содержание:
- Определить диету при фибромиалгии
- Выберите пищевые источники энергии
- Попробуйте принять вегетарианскую диету
- Увеличьте потребление витамина D
- Потребление полезных жирных кислот
- Применить FODMAP низкой диеты
- Избегайте пищевых добавок
- Уменьшите потребление кофеина
- Помимо поддержания диеты для фибромиалгии, вы также должны ...
фибромиалгии это заболевание, характеризующееся слабостью тела, сопровождающееся болями во всей мышце. До сих пор точная причина фибромиалгии неизвестна. Тем не менее, это состояние может быть вызвано реакцией мозга на определенные вещества, которые попадают в организм, в том числе из пищи. Поэтому диета для фибромиалгии должна быть тщательно продумана.
Симптомы фибромиалгии также часто встречаются у людей с пищевой аллергией. У каждого, триггер для аллергической реакции варьируется.
Определить диету при фибромиалгии
Ниже приведено руководство по определению наиболее подходящей диеты для предотвращения рецидива симптомов фибромиалгии.
Выберите пищевые источники энергии
Сложные углеводы или клетчатка являются лучшими источниками энергии, чем простые углеводы, такие как сладкие продукты. Это связано с тем, что клетчатка может дольше сохранять энергетический баланс и значительно не повышать уровень сахара в крови.
Поэтому удовлетворяйте потребность в энергии и клетчатке пищевых ингредиентов, таких как брокколи, бобы, тофу, овсянка, зеленые овощи и авокадо.
Попробуйте принять вегетарианскую диету
с ешь больше овощей и фруктов тогда у вас больше шансов получить антиоксиданты. Сами антиоксиданты играют важную роль в преодолении воспалительных реакций и усталости.
Увеличьте потребление витамина D
Фибромиалгия имеет симптомы, сходные с дефицитом витамина D, а именно усталость и такие расстройства, как мышечная боль. Кроме того, витамин D необходим в процессе восстановления поврежденных мышечных клеток и поддержания общего мышечного здоровья.
Потребление полезных жирных кислот
Известно, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются питательными веществами, которые действуют как противовоспалительные и облегчают боль, которая является распространенным симптомом фибромиалгии. Полезные жирные кислоты можно получить из грецких орехов, льняного семени и различных жирная рыба как лосось.
Применить FODMAP низкой диеты
Группа углеводов, которые могут сбраживаться кишечными бактериями (сбраживаемый, олигосахарид, дисахарид, моносахарид и полиолы) или сокращенно FODMAP, как известно, вызывают симптомы чувствительности, как при фибромиалгии.
Продукты, содержащие FODMAP, включают молочные продукты и препараты, которые богаты лактозой и подслащенными продуктами, такими как сорбит и фруктоза.
Но всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом по поводу диеты для фибромиалгии, включая диету с низким FODMAP. Потому что тело и реакция каждого человека варьируются, так что этот шаблон диеты не обязательно подходит для всех.
Избегайте пищевых добавок
Дополнительные ингредиенты в пище оказывают эффект экситотоксина, который заставляет нервные клетки мозга быть более чувствительными к боли. Что ж, сокращения потребления дополнительных ингредиентов из продуктов питания можно избежать.
Типы добавок, которые имеют этот эффект, включают глутамат натрия (MSG) и подсластители, которые часто содержатся в напитках в бутылках, таких как аспартам.
Поэтому, если вы хотите сесть на диету для максимально безопасной фибромиалгии, вам следует употреблять самые натуральные продукты и напитки. Не перерабатывайте слишком много на заводе.
Уменьшите потребление кофеина
Хотя одним из симптомов фибромиалгии является усталость, кофеин не является правильным способом добавления энергии и может быть опасным. Употребление слишком большого количества кофеина, когда вы чувствуете усталость, может повлиять на кровоток и вызвать проблемы со сном ночью.
Нарушения сна и изменения в режимах сна как побочный эффект чрезмерного потребления кофеина могут фактически ухудшить состояние, вызванное фибромиалгией. Вместо этого медленно преодолевайте усталость с потреблением антиоксидантов и достаточно отдыхайте.
Помимо поддержания диеты для фибромиалгии, вы также должны ...
Возникновение фибромиалгии является сложным и может потребовать лечения, которое происходит не только от диеты.
Вам также необходимо применять здоровый образ жизни в целом. Поддержание идеальной массы тела и регулярная физическая активность являются одним из способов поддержания энергетического баланса организма и могут предотвратить симптомы усталости.
Также важно каждый день выспаться и хорошо справляться со стрессом. Потому что недостаток сна и стресс могут также вызвать симптомы фибромиалгии.
