содержание:
- Медицинское видео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Что такое цикл сна?
- Что делать, если нам не хватает времени для сна?
- 1. Убедитесь, что вы достигли стадииглубокий сон
- 2. Целевой цикл сна, а не продолжительность сна
- 3. Спи и просыпайся одновременно
- 4. Не дифференцируйте выходные
- 5. Избегайте кнопки «отложить»
- 6. Потратьте время, чтобы украсть сон, если это необходимо
Медицинское видео: Why do we sleep? | Russell Foster
Просыпаться, но все еще чувствую усталость. Вы в этой проблеме? Если это правда, вы, возможно, не одиноки, потому что эта проблема является общей для чьего-либо продуктивного возраста. Тем не менее, эта проблема может быть легко преодолена
Сон зависит не только от количества, но и от качества. Свежесть, фитнес, настроение можно получить с правильным качеством и количеством сна. Часто мы чувствуем, что времени для сна недостаточно, поэтому нам нужно немного лечение уверены в том, чтобы улучшить качество нашего сна.
Эксперт по здоровью Ник Литлхейлз, который также работает в футбольном клубе «Манчестер Юнайтед», сказал, что качество сна важнее количества. Важным фактором в регулировании качества сна является цикл сна (цикл сна).
Что такое цикл сна?
В основном, когда мы спим, мы пройдем несколько уровней сна. Во-первых, это легкий сон (легкий сон), второй глубокий сон (спит внутри), и третий этап Быстрое движение глаз (REM) сон, Каждый раз, когда вы спите, вы проходите через эти фазы сна.
- Легкий сон: Положение, в котором вы только что заснули.
- Глубокий сонПоложение, в котором вы крепко спите, это фаза, когда вы не можете мечтать.
- Быстрый сон: Положение, в котором вы не спите крепко, если видите, что в ваших глазах быстрое и нерегулярное движение глаз. На этом этапе обычно происходят сны.
Во сне нормальное время, которое вы проводите в одном цикле сна, составляет 90 минут. Литтлхейлз сказал, что в течение 24 часов нам нужно как минимум пять (5) псевдонимов циклов сна по 7,5 часов.
Что делать, если нам не хватает времени для сна?
Если вы заняты тем, что время сна ограничено, то секрет Littlehales в том, чтобы ваш сон оставался качественным, и вы не проснетесь с чувством усталости или сонливости.
1. Убедитесь, что вы достигли стадииглубокий сон
Насколько узок ваш сон, по крайней мере, вы должны пройти один цикл сна (цикл сна), Итак, по крайней мере, вы проходите одну фазу глубокий сон потому что это важно для физического и психического здоровья. Тогда вам также понадобится хотя бы один шаг Быстрый сон, потому что это полезно для восстановления памяти.
Литтлхейлз сказал, что, хотя это звучит легко, люди часто пропускают этот этап. Многие люди спят семь-восемь часов, но не на сцене глубокий сон, Итак, они просыпаются в состоянии усталости.
Это часто случается с женщинами. Женщины больше волнуются, чем мужчины. Женщин также легче беспокоят маленькие шумы ночью. Многие вещи могут мешать сну, такие как стресс, храп партнера, комнатная температура и другие. Эти вещи могут остановить нас при движении глубокий сон.
Чтобы избежать этого, Littlehales предлагает несколько советов:
- Возьми период подготовки ко сну за 90 минут
- Выключить свет
- Держать подальше приспособление из вашей зоны сна
- Читайте, медитируйте или принимайте теплую ванну перед сном
- Избавьтесь от воды, очистите все, что блокирует ваш желудок
2. Целевой цикл сна, а не продолжительность сна
Планируйте время сна, измеряя, сколько циклов вам нужно, а не продолжительность в часах. Например, вы должны проснуться в 6:30 утра, если вам нужно 5 циклов с общим количеством 7,5 часов, тогда вам нужно заснуть в 11 часов ночи.
3. Спи и просыпайся одновременно
Не у всех есть время, чтобы спать по ночам, и время активности в течение дня всегда одинаково каждый день. Однако, насколько это возможно, планируйте спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Также примите во внимание период времени до и после сна, такой как поездка из офиса и когда вы расслабляетесь после пробуждения.
4. Не дифференцируйте выходные
Многие люди хотят больше спать по выходным. Однако это не должно быть сделано. Правила сна и пробуждения одновременно должны применяться во время уик-энд, Если вы вдруг измените это, это нарушит обмен веществ в вашем организме.
5. Избегайте кнопки «отложить»
Если вы привыкли регулярно спать, ваше тело привыкнет к этому. Прежде чем проснуться, ваше тело станет светлее, теплее, и вырабатывается гормон кортизола, что дает вам возможность двигаться. Когда звучит сигнал и вы просыпаетесь, не нажимайте кнопку «вздремнуть"Что заставляет вас откладывать вставать и снова спать. Это приведет вас к более глубокому сну, и когда вы проснетесь, ваш мозг и тело будут иметь тенденцию не синхронизироваться.
6. Потратьте время, чтобы украсть сон, если это необходимо
Вы будете в состоянии, когда ваш день будет более уставшим, чем обычно. В таких условиях похищение короткого сна полезно для вашего тела. Например, попробуйте спать в течение 30 минут между занятиями, чтобы вы проснулись более освеженными. Но помните, не нужно больше 30 минут, чтобы вздремнуть, потому что вы уже можете быть на этом этапе глубокий сон и когда вы проснетесь, вы будете чувствовать себя более сонным, чем раньше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Слишком длинный дремлющий вызывает сердечные заболевания и диабет
- Разный возраст, разная продолжительность сна требуется
- Ihan Indulgence 'во время сна, это медицинское объяснение
