков фруктов или других начинок поверх овсяной каши. Для больших блюд на втором этапе употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка на гриле, стейк из нежирного мяса или рыбное меню.
В качестве отвлечения внимания выбирайте закуски с низким содержанием калорий после обеда. Продолжайте умножать потребление фруктов и овощей, пока вы сидите на диете в качестве перекуса между приемами пищи. Эта стратегия может помочь вам пройти строгую монотонную диету, такую как овсяная диета.
