содержание:
- Ты можешь есть перед сном?
- Продукты, которые можно употреблять перед сном
- 1. Молоко
- 2. Банан
- 3. Сладкий картофель и картофель
- 4. Мед
- 5. Продукты, содержащие ликопин
- Продукты, которых следует избегать перед сном
- 1. Стимуляторы
- 2. Жирная пища
- 3. Острая еда
- 4. Темный шоколад
- 5, курица
Сон - одно из любимых занятий каждого. К сожалению, некоторые факторы могут влиять на качество сна человека, вызывая проблемы со сном или бессонницу. Однако знаете ли вы, влияет ли то, что вы едите перед сном, на качество сна?
Ты можешь есть перед сном?
Исследование Северо-Западного университета, цитируемое WebMD, показало, что употребление пищи в ночное время способствует увеличению веса вдвое, даже если общее количество потребляемых калорий одинаково. К сожалению, исследования были ограничены мышами, а не людьми. Но, несмотря на эту неопределенность, еда слишком близко ко сну действительно может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.
Хотя вам не рекомендуется есть слишком близко ко сну, это не значит, что вам нужно спать с голодом. Если вы чувствуете голод ночью, убедитесь, что вы знаете, что такое здоровая и нездоровая пища перед сном.
Продукты, которые можно употреблять перед сном
1. Молоко
Выпить стакан теплого молока или травяного чая перед сном может помочь вашему организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин - это гормон, который может регулировать цикл бодрствования и сна. Производство мелатонина может помочь организму посылать сигналы в мозг, чтобы организм был готов ко сну.
2. Банан
Употребление бананов перед сном может помочь вам хорошо выспаться, потому что бананы содержат природные миорелаксанты, такие как магнезий, калий, аминокислота триптофан и витамин B6, которые могут помочь вам уменьшить проблемы со сном или бессонницу.
3. Сладкий картофель и картофель
Сладкий картофель и картофель содержат сложные углеводы, которые помогают спать, и калий, который способствует расслаблению мышц.
4. Мед
Мед может помочь вам расслабиться и облегчить сон ночью. Естественное содержание сахара в меде может увеличить инсулин и триптофан. Таким образом, употребление ложки меда перед сном может помочь вам хорошо выспаться.
5. Продукты, содержащие ликопин
Ликопин - это тип антиоксиданта, который содержится в красных или оранжевых фруктах и овощах, таких как помидоры, апельсины, арбузы, папайя и другие. Принимая ликопин перед сном, вы можете спать лучше.
Продукты, которых следует избегать перед сном
Хотя продукты, которые не рекомендуется употреблять перед сном, это:
1. Стимуляторы
Стимуляторы, такие как кофеин и сахар, могут мешать вам спать. Итак, постарайтесь уменьшить или даже избегать кофеина или сахара, прежде чем вы планируете спать. Не пейте чай или кофе по крайней мере за несколько часов до сна. Кроме того, вы также должны избегать сигарет и алкоголя перед сном, потому что они не помогут вам спать.
2. Жирная пища
Жирные продукты, такие как гамбургеры, мороженое или другие продукты быстрого приготовления, могут выделять кислоту в желудке. На самом деле, содержание стратосферного жира в фаст-фуде может стимулировать выработку желудочной кислоты в желудке, что может вызвать изжогу. Это, безусловно, может помешать вашему сну.
3. Острая еда
Употребление острой пищи перед сном может вызвать расстройства пищеварения, которые могут помешать вашему сну. Это вызвано капкаисином, активным ингредиентом в чили, который может повлиять на сон из-за изменений температуры тела.
4. Темный шоколад
В черном шоколаде содержится много кофеина и теобромина, которые могут не давать спать по ночам, особенно если вы чувствительны к кофеину.
5, курица
Курица или другие виды белка будут контрпродуктивными, если употреблять их на ночь. Потребление большого количества белка или курицы перед сном замедлит пищеварение, поэтому время, которое вы должны использовать для сна, будет фактически использовано для переваривания пищи.
