содержание:
- В овощах много белка?
- 1. Чечевица
- 2. Пять бобов
- 3. Горох
- 4. Брокколи
- 5. Спаржа
- 6. Кукуруза
- 7. Грибы
- 8. Картофель
Большинство людей считают, что овощи богаты клетчаткой и витаминами, но содержат мало белка или даже вообще не содержат белка? Конечно, это предположение не всегда верно, потому что овощи действительно обеспечивают потребление белка, и часто даже в больших количествах. Вот список овощей, которые вы должны немедленно добавить в свой рацион.
В овощах много белка?
Количество белка достаточности составляет 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела. Это количество не слишком велико, поэтому его легко наполнить овощами.
1. Чечевица
Чечевица является одним из крупнейших источников белка. Каждая чашка спелой чечевицы содержит 18 граммов белка, что дает 230 калорий. Кроме того, чечевица является хорошим источником клетчатки и минералов, таких как железо, фосфор, тиамин и фолат.
2. Пять бобов
Пять бобов богаты питательными веществами, потому что каждые 100 г этого овоща содержат 6,84 г белка. Кроме того, бобы Лимы также являются хорошим источником калия, клетчатки и железа.
3. Горох
Чашка гороха содержит 9 г белка. Этот овощ также является хорошим источником витаминов А, В, С, железа и фолиевой кислоты. Все эти питательные вещества помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Брокколи
Брокколи обеспечивает потребление 2,8 г белка в каждой чашке. Кроме того, брокколи богата витаминами С и К, которые могут снизить риск развития рака.
5. Спаржа
Каждые 100 г спаржи обеспечивают потребление 2,4 г белка. Спаржа также богата витамином К, антиоксидантами и калием. Этот овощ имеет восхитительный вкус, кроме того, что готовится на пару, выпекается или запекается.
6. Кукуруза
В 100 г сладкой кукурузы содержится 3,3 белка, а в одной комочке 4,68 г белка. Кукуруза доступна в виде свежих овощей или замороженных овощей.
7. Грибы
Грибы вкусные во многих блюдах, таких как пицца. Кроме того, грибы богаты белком, калием и другими источниками питания, которые борются с болезнями.
8. Картофель
Картофель богат белком, витамином С и В6. Каждый картофель среднего размера с кожурой содержит 5 г белка.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
