содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Спортивный гид бегущая дорожка для пожилых людей
- 1. Выберите надежный инструмент
- 2. Обратите внимание на тип обуви и используемой одежды
- 3. Старт с очень низкой скоростью
- 4. Медленно снимите ручку
- 5. Увеличивайте скорость медленно
- 6. Уменьшите снова, если вы устали
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Пожилые люди, привыкшие к быстрой ходьбе, хорошо умеют пользоваться бегущая дорожка или нет, это оказывается дольше, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA). В исследовании также указывалось, что чем выше скорость ходьбы пожилых людей при выполнении упражнения, тем выше ожидаемая продолжительность жизни. Действительно, у этого вида спорта есть много преимуществ для пожилых людей. Тем не менее, это все еще необходимо учитывать, если пожилые люди хотят сделать беговую дорожку.
Спортивный гид бегущая дорожка для пожилых людей
Прежде чем заниматься спортом с бегущая дорожка, Вы должны убедиться, что следующие вещи, как:
1. Выберите надежный инструмент
Спортивный инвентарь, особенно для пожилых людей, должен рассматриваться должным образом. Поэтому, прежде чем позволить своим родителям или себе использовать бегущая дорожкаУбедитесь, что устройство прочное, крепкое и не шаткое при использовании.
Особенно, если масса тела пожилых людей достаточно велика, чтобы бегущая дорожка это достаточно сильно, чтобы поддержать это. Обычно это следует учитывать, если у вас есть бегущая дорожка один дома
Причина в том, бегущая дорожка В фитнес-центре обычно уже используют инструмент хорошего качества и имеет свои стандарты безопасности.
2. Обратите внимание на тип обуви и используемой одежды
Заниматься спортом бегущая дорожка, Вы должны использовать спортивную обувь специально, чтобы ваши ноги оставались удобными во время тренировки. Но самое главное, используйте самую удобную обувь на ваш взгляд.
Кроме того, важно использовать свободную одежду, которая впитывает пот. Удостоверьтесь, что используемые штаны не слишком длинные, чтобы их не зацепили или не растоптали ваши собственные ноги, которые могут причинить вам боль.
3. Старт с очень низкой скоростью
Если пожилые люди хотят заниматься спортом беговая дорожка,желательно начинать с очень низкой скорости. Вы также должны быть осторожны, когда поднимаетесь к инструменту и начинаете его включать впервые.
Поставьте очень низкую скорость, прежде чем постепенно увеличивать скорость. Старайтесь стоять в вертикальном положении и фокусируйте глаза вперед.
Расслабьте плечи, чтобы вы могли глубоко вдохнуть. Затем согните руки на 90 градусов, и пусть они начнут колебаться напротив ваших шагов. Вы также можете держаться за ручку на машине, если вам все еще трудно сбалансировать себя.
4. Медленно снимите ручку
Если вы в здоровом состоянии и не используете ходунки при занятиях спортом бегущая дорожка попытаться медленно отпустить ручку.
Удерживание поручней во время упражнений может привести к ухудшению ходьбы. Это также может привести к боли из-за неправильной осанки.
Важно также отметить, что скорость ходьбы не должна быть слишком высокой, что может поставить под угрозу вас, когда вы отпустите руку от ручки.
5. Увеличивайте скорость медленно
Медленное увеличение скорости может помочь тренировать сердце, легкие и направлять больше крови в мозг и все другие части вашего тела.
Постепенно увеличивайте скорость примерно через пять минут, оставаясь на начальной скорости. Поддерживайте увеличенную скорость не менее 10 минут.
Кроме того, необходимо обратить внимание на целевую пульс, который необходимо достичь у пожилых людей. Лучше не быть быстрым для каждого упражнения бегущая дорожка.
Американская кардиологическая ассоциация Рекомендовать увеличить частоту пульса во время тренировки от 50 до 85 процентов от максимального пульса, который должен быть достигнут. Обычно у пожилых людей старше 65 лет целевая частота пульса, которая должна быть достигнута, составляет от 78 до 132 раз в минуту.
6. Уменьшите снова, если вы устали
Если в середине дороги у вас перехватило дыхание или вы немного устали, уменьшайте скорость, пока не почувствуете себя более устойчиво. Уменьшите скорость для охлаждения на две-три минуты, прежде чем увеличивать ее снова.
Имейте в виду, что бегущая дорожка есть машина, которая будет продолжать двигаться, пока вы не остановите ее самостоятельно. Поэтому не останавливайте работу, пока двигатель не остановится полностью, потому что вы можете упасть.
Пожилые люди в возрасте 65 лет в идеале должны выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Помимо спорта бегущая дорожкаВы также можете делать силовые тренировки в течение двух-трех дней в неделю.
