5 простых и полезных рецептов завтрака для диеты кето

содержание:

Кетогенная диета или кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Если нормальное потребление жира составляет всего 20-30 процентов, кетогенная диета рекомендует потребление жира до 60-70 процентов.

Ну, вы можете легко сделать свою собственную кето-диету, вы знаете! Вы можете использовать некоторые из рецептов кето-диеты в качестве меню завтрака, которое легко приготовить за короткое время. Однако, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти на эту диету, да.

Принцип продуктов, которые могут или не могут быть в меню диеты кето

По сути, вы должны уменьшить количество углеводов в каждом приеме пищи. Далее это список ингредиентов который вы должны уменьшить на кето диете:

  • Сахаросодержащие продукты, такие как сода, фруктовый сок, смузи, торты, мороженое и сладости.
  • Зерновые или крахмалы, такие как пшеничные продукты, рис, макароны и крупы.
  • Все фрукты, кроме ягод, таких как малина, черника или клубника.
  • Орехи, такие как горох, фасоль и фасоль.
  • Корнеплоды или клубни, такие как картофель, сладкий картофель, морковь и репа.
  • Нездоровый жир. Ограничить потребление обработанных растительных масел или майонеза.
  • Соус, особенно содержащий сахар и вредные для здоровья жиры.

Между тем, есть несколько пищевые ингредиенты ты должен войти в рецепты кето диеты, в том числе:

  • Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса и куриное мясо.
  • Рыбий жир из лосося, тунца и скумбрии.
  • Куриные яйца или яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами.
  • сливочное масло
  • Различные виды сыра
  • Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи.
  • Полезные масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Авокадо.
  • Овощи с низким содержанием углеводов, такие как зеленые овощи, помидоры, чеснок и перец.
  • Специи, а именно соль, перец и специи.

Зарегистрироваться на кето диетические рецепты на завтрак

1. Грибной омлет

Источник: http://www.taste.com.au/recipes/mixed-mushroom-omelette/806c1c49-ef66-48da-9365-aa427e1dba63

Пищевая ценность: 77% жира, 20% белка, 3% углеводов

Ингредиенты:

  • 3 яйца
  • 3 гриба
  • 1 столовая ложка тертого сыра
  • Parts луковые части
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Немного соли и перца

Как сделать:

  1. Яйца взбить в миске, добавить соль и перец по вкусу. Взбить до мягкости.
  2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне.
  3. Положите яйца в кастрюлю. Подождите 1-2 минуты.
  4. Когда яйцо начнет готовиться, но на нем все еще будет сырая часть, посыпьте сверху сыром, грибами и луком.
  5. Сложите яйцо на две части. Когда начинаете коричневеть, удалите яйца и подайте.

2. Мясо на гриле со шпинатом

Источник: http://www.taste.com.au/recipes/asparagus-pumpkin-goats-cheese-frittata/9dfe6ac8-cf8a-4207-a3c2-5248138e6e30

Пищевая ценность: 81% жира, 16% белка, 2% углеводов

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 4 столовые ложки взбитых сливок
  • 50 грамм шпината
  • 30 грамм копченого мяса
  • 30 г тертого сыра
  • 1/2 столовой ложки масла
  • Соль и перец по вкусу

Как сделать:

  1. Разогреть духовку до 175 градусов по Цельсию.
  2. Обжарить на сковороде бекон с маслом, варить до хрустящей корочки. Затем добавьте шпинат.
  3. Взбить яйца и взбить сливки, затем влить в противень.
  4. Добавьте копченое мясо и жареный шпинат, сверху добавьте сыр. Выпекать 25-30 минут при температуре 175 градусов по Цельсию.

3. Черничные блины и взбитые сливки

Источник: https://www.mykonos-flora.gr/en/fruit-forest-pancakes/

Пищевая ценность: 83% жира, 12% белка, 4% углеводов

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 ¾ сыр
  • M столовая ложка порошка шелухи подорожника
  • 1 столовая ложка кокосового масла

долив:

  • 2 столовые ложки малины, черники или клубники
  • 4 столовые ложки взбитых сливок

Как сделать:

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте. Оставить на 5 минут.
  2. Нагрейте кокосовое масло в кастрюлю. Вылейте смесь для блинов и готовьте на среднем огне 3-4 минуты с каждой стороны. Назад и вперед, чтобы не сгореть.
  3. Подавать с черникой или другими ягодами.

4. Кокосовая каша

Источник: https://realfood.tesco.com/recipes/seven-grain-porridge-with-seeds-and-berries.html

Пищевая ценность: 89% жира, 8% белка, 3% углеводов

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка масла
  • 1 яйцо
  • 1 столовая ложка кокосовой муки
  • 1 чайная ложка порошка шелухи псиллиума
  • 4 столовые ложки кокосового крема
  • Щепотка соли

Как сделать:

  1. Смешайте ингредиенты в сковороде на медленном огне. Перемешайте, пока не получите желаемую текстуру.
  2. Подавать с кокосовым молоком или сливками. Вы также можете добавить ягоды к вершине.

5. Шоколадный латте

Источник: https://www.southernliving.com/food/holidays-occasions/hot-chocolate-apple-cider-recipes

Пищевая ценность: 87% жира, 12% белка, 1% углеводов

Ингредиенты:

  • ½ столовых ложки какао-порошка (шоколад)
  • 1 яйцо
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • ¾ стакан теплой воды
  • 1/2 ванильного экстракта

Как сделать:

Положите все ингредиенты в блендер и пюре. Подавать теплым.

5 простых и полезных рецептов завтрака для диеты кето
Rated 5/5 based on 1055 reviews
💖 show ads