содержание:
- Причины и способы борьбы с опухшими ногами во время беременности в третьем триместре
- Причины опухших ног
- Как бороться с опухшими ногами
- Причины и способы преодоления одышки в третьем триместре
- Причины одышки
- Как преодолеть одышку
Вы испытываете одышку и опухшие ноги во время беременности? Не волнуйтесь, это состояние очень распространено, особенно во время последнего триместра беременности. Исследование 2015 года, проведенное доктором Сорел Голанд из Медицинского центра Каплан, Израиль, говорит, что от 60 до 70 процентов женщин испытывают это состояние во время беременности.
Причины и способы борьбы с опухшими ногами во время беременности в третьем триместре
Причины опухших ног
Во время беременности организм вырабатывает около 50 процентов дополнительной крови и жидкостей для удовлетворения потребностей развивающихся детей. Опухшие ноги во время беременности - это нормальная фаза, которую необходимо пройти из-за увеличения объема крови и жидкости. Отечность также может возникать из-за различных факторов, таких как слишком длительное пребывание или употребление слишком большого количества соли и кофеина.
Хотя иногда это может произойти в руке, опухоль обычно поражает только ноги и запястье. Эта жидкость имеет тенденцию плавиться в нижней части тела. Избыток этой жидкости очень необходим для смягчения тела по мере развития ребенка.
Эта дополнительная жидкость также помогает подготовить тазобедренный сустав и ткани к открытию при рождении. Хотя отек во время беременности является нормальным состоянием, вам все равно нужно быть бдительным, если отек сопровождается повышением артериального давления. Это может быть признаком того, что у вас преэклампсия и вам необходимо немедленно обратиться к врачу.
Как бороться с опухшими ногами
Чтобы справиться с опухшими ногами во время беременности, попробуйте выполнить следующие советы:
- Не стой слишком долго
- Поднимите ноги, когда сидите или спите, например, опираясь на подушку
- Избегайте чрезмерного потребления соли, потому что это может ухудшить отек
- Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать баланс жидкости в вашем организме.
- Сожмите опухшие ноги льдом или холодной водой
- Носите удобные носки и обувь, не носите высокие каблуки
Причины и способы преодоления одышки в третьем триместре
Причины одышки
В третьем триместре беременности ребенок растет и продолжает прижимать матку к диафрагме. Поэтому диафрагма обычно поднимается на 4 см от положения до того, как забеременеть. В результате легкие становятся слегка сжатыми, поэтому вы не можете взять столько воздуха, сколько сможете при каждом вдохе.
Однако это не значит, что вам не хватит кислорода. Просто в то же время уменьшается объем легких, так как матка продолжает расширяться, а ребенок продолжает расти. Это в конечном итоге приводит к тому, что гормон прогестерон стимулирует дыхательный центр мозга, заставляя вас дышать медленнее.
Однако, несмотря на то, что каждое дыхание несет меньше воздуха, воздух остается в легких больше, так что ваши потребности в кислороде и потребности вашего малыша удовлетворяются должным образом.
Как преодолеть одышку
Чтобы преодолеть одышку, когда беременность становится больше, выполните следующие действия:
1. Встань и сядь прямо
Старайтесь оставаться в вертикальном положении, сидя или стоя. Прямое положение помогает матке отойти от диафрагмы. Положите плечи назад с поднятой головой. Хотя это поначалу кажется сложным, к нему нужно привыкнуть.
2. Спорт
Простые аэробные упражнения помогают увеличить частоту дыхания и снизить пульс. Таким образом, чувство стеснения будет гораздо меньше. Вы также можете попробовать пренатальную йогу с экспертами. Это упражнение фокусируется на дыхании и дополнительных растяжках, которые помогут улучшить осанку, чтобы пространство для дыхания увеличивалось.
3. Спать с подушкой поддержки
Если во время сна чувство стянутости ухудшается, попробуйте положить подушку на верхнюю часть спины. Смысл в том, чтобы опустить матку, чтобы в легких было больше места. Затем спите на боку слева.
4. Делай все, что можешь
Даже если вы активный человек и не можете быть спокойны, когда вы беременны, вам нужно осознать, что способности вашего тела уже не одинаковы. Не заставляйте себя переигрывать, когда вы чувствуете усталость с одышкой. Слушайте сигналы от тела, чтобы знать, когда начинать и прекращать делать какие-либо действия.
