содержание:
- Медицинское видео: IGORJASH
- Советы по поддержанию функции мозга, чтобы он всегда был в форме, даже до старости
- 1. выспаться
- 2. Общение
- 3. Избегайте стресса
- 4. Регулярно делайте физические упражнения
Медицинское видео: IGORJASH
Возраст может стареть, могут появляться и морщины, но мозг может не стареть. Потому что, по мере того, как вы становитесь старше, ваши мозговые функции будут испытывать снижение способности запоминать, думать и контролировать эмоции. Ну, ты знаешь! Как предотвратить мозг от «преждевременного старения»?
Советы по поддержанию функции мозга, чтобы он всегда был в форме, даже до старости
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать с этого момента, чтобы ваш мозг функционировал и оставался здоровым и молодым в пожилом возрасте.
1. выспаться
Количество действий, которые необходимо выполнить, часто заставляет человека спать поздно ночью или ложиться спать поздно, что лишает его сна. На самом деле мозг нуждается в адекватном отдыхе. Потому что, если нет, мозг может испытывать чрезмерное напряжение, которое может привести к повреждению нервных клеток мозга в долгосрочной перспективе. Исследование даже показало, что апноэ во сне и бессонница связаны с частотой возникновения деменции. Поэтому вам рекомендуется спать достаточно. Достаточный сон может заставить импульсы нервных клеток мозга длиться дольше.
2. Общение
Общение, поддержание хороших отношений со сферой вашей дружбы, будь то с семьей, друзьями или партнерами, заставляет организм высвобождать гормон дофамин. Дофамин функционирует, чтобы поддерживать сопротивляемость нервной системы мозга, бороться с напряжением и поддерживать работу мозга на более длительный срок. Одно исследование показало, что социальная вовлеченность была связана с умственной ловкостью. Прочные социальные отношения также были связаны с понижением артериального давления и продолжительностью жизни.
3. Избегайте стресса
Стресс может оказывать различные негативные воздействия на мозг, начиная от ослабления памяти, сокращения мозга и возникновения психических заболеваний. Поэтому избегание стресса - лучший способ сохранить работоспособность мозга в пожилом возрасте. Некоторые из способов, которые можно сделать, включают в себя ходьбу, покупки, танцы или занятия любимым делом, чтобы избежать / уменьшить стресс. Один из способов снижения стресса - медитация.
Медитация - это один из способов расслабления, который включает в себя освобождение ума от всего обременительного или тревожного в жизни. Исследование показало, что мозги людей, которые любят медитировать, выглядят моложе, чем возраст владельца. Исследование проведено в UCLA Brain Mapping Center также обнаружили, что медитация может обеспечить преимущества терапии серого вещества мозга, которая представляет собой сеть нейронов мозга, которая функционирует для естественного лечения психических и нейродегенеративных заболеваний.
4. Регулярно делайте физические упражнения
Одно исследование показало, что взрослые, которые занимаются спортом, могут поддерживать свои умственные способности в течение следующих пяти лет, по сравнению со взрослыми, которые тренируются нерегулярно или вообще не тренируются. Некоторые из положительных эффектов упражнений на процесс старения:
- Физические упражнения могут стимулировать развитие новых нервных клеток и улучшить отношения между клетками мозга, что сделает мозг более эффективным и адаптивным к процессу старения.
- Физические упражнения способствуют тому, что кровоток в организме становится более гладким, преодолевая закупорки и отложения в крови на ранних стадиях, что предотвращает появление жалоб на кровеносные сосуды Плавный кровоток в мозге обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом, поэтому он может помочь мозгу поддерживать нервную импульсную систему, которая длится дольше.
- Физические упражнения могут снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина, бороться с диабетом и уменьшить психическое напряжение, чтобы помочь вашему мозгу и сердечной деятельности.
5. Тренируйте мозг
Чтобы сохранить мозг молодым или оптимально функционировать в пожилом возрасте, вы все равно должны активно тренировать остроту функций мозга. Любое умственное стимулирующее действие может помочь построить мозг. Если вы редко предоставляете стимуляцию мозгу, когнитивные способности мозга также могут быть ослаблены. Вы можете выполнять различные виды деятельности, которые вам нравятся, которые могут стимулировать мозг к мысли, такие как чтение, письмо, счет, рисование, создание поделок и т. Д. Так что оставайтесь активными, даже если ваше тело начинает ослабевать.
