содержание:
Медицинское видео: To Sleep, Perchance to Dream - Crash Course Psychology #9
Возможно, вы слышали, что во время сна вы проходите серию стадий сна. Но что ты имеешь в виду? Вместо того, чтобы спать только ... спать? Eits, подождите минуту. На самом деле, еще много вещей, проходящих через ваш мозг, когда вы засыпаете. Почему это?
Теперь мы знаем, что мозг очень активен во время сна. Сон - это не просто неактивная и пассивная часть нашего повседневного жизненного цикла, как десятилетия назад люди считают, что записи Натоэниэля Кляйтмана и Евгения Асеринкси, полученные с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ), показывают, что сон на самом деле состоит из разных стадий, которые происходят в последовательности характеристик. , Нормальный цикл сна и бодрствования подразумевает, что многие нервные системы активированы, а другие выключены. Исследования также показывают, что химические вещества, называемые аденозином, накапливаются в нашей крови, когда мы не спим, и вызывают сонливость. Эти химические соединения будут постепенно разрушаться, когда мы спим.
Во время сна мы обычно проходим четыре стадии сна: стадии 1, 2, 3 не-быстрого сна (NREM) и быстрого сна, или быстрое движение глаз. Цикл сна начинается с этапа NREM 1 до быстрого сна, затем возвращается к этапу 1. Мы проводим почти 50 процентов нашего общего времени сна на этапе 2 NREM, около 20 процентов в режиме быстрого сна и оставшиеся 30 процентов на других этапах. Младенцы, с другой стороны, проводят около половины своего сна в быстром сне.
Познакомьтесь с четырьмя стадиями сна
Есть три стадии не-быстрого сна. Каждый этап может длиться от пяти до 15 минут. Вы пройдете в общей сложности четыре года, прежде чем, наконец, достигнете фазы быстрого сна. Сны обычно происходят во время быстрого сна.
Этап 1 NREM: спящая курица
На первых этапах сна, а именно: легкий сон, тело, ум и ваш разум находятся на грани реальности, а подсознание - полусознательное, наполовину (почти) спящее. Мозг производит так называемые бета-волны, которые являются маленькими и быстрыми. Ваши глаза закрыты, но вы все равно можете легко пробудиться или пробудиться. Движение глаз на этой стадии очень медленное, как и мышечная активность.
Когда мозг начинает расслабляться, а его производительность замедляется, мозг также производит медленные волны, которые называются альфа-волнами. Во время этого периода сна вы можете испытать странное ощущение, которое кажется очень реальным, известным как гипнагогические галлюцинации. Типичными примерами этого явления являются ощущение падения или слышание того, как кто-то зовет вас. Знакомо, не правда ли?
Другое событие, которое очень распространено в этот период, известно как миоклонический толчок. Если вы были удивлены внезапно без какой-либо причины, это означает, что вы испытываете это явление. Это может показаться тревожным, но на самом деле миоклонические рывки встречаются довольно часто.
Затем мозг вырабатывает тета-волны высокой амплитуды, которые являются очень медленными мозговыми волнами. Люди, которые просыпаются от первого этапа сна, часто запоминают фрагменты зрительного образа памяти. Если вы разбудите кого-то на этом этапе, они могут сообщить, что на самом деле не заснули.
Стадия 2 NREM: добро пожаловать спать
Частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, становятся более регулярными, а температура тела снижается. Вы также станете менее осведомлены об окружающей среде. Если на этой стадии слышен звук, вы не можете понять, что это за контент.
При входе во вторую стадию сна движение глаза прекращается, и мозговые волны замедляются при наличии случайных быстрых всплесков волны, называемых веретеной сна. Кроме того, стадия 2 NREM сна также характеризуется наличием K-комплекса, который представляет собой короткий отрицательный пик высокого напряжения. Оба эти явления работают вместе для защиты сна и подавления реакции на внешнюю стимуляцию, а также для включения памяти на основе сна и обработки информации. Наши тела готовятся хорошо спать.
Поскольку вы можете пропустить этот этап несколько раз в течение ночи, на втором этапе сна тратится больше времени, чем на другие этапы, и обычно он покрывает 45-50% общего времени сна для взрослых, даже для молодых людей.
Этап 3 NREM: Спи спокойно
Третья стадия сна - это то, что называется глубоким сном. На этой стадии мозг выпускает дельта-волны, которые сначала перемежаются с более мелкими и более быстрыми волнами, а затем будут доминировать исключительно дельта-волны. На этом этапе вы становитесь менее отзывчивыми, и голос и активность в среде могут не дать ответа. Нет движения глаз или мышечной активности. Третья стадия также действует как переходный период между легким сном и глубоким сном.
Было бы очень трудно разбудить того, кто крепко спал. Обычно, если он просыпается, он не может приспособиться к изменениям как можно скорее и часто нервничает и смущается в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети испытывают ночное недержание мочи, ночной террор или лунатизм во время глубокого сна.
На стадии глубокого сна организм снова начинает восстанавливать и наращивать ткани, наращивает силу костей и мышц, увеличивает кровоснабжение мышц, повышает и укрепляет иммунную систему. Энергия также восстанавливается и гормон роста - важен для роста и развития, включая развитие мышц.
Быстрый сон: сон сновидения
Когда мы переходим к быстрому сну (быстрое движение глаз), дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным; глаз движется во всех направлениях очень быстро, как беспокойство; увеличивается мозговая активность; и частота сердечных сокращений увеличивается, артериальное давление повышается, а у мужчин развивается эрекция. Большинство снов начинаются на этом этапе
Американский фонд сна, что люди тратят около 20 процентов от общего количества сна на этом этапе. Быстрый сон также часто называют парадоксом сна, потому что, в то время как мозг и другие системы организма активно работают, мышцы становятся более расслабленными. Сны возникают в результате повышенной мозговой активности, но мышцы испытывают непроизвольный временный паралич.
Первый период быстрого сна обычно происходит через 70-90 минут после того, как мы заснули. Полный цикл сна занимает в среднем от 90 до 110 минут. Примерно после 10 минут сна REM, мозг, как правило, возвращается к этапам сна без REM. В среднем, четыре дополнительных периода быстрого сна происходят, каждый из которых имеет более длительную продолжительность.
Первый цикл сна каждую ночь содержит относительно короткий период быстрого сна и период глубокого сна. По мере того, как наступает ночь, продолжительность периода быстрого сна увеличивается, а бессонница уменьшается. Утром люди проводят почти все свое время, спя на этапах 1, 2 и REM.
Вы потеряете способность регулировать температуру тела, находясь в состоянии быстрого сна, так что жаркие или холодные температуры, которые просят прощения в спящей среде, могут нарушить ваш сон.
Также важно понимать, что вы не проходите эти стадии сна по очереди. Сон начинается на стадии 1 и переходит на стадию 2, а затем 3. После стадии сна 3 стадия 2 повторяется, прежде чем перейти в режим быстрого сна. После окончания быстрого сна организм обычно возвращается на стадию 2. Если быстрый сон нарушается, наше тело не поспевает за нормальным циклом сна, в следующий момент мы засыпаем. Вместо этого мы часто проскальзываем прямо на стадии быстрого сна и переживаем длительный период быстрого сна, пока не «наверстаем» на этой стадии сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему дети должны вздремнуть
- Короткое явление спящего: Спящий на мгновение, но может быть свежим
- Различные продукты, которые нужно употреблять, если вам не хватает сна
