содержание:
- Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Каковы причины ложного голода?
- 1. Чувствовать себя голодным из-за неправильного выбора еды
- 2. Чувствовать себя голодным, но на самом деле это жаждет
- 3. Голодный из-за эмоций
- 4. Чувствовать себя голодным из-за недостатка сна
Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
Ты всегда чувствуешь себя голодным? Будьте осторожны, может быть, вы не очень голодны или просто фальшиво голодны прямо сейчас. Да, вы чувствуете, что это может быть не голодно, но вы неверно истолковываете это как голодное. Результатом ложного голода является переедание. Конечно, это не то, чего ожидают те из вас, кто находится на диете. Чтобы преодолеть это, вам может понадобиться узнать, каковы причины фальшивого голода.
Каковы причины ложного голода?
Ниже приведены некоторые из причин ложного голода:
1. Чувствовать себя голодным из-за неправильного выбора еды
Будьте осторожны, неправильное употребление определенных продуктов может вызвать у вас чувство голода, а не сытости. Это заставляет вас чувствовать ложный голод, поэтому вы едите снова и снова, пока не поймете, что ваш желудок действительно переполнен, и вы чувствуете себя неловко с ним. Голодный, потому что неправильный выбор пищи обычно отмечается тем, что вы чувствуете голод после еды или хотите есть сладкую пищу после еды.
Обычно после того, как вы едите продукты с высоким содержанием простых углеводов, не сопровождаемые продуктами, содержащими клетчатку, белок или полезные жиры, это может снова вызвать у вас голод после еды. Простые углеводы менее способны влиять на сытость. Между тем, волокнистые продукты, а также те, которые содержат белок и жир, могут заставить вас чувствовать себя сытыми после еды. Для этого вам нужно добавить больше источников клетчатки, белка и жира к вашей тарелке.
2. Чувствовать себя голодным, но на самом деле это жаждет
Часто вы можете чувствовать голод, который на самом деле испытывает жажду. Реакция организма на голод и жажду иногда одинакова. Когда организм получает меньше жидкости, он может подавать такие сигналы, как голод. Если вы чувствуете себя голодным после еды за 2 часа до, вы можете быть уверены, что это ложный голод. Для этого вам нужно распознать свой голод перед едой.
Все, что вы можете сделать, чтобы знать, что это с выпить два стакана воды за 20 минут до еды, Подождите 20 минут и почувствуйте, действительно ли вы чувствуете себя голодным или просто хотите пить прямо сейчас. Если вы все еще голодны, это означает, что вы действительно голодны и вам нужно есть. Питьевая вода перед едой также может помочь вам не переедать, потому что ваш желудок заполнен, а организм хорошо увлажнен.
3. Голодный из-за эмоций
Вы когда-нибудь чувствовали, что едите что-то, когда вы испытывали эмоциональный стресс или стресс? Может быть, это хорошо для облегчения ваших эмоций, но имейте в виду количество пищи, которую вы едите. Помните, переедание может заставить вас набрать вес.
Стресс, беспокойство, страх или скука могут вызвать чувство голода продолжай и хочешь снова есть, даже если ты много ел. Чтобы преодолеть это, вы должны обратить внимание на то, что вы едите и сколько. Кроме того, не выбирайте еду неправильно. Может быть, вам нужно сделать что-то еще, что может преодолеть ваши эмоции, например, слушать музыку, встречаться с друзьями, читать и так далее.
4. Чувствовать себя голодным из-за недостатка сна
Нарушение сна может вызвать переедание на следующий день. Возможно, вы слышали это много. На самом деле это правда. Это может произойти из-за Недостаток сна может привести к снижению уровня лептина (гормон, который сигнализирует о сытости) и повышенный уровень грелина (гормон, который сигнализирует о голоде). Итак, если вам не хватает сна, ваш аппетит возрастет. Недостаток сна также может вызвать усталость на следующий день. И усталость также может вызвать переедание.
