содержание:
- Какие питательные вещества содержатся в свекольном соке?
- Преимущества регулярного питья свекольного сока для спортивных результатов
- 1. Увеличьте выносливость
- 2. Увеличивает мышечную силу
- 3. Повысить производительность во время тренировки
В последнее время преимущества свеклы стали более широко известны - особенно для снижения кровяного давления. Тем не менее, для тех из вас, кто любит спорт или работает в качестве спортсменов, свекла предлагает удивительные преимущества для ваших спортивных результатов. Вот почему многие спортсмены-олимпийцы обычно пьют свекольный сок перед соревнованиями.
Какие питательные вещества содержатся в свекольном соке?
В свекле вы получите различные важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, калий, витамин С, клетчатка, нитраты, магний, белок и антиоксиданты. Эти различные питательные вещества полезны, чтобы помочь дополнить ваши ежедневные потребности в питании.
Чашка сока свеклы содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов. Свекла действительно является фруктом с высоким содержанием сахара. Итак, вам, у кого повышенный уровень сахара в крови или диабет, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать регулярно пить свекольный сок.
Преимущества регулярного питья свекольного сока для спортивных результатов
Настало время для тех, кто любит регулярно заниматься физическими упражнениями, выпивая свекольный сок, например, стакан в день. Выпивая стакан свекольного сока каждый день, вы можете воспользоваться следующими преимуществами.
1. Увеличьте выносливость
Исследование, проведенное группой экспертов из Медицинской школы Университета Эксетера и полуострова в Соединенном Королевстве, показало, что свекольный сок может повысить выносливость и физическую выносливость. Участникам исследования было предложено регулярно пить свекольный сок в течение шести дней, прежде чем выполнять тяжелые физические упражнения. После этого участники смогли тренироваться примерно на 16 процентов дольше, чем раньше, регулярно выпивая свекольный сок.
Это потому, что свекла богата нитратами, которые могут превращаться в оксид азота в организме. Это соединение полезно для максимального использования кислорода, когда вы физически активны. Поэтому организм не будет легко терять кислород, и вы сможете тренироваться дольше.
2. Увеличивает мышечную силу
Помимо повышения выносливости, свекольный сок также хорош для формирования мышечной силы. Исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Вашингтонского университета в США, успешно подтвердило это. Через два часа после употребления свекольного сока участники исследования, по-видимому, показали увеличение мышечной силы до 13 процентов.
Опять же, причиной является высокое содержание нитратов. Нитраты могут сгладить кровоток в венах и артериях. Даже кровь, полная кислорода, улучшит функцию и силу ваших мышц.
3. Повысить производительность во время тренировки
Как видно из Европейского журнала прикладной физиологии, употребление свекольного сока перед бегом может увеличить скорость бега спортсменов на 1,5 процента. Другие исследования в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» также отмечали, что у спортсменов, которые выпивали стакан свекольного сока перед ездой на велосипеде, очевидно, наблюдалось увеличение скорости до 3 процентов. Мало того, что спортсмены на велосипеде показали педаль педали, которая была сильнее, чем раньше.
Вы можете получить эту выгоду благодаря содержанию нитратов, белков, витаминов и минералов, которые богаты битами. Тем не менее, просто пить сок не достаточно, чтобы вы мгновенно разбирались в спорте. Вы все еще должны практиковаться как обычно с помощью свекольного сока.
