5 простых и полезных рецептов завтрака для диеты кето

содержание:

• Принцип продуктов, которые могут или не могут быть в меню диеты кето
  
• Зарегистрироваться на кето диетические рецепты на завтрак
  
• 1. Грибной омлет
  
• 2. Мясо на гриле со шпинатом
  
• 3. Черничные блины и взбитые сливки
  
• 4. Кокосовая каша
  
• 5. Шоколадный латте
  

Кетогенная диета или кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Если нормальное потребление жира составляет всего 20-30 процентов, кетогенная диета рекомендует потребление жира до 60-70 процентов.

Ну, вы можете легко сделать свою собственную кето-диету, вы знаете! Вы можете использовать некоторые из рецептов кето-диеты в качестве меню завтрака, которое легко приготовить за короткое время. Однако, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти на эту диету, да.

Принцип продуктов, которые могут или не могут быть в меню диеты кето

По сути, вы должны уменьшить количество углеводов в каждом приеме пищи. Далее это список ингредиентов который вы должны уменьшить на кето диете:

• Сахаросодержащие продукты, такие как сода, фруктовый сок, смузи, торты, мороженое и сладости.
• Зерновые или крахмалы, такие как пшеничные продукты, рис, макароны и крупы.
• Все фрукты, кроме ягод, таких как малина, черника или клубника.
• Орехи, такие как горох, фасоль и фасоль.
• Корнеплоды или клубни, такие как картофель, сладкий картофель, морковь и репа.
• Нездоровый жир. Ограничить потребление обработанных растительных масел или майонеза.
• Соус, особенно содержащий сахар и вредные для здоровья жиры.

Между тем, есть несколько пищевые ингредиенты ты должен войти в рецепты кето диеты, в том числе:

• Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса и куриное мясо.
• Рыбий жир из лосося, тунца и скумбрии.
• Куриные яйца или яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами.
• сливочное масло
• Различные виды сыра
• Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи.
• Полезные масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
• Авокадо.
• Овощи с низким содержанием углеводов, такие как зеленые овощи, помидоры, чеснок и перец.
• Специи, а именно соль, перец и специи.

Зарегистрироваться на кето диетические рецепты на завтрак

1. Грибной омлет

Пищевая ценность: 77% жира, 20% белка, 3% углеводов

Ингредиенты:

• 3 яйца
• 3 гриба
• 1 столовая ложка тертого сыра
• Parts луковые части
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Немного соли и перца

Как сделать:

1. Яйца взбить в миске, добавить соль и перец по вкусу. Взбить до мягкости.
2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне.
3. Положите яйца в кастрюлю. Подождите 1-2 минуты.
4. Когда яйцо начнет готовиться, но на нем все еще будет сырая часть, посыпьте сверху сыром, грибами и луком.
5. Сложите яйцо на две части. Когда начинаете коричневеть, удалите яйца и подайте.

2. Мясо на гриле со шпинатом

Пищевая ценность: 81% жира, 16% белка, 2% углеводов

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 4 столовые ложки взбитых сливок
• 50 грамм шпината
• 30 грамм копченого мяса
• 30 г тертого сыра
• 1/2 столовой ложки масла
• Соль и перец по вкусу

Как сделать:

1. Разогреть духовку до 175 градусов по Цельсию.
2. Обжарить на сковороде бекон с маслом, варить до хрустящей корочки. Затем добавьте шпинат.
3. Взбить яйца и взбить сливки, затем влить в противень.
4. Добавьте копченое мясо и жареный шпинат, сверху добавьте сыр. Выпекать 25-30 минут при температуре 175 градусов по Цельсию.

3. Черничные блины и взбитые сливки

Пищевая ценность: 83% жира, 12% белка, 4% углеводов

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 1 ¾ сыр
• M столовая ложка порошка шелухи подорожника
• 1 столовая ложка кокосового масла

долив:

• 2 столовые ложки малины, черники или клубники
• 4 столовые ложки взбитых сливок

Как сделать:

1. Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте. Оставить на 5 минут.
2. Нагрейте кокосовое масло в кастрюлю. Вылейте смесь для блинов и готовьте на среднем огне 3-4 минуты с каждой стороны. Назад и вперед, чтобы не сгореть.
3. Подавать с черникой или другими ягодами.

4. Кокосовая каша

Пищевая ценность: 89% жира, 8% белка, 3% углеводов

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка масла
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка кокосовой муки
• 1 чайная ложка порошка шелухи псиллиума
• 4 столовые ложки кокосового крема
• Щепотка соли

Как сделать:

1. Смешайте ингредиенты в сковороде на медленном огне. Перемешайте, пока не получите желаемую текстуру.
2. Подавать с кокосовым молоком или сливками. Вы также можете добавить ягоды к вершине.

5. Шоколадный латте

Пищевая ценность: 87% жира, 12% белка, 1% углеводов

Ингредиенты:

• ½ столовых ложки какао-порошка (шоколад)
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¾ стакан теплой воды
• 1/2 ванильного экстракта

Как сделать:

Положите все ингредиенты в блендер и пюре. Подавать теплым.