содержание:
- Что нужно сделать, чтобы облегчить пищеварительную систему?
- 1. Ешьте много клетчатки
- 2. Принимать пробиотики
- 3. Ограничить потребление жира
- 4. Пейте много воды
- 5. Ешьте медленно
- 6. Не спать после еды
- 7. Активно движется
- 8. Избегайте стресса
Пищеварительная система, которая работает хорошо, может сделать вас более комфортным. Конечно, это мечта каждого. Кроме того, хорошая пищеварительная система также может помочь сохранить ваше здоровье. Тело может поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите хорошо, так что ваши потребности в питании будут удовлетворены. Но иногда неправильная пища или плохие привычки могут вызвать проблемы с пищеварением или дискомфорт в желудке.
Что нужно сделать, чтобы облегчить пищеварительную систему?
Не волнуйтесь, вы можете сделать следующее, чтобы улучшить пищеварительную систему. Возможно, вам придется изменить свои вредные привычки с этого момента.
1. Ешьте много клетчатки
Волокно - это обязательная вещь, которую вы должны выполнять каждый день. Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в клетчатке (около 25 г) может сделать вашу пищеварительную систему более гладкой. Чтобы сохранить ваше пищеварительное здоровье, вы можете избежать проблем с пищеварением, таких как запоры, дивертикулез, геморрой (геморрой) и синдром раздраженного кишечника. Потребление большого количества клетчатки также может помочь сохранить вес. Вы можете получить клетчатку из овощей, фруктов, орехов и семян.
2. Принимать пробиотики
Пробиотики - это хорошие бактерии, которые похожи на бактерии в вашем кишечнике. Эти бактерии могут помочь организму бороться с вредными бактериями, увеличить поглощение питательных веществ и укрепить иммунную систему. Таким образом, употребление пробиотической пищи может улучшить ваше пищеварительное здоровье. Вы можете получить пробиотики из ферментированных продуктов, таких как темпе, йогурт, онком и многое другое.
3. Ограничить потребление жира
Жир - это питательное вещество, которое трудно усваивается организмом, поэтому оно дольше сохраняется в вашей пищеварительной системе. Вы также можете чувствовать себя очень сытым после употребления жирной пищи, что вызывает у вас дискомфорт. Таким образом, вы должны ограничить потребление жира. Лучше употреблять продукты, которые выпекаются, жарится, варятся или готовятся на пару, по сравнению с жареными продуктами.
4. Пейте много воды
Питье большого количества воды может помочь вашей пищеварительной системе выполнять свою работу. Вода в пищеварительной системе может помочь расщепить жиры и водорастворимую клетчатку, чтобы организм мог легче ее переваривать.
5. Ешьте медленно
Медленное питание может дать вашему организму меньше времени, чтобы лучше переваривать пищу. Таким образом, питательные вещества из пищи, которую вы едите, могут полностью поглощаться организмом. Еда медленно может также облегчить пищеварительную систему в переваривании пищи.
6. Не спать после еды
Тело может легко переваривать пищу в вертикальном положении. Сон после еды, когда ваше тело переваривает пищу, может вызвать проблемы в вашей пищеварительной системе. Если вы чувствуете сонливость и хотите спать после еды, подождите хотя бы 2-3 часа. Подождите, пока пища переваривается вашим телом.
7. Активно движется
Знаете ли вы, что спорт или другие виды деятельности, которые делают ваше тело активным, могут помочь в работе пищеварительной системы? Движущиеся люди, как правило, имеют гладкую пищеварительную систему, а не сидячий человек (который проводит много времени сидя). Активное движение может помочь плавному движению пищи в вашем кишечнике. Физические упражнения также могут помочь вам сохранить ваш вес и предотвратить дегенеративные заболевания (такие как диабет и болезни сердца).
Однако, на что вы также должны обратить внимание, это время, которое вы тренируетесь. Это важно Не занимайтесь спортом после еды. Это только сделает ваши проблемы с пищеварением. Желательно заниматься спортом до еды или хотя бы через час после еды. Как говорят многие люди, сначала подождите, пока пища не упадет.
8. Избегайте стресса
Стресс сильно влияет на ваше тело в целом, в том числе влияет на пищеварительную систему. Поэтому вы должны держаться подальше от стресса. Найдите свой собственный способ справиться со стрессом, чтобы влияние стресса можно было контролировать.
