содержание:
- Важность завтрака по утрам
- Что полезнее, завтрак с большими или маленькими порциями?
- Сосредоточьтесь на содержании пищи, а не только на количестве
- Что если я не привык завтракать?
- Измерение идеальных порций завтрака
Многие пропускают завтрак, потому что утром спешат. Есть также люди, которые предпочитают не завтракать, потому что они не привыкли есть после пробуждения. Тем не менее, есть люди, которые могут много есть за завтраком. Теперь, какой из них полезнее для здоровья, большая или маленькая порция завтрака? Узнайте ответ ниже!
Важность завтрака по утрам
Не позволяйте вам пропустить завтрак, который является самым важным временем приема пищи дня. Было проведено много исследований, доказывающих, что люди, которые усердно завтракают, имеют более низкий уровень холестерина, могут лучше концентрироваться и лучше помнить, и на них нелегко воздействуют хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца.
Вы, кто снижает или поддерживает свой вес, также должны сохранять усердный завтрак. Потому что еда утром может помочь вам контролировать свой аппетит в течение всего дня. Если вы не завтракаете, вы будете смущены, когда перекусываете, обедаете и ужинаете.
Что полезнее, завтрак с большими или маленькими порциями?
По мнению экспертов, в идеале вы завтракаете в количестве от 300 до 600 кг калорий (ккал). Этот расчет зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях. Эксперты рекомендуют вам завтракать с частью одной трети или одной четверти ваших ежедневных потребностей в калориях.
Например, каждый день потребление калорий составляет 1600 ккал, то есть утром вы можете съесть до 400 ккал. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 2100 ккал, вы можете съесть завтрак до 600 ккал.
Эта порция завтрака может быть довольно большой для тех из вас, кто обычно не ест много по утрам. Тем не менее, вам нужно адекватное потребление пищи для занятий в течение дня. Лучше ешь много утром, а потом ешь меньше днем и ночью.
Сосредоточьтесь на содержании пищи, а не только на количестве
На самом деле, что более важно отметить, это не ваша порция завтрака, а содержание питательных веществ. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности в белке, клетчатке, сложных углеводах и ненасыщенных жирах из своего меню завтрака.
Эти питательные вещества могут заполнять энергию, сохраняя вас полными до полудня. Однако ограничьте порцию так, чтобы не более трети ваших ежедневных потребностей в калориях.
Что если я не привык завтракать?
Если вы не знакомы с большими порциями завтрака, его не нужно навязывать прямо сейчас. Вы можете начать медленно. Например чашка хлеба на завтрак. Позже, когда вы привыкнете к этому, вы можете добавить вареные яйца или свежие фрукты. И так до тех пор, пока вы не сможете съесть столько завтрака, сколько обычно.
Но рассмотрите часть ваших закусок, обеда и ужина. Не позволяйте вам есть обед и ужин слишком много. Особенно, если у вас есть привычка перекусывать.
Измерение идеальных порций завтрака
Простой способ определить идеальную порцию завтрака - разделить тарелку на четыре части. Каждая часть должна быть наполнена питательными веществами, необходимыми вашему телу по утрам.
Заполните первую часть сложными углеводами, такими как пшеничный хлеб, коричневый рис или овсянка (овсянка). Вторую часть можно заполнить ненасыщенными жирами, такими как орехи. Третья часть должна быть наполнена белком, будь то яйца или постное мясо. Наконец, дополните ваше меню завтрака источниками клетчатки, такими как овощи и фрукты.
Если питательные вещества сбалансированы, вы можете легче контролировать потребление калорий за завтраком. Меню, богатое питательными веществами, также будет наполнять вас, так что вам не придется переедать.
