содержание:
- Медицинское видео: Living on $10/day in Ajijic
- Советы по правильному питанию в ресторане, если вы на диете
- 1. Ешь как обычно
- 2. Будьте первым, чтобы заказать
- 3. Обратите внимание на сбалансированное потребление пищи
- 4. Не стесняйтесь спрашивать
- 5. Не стесняйтесь менять рестораны
- 6. Выберите воду
Медицинское видео: Living on $10/day in Ajijic
Многие люди утверждают, что не соблюдают диету, потому что не переносят соблазна пищи, вызывающей аппетит, когда едят в ресторане с друзьями или семьей. Хммм ... если это так, не удивляйтесь, если это одна из главных причин программы по нарушению питания, которая уже давно проводится. Меню блюд в ресторанах, как правило, сильно отличается от меню, в котором вы живете каждый день.
Вот почему есть несколько советов, на которые вы должны обратить внимание, чтобы иметь возможность хорошо питаться в ресторане, даже если вы находитесь на диете. Любопытно? Знайте ответы в этой статье.
Советы по правильному питанию в ресторане, если вы на диете
1. Ешь как обычно
Обычно многие люди на диете готовы терпеть голод, не питаясь весь день, чтобы они могли быстро вкусно поесть в его любимом ресторане. Это на самом деле неуместный способ. Когда вы идете в место, где можно поесть в состоянии голода, продукты, которых вы должны избегать или не любить, определенно станут более интересными. Состояние голодного желудка заставляет вас хотеть есть больше пищи, предполагая, «пока ваш желудок полон».
Решение состоит в том, чтобы питаться так же нормально, как ваша диета каждый день. Просто нужно помнить о разделении порций еды. Когда вы едите в ресторане, убедитесь, что вы едите небольшое количество пищи. При необходимости закажите меню блюд, которые можно есть вместе. так что больше нет причины для термина «улучшение питания» или если вы хорошо питаетесь в ресторане.
2. Будьте первым, чтобы заказать
Обычно многие из нас испытывают искушение заказать такое же меню, услышав чужой заказ. Ну вот почему при заказе еды вы по возможности будете первым. Таким образом, вы не будете увлечены потоком еды, заказанным кем-то другим. Более того, не обязательно, чтобы пища подходила для того, чтобы быть включенной в пищу во время диеты.
3. Обратите внимание на сбалансированное потребление пищи
Если вы едите дома или в ресторане, сбалансированное потребление пищи всегда должно быть на каждой тарелке. Сбалансированное потребление пищи включает в себя сложные углеводы, белки и полезные жиры. Комбинация приема пищи замедлит пищеварительную систему, чтобы она дольше сохраняла ваше сытость.
Например, закажите курицу-гриль с печеным картофелем и овощным салатом без майоназы. Кроме того, вы также можете заказать лосось на гриле с киноа и зеленой фасолью.
4. Не стесняйтесь спрашивать
Не стесняйтесь спрашивать официанта об ингредиентах еды в меню еды. Если вы сидите на диете, спросите у официанта ресторана совет по выбору здоровой пищи. Мало того, не бойтесь просить о специальных заказах, например, попросить часть обычной половины или попросить заменить один предмет на овощ, который больше подходит для диеты.
Следующие рекомендации по выбору типа еды в ресторане, когда вы находитесь на диете:
- Выберите коричневый рис или тип хлеба с низким гликемическим индексом (IG)
- Всегда помните основы обработки продуктов, которые рекомендуются, если вы находитесь на диете, а именно: вареные, запеченные или сожженные. Таким образом, жареные продукты являются самым большим табу.
- Если вы едите в китайском ресторане, выберите запеченное блюдо. Добавить овощи, избегать риса и лапши. Кроме того, будьте осторожны с едой димсума. Из-за его небольшого размера мы склонны есть в больших количествах.
- Если в итальянском ресторане, выбирайте салаты и фрукты. Пицца в порядке, но не более одного куска. Мы рекомендуем выбирать мясо или рыбу на гриле. Как можно больше избегайте этого чесночный хлеб, сыр пармезан и мороженое.
- Для тайской кухни выбирайте салат в сочетании с рыбой и морепродукты, Для супа выбирайте рыбный или куриный суп с овощами (том ям пла). Избегайте продуктов из липкого риса или кокосового молока.
- Для японской еды, пожалуйста, наслаждайтесь суши, которая обычно использует рис с низким содержанием GI, но порция мала. Даже сашими лучше, потому что его едят без риса. Также избегайте темпуры, потому что она жареная.
5. Не стесняйтесь менять рестораны
Если вы действительно намерены сесть на диету, лучше не мучить себя, посещая место, которое совсем не соответствует плану диеты, например, ресторан все, что вы можете съесть или буфет, Поговорите с друзьями или семьей, чтобы перейти в другое место, где меню блюд больше соответствует меню для вашей диеты. Это определенно будет лучше, чем просто смотреть или даже сдаваться, потому что вы не можете этого вынести.
6. Выберите воду
После заказа правильно подобранных продуктов рекомендуется не заказывать «опасные» для диеты напитки. Лучше, если вы в качестве друга заказываете воду вместо безалкогольных напитков. Заказывая воду, это уменьшит вероятность сбоя диеты.
