содержание:
Медицинское видео: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Завтрак - самое важное время обеда. Завтрак не только дает вам заряд энергии, чтобы начать новый день, но завтрак также связан со многими преимуществами для здоровья, включая контроль веса и снижение риска диабета и сердечных заболеваний.
Но если больше дней обхват талии становится более эластичным, виноватым может быть ваше меню завтрака.
Меню завтрака, который делает жир
Вот 6 общих меню завтрака, которые не помогают сгладить работу диеты, а делают ваши любимые джинсы более узкими. Мало того, сообщили из Фитнес для мужчинМари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, зарегистрированный спортивный диетолог, сказала: «Если вы начнете день с употребления продуктов, содержащих сахар, белую муку и нездоровые жиры, вы будете чувствовать себя слабее быстрее, как психическое и физическое ".
1. Сладкая каша
Многие люди думают, что упакованные хлопья для завтрака - питательный выбор для детей и взрослых. Коммерческие сухие завтраки часто включают в себя здоровый жаргон клише, например, «содержащий цельные зерна». На самом деле, эти злаки очень сложный процесс на заводе, так что они содержат лишь небольшой остаток от цельной пшеницы.
Сухие завтраки также содержат много сахара. Фактически, сахар - это материал, который обычно занимает первое или второе место в списке композиций. Чем выше порядок материала в списке композиций, тем больше используемое количество. Упаковка сухих завтраков в целом может содержать до 20 граммов или более сахара в одной порции. «Здоровые» хлопья для завтрака, такие как мюсли и энергетическая упаковка, также не пропускают ни одного знака. Высокое потребление сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
2. Блины
Блины - любимый семейный выбор в меню завтрака выходного дня. Блины содержат молоко и яйца, которые при правильной обработке могут помочь уменьшить жир вокруг желудка. Но блины обрабатываются немного по-другому, чтобы достичь их уникальной формы и текстуры.
Хотя уровень белка в белке все еще выше, чем в других меню завтрака, основным ингредиентом блинов является белая мука. Многие исследователи считают, что процессы тонкой муки играют важную роль в резистентности к инсулину и диабете.
Кроме того, регулярные блины сопровождаются всплеском сахарного сиропа или шоколадного джема и разбрызгиванием рафинированного сахара, который содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может вызвать воспаление, которое способствует резистентности к инсулину, что также может вызвать преддиабет или диабет 2 типа.
3. Омлет
Яйца являются одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть без вины. Яйца богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими важными витаминами и минералами. Яйца также очень полезны, но с низким содержанием калорий, что делает яйца очень хорошим выбором для вашей диеты.
Но омлеты могут быстро обернуться, предавая свой план потери веса, когда вы наполняете его ложками масла, тертого сыра и кусочками жирного мяса.
Вместо этого наполните омлет кусочками различных видов свежих овощей, которые могут увеличить потребление клетчатки и питательных веществ.
4. Тост и бутерброд
Просто тост с маргарином может выглядеть как хороший выбор меню завтрака по сравнению с другими меню выше, потому что он не содержит сахара или насыщенных жиров. Однако даже простой белый хлеб может быть меню завтрака, которое может сделать вашу талию эластичной по двум важным причинам.
Во-первых, продукты белого хлеба, продаваемые на рынке, почти полностью изготовлены из белой муки. Белый хлеб с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, поэтому тосты могут повысить уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови приводит к привычке перекусывать в течение дня, потому что это заставляет вас голодать быстрее, и вместо этого вы можете получить несколько лишних килограммов.
Во-вторых, наиболее распространенный маргарин содержит транс-жир, который является самым вредным типом жира. До сих пор не было исследований, которые бы показали, что транс-жиры наносят определенный ущерб, но несомненно то, что транс-жиры гарантированно вредны для здоровья. Существует большое количество доказательств того, что транс-жиры являются очень воспалительными и повышают риск различных типов заболеваний.
5. Кофе
«Если у вас нет чувствительности к кофеину или медицинским условиям, из-за которых вы не обязаны употреблять кофе, кофе может стать вкусным и полезным меню завтрака для улучшения настроения и работы вашего мозга», - сказал эксперт по здоровью доктор. Лиза Дэвис, вице-президент по медицинским и клиническим вопросам в Медифасте, цитировалась из форма.
То, что вы добавляете в свою чашку кофе, очень влиятельно. Сахар, ароматизированный сироп, взбитые сливки, сливки могут превратить чашку простого черного кофе в ингредиент, который делает вас толстым. Например, употребляя ванильный латте размером с размер Гранди с простым белым молоком вы получите дополнительно 300 калорий и 15 граммов жира. И если вы регулярно потребляете дополнительный кофе, по крайней мере, с одной чашкой (или более) его каждый день, то не стучите, если жир вокруг живота становится гуще.
Eits, но если вы думаете, что немолочные кремы являются более здоровым альтернативным подсластителем, сначала подумайте об этом. Многие немолочные сливочные продукты на самом деле обменивают насыщенные жиры только с транс-жирами, а также с сахаром и искусственными подсластителями. Транс-жиры увеличивают риск сердечного приступа и инсульта за счет увеличения холестерина ЛПНП.
6. Жареный рис
Жареный рис - меню завтрака для миллионов человек. Но несмотря на то, что жареный рис является фаворитом, он является источником высокого уровня холестерина. Тарелка жареного риса богата калориями и жирами. Количество масла, используемого для жарки, является фактором, который играет основную роль в определении конечного содержания жира. Включение жирных кусочков мяса также увеличивает уровень жира, особенно если мясо было обжарено перед добавлением в рис.
Тарелка жареного риса также может быть приготовлена с различными дополнительными соусами, обычно приготовленными на масле. Из-за разнообразия способов приготовления, ингредиентов и размеров порций жареного риса, содержание жира, о котором сообщают, может варьироваться от 3 г до 40 г.
