содержание:
- Связь между весом и диабетом
- Каков идеальный вес тела, чтобы избежать диабета?
- Что делать, если у меня избыточный вес или ожирение?
Избыточный вес является одним из факторов риска развития диабета. То есть люди с избыточной массой тела чаще страдают от диабета. По этой причине вам необходимо поддерживать свой идеальный вес, чтобы снизить риск развития диабета.
На самом деле, какова связь между весом и диабетом? Затем, какой вес должен быть достигнут, чтобы избежать диабета? Смотрите объяснение ниже.
Связь между весом и диабетом
Вес и диабет, похоже, очень близки. Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск (до 20-40 раз) диабета, чем люди с нормальным весом. На самом деле, ожирение является фактором риска номер один для диабета, согласно WebMD.
Таким образом, неудивительно, что около 90% людей с сахарным диабетом (наиболее распространенным диабетом) - это люди с избыточным весом или ожирением, согласно отчету Harvard Health. Почему ожирение может вызвать диабет?
Это потому, что ожирение может вызвать изменения в метаболизме организма, что приводит к тому, что клетки не могут должным образом реагировать на инсулин. Это делает организм менее чувствительным к инсулину, что приводит к резистентности к инсулину, что приводит к диабету. Исследование Гарвардского университета также доказало, что ожирение может вызвать стресс в эндоплазматической сети (RE), что может привести к резистентности к инсулину.
Таким образом, если у вас избыточный вес, потеря веса - лучший способ снизить риск развития диабета. Потеря веса на 7-10% от вашего текущего веса может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 50%.
Каков идеальный вес тела, чтобы избежать диабета?
Может быть, вы задаетесь вопросом, насколько идеальным вам должно быть, если вы хотите избежать диабета? На самом деле идеальный вес тела у каждого человека разный. Это зависит от высоты, которая у вас есть.
Чтобы снизить риск развития диабета, вы находитесь только в пределах нормального веса, нет избыточный вес или ожирение. Чтобы узнать, является ли ваш вес нормальным или нет, вы можете проверить его, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).
Рассчитайте свой ИМТ по этой формуле:
- <18,5 = меньший вес
- 18,5 - 24,9 = нормальная масса тела
- 25 - 29,9 = лишний вес (избыточный вес)
- ≥30 = ожирение
Что делать, если у меня избыточный вес или ожирение?
Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, вам следует снизить свой вес до настоящего времени. Это снижает риск инсулинорезистентности и снижает риск диабета.
Две важные вещи, которые вы должны сделать, чтобы похудеть здоровым способом, это поддерживать регулярную диету и физические упражнения.
В поддержании диетыРассмотрим порцию и выбор блюд. Принимайте достаточно еды, но не слишком, чтобы вы были слишком сыты. Выбирайте здоровую пищу, например, умножая овощи и фрукты. В максимально возможной степени ограничить потребление продуктов, которые содержат высокие калории и жир. Особенно те, которые содержат насыщенные жиры и транс-жиры, такие как жареные продукты.
Также ограничьте потребление сладких блюд и напитков. Вы можете использовать низкокалорийные и не содержащие сахара подсластители, чтобы контролировать потребление калорий и предотвращать диабет. Также необходимо установить время приема пищи, чтобы ваш аппетит всегда контролировался, предотвращая переедание.
Регулярные упражнения необходимо сделать, чтобы компенсировать калории, которые поступают с пищей, чтобы вес мог снизиться. Кроме того, регулярные физические упражнения также могут помочь организму должным образом отреагировать на инсулин, чтобы можно было предотвратить диабет. Делайте упражнения не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Сначала вы можете начать заниматься спортом с легких, таких как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и так далее. Но помните, делайте это регулярно!
