содержание:
- Как сохранить голод на диете?
- 1. Увеличить потребление продуктов, содержащих белок
- 2. Увеличить потребление клетчатки
- 3. Ешьте продукты, которые содержат полезные жиры
- 4. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
- 5. Уменьшить потребление калорий, а не устранить его
Является ли потеря веса одной из ваших целей? Если да, удалось ли вам с диетой, которую вы сделали? Или, скорее, вы отказались от голода, который всегда появляется, когда вы сидите на диете? Полегче, вы не одиноки, потому что голод действительно является проблемой для всех, кто находится на диете.
Однако знаете ли вы, почему голод всегда появляется, даже когда вы только начинаете первый день диеты? Одна из причин заключается в том, что когда вы начинаете диету, вы снижаете потребление калорий, чтобы похудеть. И если вы не знакомы с этим, то вы будете чувствовать себя голодным.
Как сохранить голод на диете?
Вот несколько советов о том, как проголодаться во время диеты:
1. Увеличить потребление продуктов, содержащих белок
Продукты, содержащие белок, включают рыбу, красное мясо, фрукты и овощи темного или зеленого цвета, а также яйца. Белку требуется больше времени для переваривания, он поддерживает стабильность уровня глюкозы в крови и предотвращает потерю мышечной массы, благодаря чему вы чувствуете себя дольше.
Аминокислоты, содержащиеся в белке, также играют роль в регулировании аппетита и сжигании калорий, когда у вас есть дефицит калорий.
2. Увеличить потребление клетчатки
Продукты, которые содержат много клетчатки, включают фрукты, овощи, орехи и семена. Клетчатка - это низкокалорийная пища, которая может снизить уровень сахара в крови в организме и дольше чувствовать себя сытым, замедляя опорожнение желудка.
Диетические рекомендации для американцев Рекомендуется употребление волокнистой пищи для женщин не менее 25 г, а для мужчин - 38 г. Исследования сообщили в Анналы внутренней медицины Установлено, что употребление волокнистой пищи не менее 30 г при соблюдении диеты может помочь снизить вес примерно на 2,5 кг.
3. Ешьте продукты, которые содержат полезные жиры
Жир является одним из факторов, который заставляет вас набирать вес; Таким образом, один из способов похудеть - снизить потребление жирных продуктов, особенно насыщенных жиров, и сосредоточиться на потреблении ненасыщенных жиров. Помимо того, что он является основным источником энергии для организма, жир также играет важную роль в здоровье, способствует медленному пищеварению и поддерживает аппетит, повышая чувство сытости.
Поэтому, если вы хотите чувствовать себя сытым дольше на диете, вам рекомендуется добавлять оливковое масло, рыбий жир и кунжутное масло в пищу, которую вы потребляете, чтобы получить полезный жир.
4. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс - это число, которое показывает потенциал для повышения уровня сахара в крови из углеводов, содержащихся в пище. Продукты с высоким гликемическим индексом - это продукты, которые быстро перевариваются и усваиваются, так что уровень сахара в крови значительно возрастает. В то время как продукты с низким гликемическим индексом испытывают более медленное пищеварение и всасывание, так что повышение уровня глюкозы и инсулина в крови будет происходить медленно.
Продукты с низким гликемическим индексом могут улучшить уровень глюкозы и жиров и замедлить возникновение голода. Исследования опубликованы в Труды Общества питания Установлено, что существует взаимосвязь между потреблением продуктов с низким гликемическим индексом при снижении потребления пищи и жировых отложений.
Некоторые продукты с низким гликемическим индексом включают не мучные овощи, горох, фрукты и злаки.
5. Уменьшить потребление калорий, а не устранить его
При соблюдении диеты вы, безусловно, сократите потребление калорий. Тем не менее, вы все равно должны получить достаточно калорий для организма. Потому что, если нет, вы будете продолжать чувствовать голод, вызывая дефицит питательных веществ и вызывая проблемы со здоровьем, такие как анемия. По словам Американский колледж спортивной медициныпотребление калорий у женщин не должно быть ниже 1200 калорий в день, а у мужчин 1800 калорий в день.
