содержание:
- Медицинское видео: Candle Magick
- Самый простой и эффективный метод медитации
- 1. Ищите наиболее удобную позицию
- 2. Расслабьте свое тело
- 3. Откажитесь от всех негативных мыслей
- 4. Сосредоточиться на цели
Медицинское видео: Candle Magick
Вы слишком тяжелы из-за продолжающегося в последнее время стресса? Будь то из-за кучи работы в офисе или драки с партнером, вы в конечном итоге не сосредотачиваетесь на действиях. Если отпуск в это время невозможен, вы все равно можете быстрее и дешевле избавиться от стресса. Давай, попробуй эту технику медитации! Только займет 5 минут, как получится.
Самый простой и эффективный метод медитации
Помимо того, что медитация полезна для снятия стресса, она также может стать мощным средством для восстановления вашего внимания. Успокойся Медитация не должна быть такой сложной, как в фильмах на стеклянных экранах.
Вот самый простой способ.
1. Ищите наиболее удобную позицию
Не нужно лезть на вершину горы далеко в глаза, чтобы начать медитировать. Просто найдите вокруг себя удобное, тихое место с минимальными помехами.
После этого найдите положение, наиболее комфортное для вас, чтобы расслабиться. Вы можете сидеть, опираясь на вытянутые ноги, или сидеть, скрестив ноги, левой и правой руками выше колен. Или искать другие позиции, которые делают вас комфортным и расслабленным.
Также убедитесь, что одежда, которую вы используете сегодня, удобна и свободна, да. Узкая одежда или неудобное положение сидя могут помешать вашей медитации. Что там, ваше настроение даже становится хаотичным.
Если вы боитесь заходить слишком далеко, чтобы расслабиться, поставьте будильник на 5 минут. Таким образом, вы можете воспользоваться своим временем, чтобы немного отдохнуть от рутины.
2. Расслабьте свое тело
Закройте оба глаза и расслабьте плечи, чтобы сделать их более расслабленными. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните.
Попробуйте представить это в своей голове. Когда вы вдыхаете, почувствуйте всю положительную энергию, попадающую в ваше тело между пальцами. Когда вы вздыхаете, представьте, что все стрессы, которые накапливаются в вашем уме, пропадают впустую.
Вы можете играть музыку или использовать ароматерапию, чтобы помочь успокоить ум. Но если вам трудно сосредоточиться на музыке или аромате, это не имеет значения, если вы не хотите его использовать.
3. Откажитесь от всех негативных мыслей
Регулируя дыхание, отбросьте все негативные мысли в голове. Представьте, что вас ругает босс в офисе, ссорятся с партнером или другие события, которые делают вас опоздавшими. После этого сразу забудь все эти проблемы и займи положительные стороны.
Когда вы пытаетесь очистить свой ум, ваше подсознание помогает вам высвободить всю негативную энергию, которая находится в вашей голове. Чем больше вы примете, тем легче будет избавиться от усталости.
4. Сосредоточиться на цели
Успешно успокоив свой разум в течение 5 минут, откройте глаза и почувствуйте разницу. Вы гарантированно будете более сосредоточены и расслаблены в своей деятельности. Даже если ум вернется усталым завтра, вы сможете лучше контролировать его спокойно.
Чтобы результаты были более максимальными, повторяйте эту технику медитации как можно чаще и добавляйте время. Например, если вы успешно выполнили технику медитации в течение 5 минут, попробуйте увеличить продолжительность до 10 или 20 минут.
Методы медитации, которые проводятся регулярно, не только помогают вам быть более расслабленным и спокойным, но и делают вас более невосприимчивым к стрессу. На самом деле, вам может быть интересно попробовать другие виды медитации, которые более полезны, как сообщает Psychology Today.
