Рождение ребенка в мире - это событие, которое вызывает миллионы эмоций. После чудесной беременности вы можете почувствовать себя очень взволнованным, чтобы держать своего любимого ребенка. Но для многих женщин эмоциональная суматоха после родов не всегда приносит облегчение.
Изменения настроения после рождения ребенка естественны. Вы можете быть нетерпеливыми, раздражительными, всегда беспокоиться о здоровье своего ребенка (даже если он в порядке), беспокоиться, не в состоянии сосредоточиться, уставать, но не спать и продолжать плакать без видимой причины. Это известно как блюз ребенкаНаиболее распространенная форма легкой послеродовой депрессии, с которой сталкивается большинство беременных женщин, считается нормальной. Около 70-80 процентов молодых мам во всем мире борются с блюзом ребенка после родов.
Блюз ребенка может быть последней вещью, которую вы хотите испытать, как новая мать, наконец, присоединившись к ребенку. Вот почему профилактика блюза - это то, что хочет делать каждая беременная женщина.
Что можно сделать, чтобы предотвратить блюз ребенка после родов?
Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить блюз ребенка, чтобы сохранить ваше самочувствие после рождения ребенка на свет.
1. Поговорите о своих проблемах
Поговорите со своим врачом о любых проблемах и грусти, которые вы чувствуете прямо сейчас. Это означает, что всегда сохраняйте предродовую консультацию. Зачастую медицинские работники могут обнаружить признаки депрессии, о которых вы даже не подозреваете, чтобы помочь вам контролировать симптомы до того, как они переполнятся.
По словам Джейн Исраэль Хоникман, основателя организации Postpartum Support International в Санта-Барбаре, штат Калифорния, душевные беседы с вашим мужем о том, что вас беспокоит о новых родителях. Распространение всех ваших забот о будущем может быть эмоциональным беспокойством - например, потерять время вместе, как раньше - или беспокойство вокруг ребенка, по поводу колик или проблем с грудным вскармливанием.
2. снять стресс
Многие исследования показали, что новорожденные могут лучше устанавливать уродливые связи со спокойными матерями. «Новые матери, которые тратят не менее 15 минут каждый день на снятие стресса, могут лучше справляться с домашним стрессом, чем те, кто не пытается немного расслабиться», - говорит доктор философских наук, автор Руководства по выживанию в послеродовом периоде Дайана Сэнфорд. родители.
Регулярно выделяйте свободное время, чтобы сосредоточиться на собственном благополучии до и после рождения ребенка, будь то глубокое дыхание, медитация, украшение себя в салоне или выпивка кофе и обмен историями с будущими мамами и другими матерями о ваших жалобах , Таким образом, вы можете почувствовать некоторое облегчение, узнав, что вы не одиноки и что быть родителем - это уникальный опыт для каждой мамы.
3. Приходите спать, когда ваш ребенок спит
Все слышали этот классический совет: «спи, когда малыш спит». Но слишком многим матерям не удается это сделать - вместо этого используйте свободное время, чтобы убрать дом или купить детское снаряжение перед забывчивостью. В этом нет ничего плохого, но вы не должны упустить прекрасную возможность украсть время для отдыха.
Согласно исследованию Майкла О'Хара, доктора философии, из Университета Айовы, новые матери, которые могут восполнить потерю сна, как правило, чувствуют себя более расслабленными и невосприимчивыми к стрессу. «Вам могут понадобиться друзья, члены семьи или нанять помощь, чтобы помочь со всем пустяки чтобы вы могли хорошо выспаться, чего вы действительно заслуживаете », - сказал доктор О'Хара, автор книги« Послеродовая депрессия: причины и последствия ».
Обратитесь за помощью к другому человеку (мужу, матери или помощнику по дому) по уходу за ребенком, выполнению домашних заданий и другим домашним хозяйствам, которые могут создать стресс для новой мамы.
4. Увеличить потребление Омега-3
В ряде исследований доказано, что потребление жирных кислот омега-3 (EPA и DHA) может снизить риск преждевременных родов и предотвратить появление синего цвета у молодых матерей. Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которую организм не может вырабатывать естественным путем, и поэтому его необходимо получать из пищи. Женщины, которые едят достаточно рыбы с высоким содержанием омега-3 во время беременности или высококачественных добавок рыбьего жира, как правило, более устойчивы к послеродовой депрессии.
Кроме того, неадекватное потребление Омега-3 матерью также было связано с факторами риска развития диабета 1 типа у детей и задержкой речевого развития во время роста и развития. Исследования показывают, что запас омега-3 для плода специально транспортируется непосредственно из личного запаса матери во время беременности, особенно из головного мозга матери, в развивающуюся плаценту плода.
5. Не торопитесь, чтобы тренироваться
Исследование показало, что матери, которые усердно занимаются спортом до и после рождения ребенка, как правило, чувствуют себя более эмоционально богатыми и более молодыми, чем те, кто не тренируется.
Тем не менее, не заставляйте себя делать тяжелые упражнения. Просто легкие упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы сгладить поток крови, чтобы не сжигать сотни калорий и не напрягать мышцы живота. «Прогулка по городскому парку, подышка свежим воздухом и наслаждение природой могут освежить вашу перспективу», - говорит Карен Розенталь, доктор философии, психолог из Вестпорта, штат Коннектикут.
6. Не kekeuh хочу быть идеальным родителем
Вы можете планировать быть идеальным родителем для ребенка, даже имея идеальный родительский образ, который был выгравирован в уме. Вы можете чувствовать себя виноватым, если не можете все делать правильно и предполагать, что другие матери выполняют работу намного лучше, чем вы. В результате вы возлагаете на себя нереальные ожидания. Помимо открытия своего сердца, лучший способ предотвратить блюз ребенка - это иметь реалистичные ожидания.
Младенцы непредсказуемы. Быть родителем - это работа, которую нелегко и сложно предсказать. Возможно, вы часто слышите забавные истории о матерях, которые выбегают из дома в переодетых одеждах или забывают надевать подгузники своим детям после купания. Неверно или нет, нет проблем. Небрежное маленькое не означает, что вы не можете быть хорошим родителем.
Если вы запрыгиваете в «ставший родителем» раунд, наполненный невероятными ожиданиями, которые нереалистичны, то, что вы должны быть совершенны, когда есть одна вещь, которая не идет так, как ожидалось, это вас утомит. Вместо того, чтобы периодически паниковать, чтобы понять, насколько хаотична ваша жизнь сейчас, постарайтесь быть немного более расслабленными и ценить каждую спонтанность.
Ваша цель - не соответствовать рекомендациям о том, как быть идеальной матерью для детей, а быть счастливым родителем.
